రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి పది మూలికలు

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి పది మూలికలు

అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండె ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సంభావ్యతను పెంచుతాయి.

టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా వార్తాపత్రిక ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, సరైన ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించాల్సిన అవసరాన్ని నిపుణులు ఈ క్రింది విధంగా సూచిస్తున్నారు:

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం

వేసవి నెలల్లో ఉష్ణోగ్రతలు పెరుగుతున్నందున, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా అవసరం. ఆహారంలో మూలికలను చేర్చడం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సహజమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన మరియు వేసవి కాలానికి అనువైన కొన్ని సాధారణ మూలికల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది హానికరమైన LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. తాజా వెల్లుల్లిని భోజనంలో చేర్చుకోవడం లేదా వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. పసుపు

పసుపులో క్రియాశీల సమ్మేళనం అయిన కర్కుమిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది హృదయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. వంటలలో పసుపును జోడించడం లేదా పసుపు టీని ఆస్వాదించడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గించి గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

3. అల్లం

అల్లంలో జింజెరాల్ అనే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. తాజా అల్లంను స్మూతీస్, టీ లేదా స్టైర్-ఫ్రైస్‌లో చేర్చడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు సహజంగా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

4. దాల్చిన చెక్క

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్‌తో కూడిన దాల్చిన చెక్క, హానికరమైన LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్ మీల్, పెరుగు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లపై దాల్చినచెక్కను చిలకరించడం వల్ల వేసవి నెలల్లో గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడేందుకు రుచికరమైన మార్గాన్ని అందించవచ్చు.

5. మెంతి మొక్క

మెంతి గింజలలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మెంతి టీ తాగడం లేదా సూప్‌లు, స్టూలు లేదా సలాడ్‌లకు మెంతి గింజలను జోడించడం వల్ల సహజంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

6. తులసి

తులసిలో యూజినాల్ మరియు కారియోఫిలీన్ వంటి సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. తులసి టీ తాగడం లేదా సలాడ్‌లు మరియు సాస్‌లలో తాజా తులసి ఆకులను జోడించడం వల్ల వేసవి వేడిలో గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

7. రోజ్మేరీ

రోజ్మేరీలో రోస్మరినిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తాజా రోజ్మేరీని ఊరగాయలు లేదా కాల్చిన కూరగాయలకు జోడించడం వలన రుచి మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు.

8. మార్జోరామ్

ఒరేగానోలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి హానికరమైన LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

పాస్తా సాస్‌లు, సలాడ్‌లు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన పిజ్జాలో తాజా లేదా ఎండిన ఒరేగానోను ఉపయోగించడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో రుచిని జోడించవచ్చు.

9. పార్స్లీ

పార్స్లీలో లుటియోలిన్ అనే సమ్మేళనం కూడా ఉంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది. సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా స్మూతీలకు తాజా పార్స్లీని జోడించడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు వేసవి వంటకాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

10. కొత్తిమీర

కొత్తిమీరలో లినాలూల్ మరియు జెరానియోల్ వంటి సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు తద్వారా గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. తాజా కొత్తిమీర ఆకులను చట్నీలు, సలాడ్‌లు లేదా ఊరగాయలకు జోడించడం వల్ల వేసవిలో గుండె ఆరోగ్యానికి రిఫ్రెష్ మార్గాన్ని అందించవచ్చు.

2024 సంవత్సరానికి ధనుస్సు రాశి ప్రేమ జాతకం