ఐదు రకాల పండ్లలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి

ఐదు రకాల పండ్లలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి

కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో ప్రోటీన్ అంతర్భాగంగా ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక, కండరాలు మరియు రక్తం గడ్డకట్టే విధుల్లో కూడా పాల్గొంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన భోజన పథకం లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడవచ్చు.

ఈటింగ్ వెల్ ప్రకారం, స్పష్టమైన అధిక-ప్రోటీన్ ఎంపికలలో ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు వంటి జంతు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, అయితే కొన్ని పండ్ల వంటి ఇతర మొక్కల ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి తగిన స్థాయిలో ప్రోటీన్‌తో పాటు పెద్ద సంఖ్యలో ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. పీచు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాలు వంటి మొక్క వ్యాధి-నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

ఎక్కువ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల మీ అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో బరువు నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

చికెన్ మరియు ఇతర జంతు వనరులతో పోలిస్తే ఇది చాలా ఎక్కువ శాతం ప్రోటీన్‌ను కలిగి లేనప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణుడు నికోల్ రోడ్రిగ్జ్ ప్రకారం, రోజువారీ వినియోగంలో, ముఖ్యంగా అధిక శాతం ఉన్న రకాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన పండ్ల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. జామ

ఒక కప్పు జామపండులో 4.2 గ్రాముల ప్రొటీన్లు, 9 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా రోజువారీ అవసరాలలో మూడింట ఒక వంతు ఉంటుంది.

2. జాకెట్

జాక్‌ఫ్రూట్ లేదా జాక్‌ఫ్రూట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఆసియా, ఆఫ్రికా మరియు దక్షిణ అమెరికాలోని కొన్ని ప్రాంతాలకు చెందిన ఒక ఉష్ణమండల పండు, ఇది కొన్ని సంస్కృతులలో వివిధ రకాలైన మాంసాలను తింటారు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సర్వసాధారణం.

2.6-కప్ సర్వింగ్‌కు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో పాటు, జాక్‌ఫ్రూట్‌లో XNUMX గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం.

3. రాస్ప్బెర్రీ

బెర్రీలు అధిక ఫైబర్ ఆహారానికి రుచికరమైన అదనంగా ఉంటాయి, అయితే ముఖ్యంగా బ్లాక్‌బెర్రీస్ ఇతర బెర్రీల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. పోలిక కోసం, ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్‌లో 1 గ్రాము ప్రోటీన్ ఉంటుంది, అయితే ఒక కప్పు బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో దాదాపు రెండింతలు ఉంటుంది. అన్ని బెర్రీలు వాటి మాంసంలోని రంగురంగుల వర్ణద్రవ్యం కారణంగా వాటి స్వంత ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లను అందజేస్తుండగా, బ్లాక్‌బెర్రీస్ ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె మరియు మెదడును రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

4. అవోకాడో

సగం అవకాడోలో 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అవోకాడో పండ్లలోని కంటెంట్‌లలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు, సగం పండ్లకు 5 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.

5. దానిమ్మ

అర కప్పు దానిమ్మ గింజలు 1.5 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను అందిస్తాయి. దానిమ్మ గింజలు కూడా 3.5 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి మరియు అవి యాంథోసైనిన్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

2024 సంవత్సరానికి మీన రాశి ప్రేమ జాతకం