నడక మీ బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది?

నడక మీ బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది?

నడక వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు బరువు నిర్వహణకు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ముఖ్యమైనవి. జాగ్రన్ వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, మీరు అనుకున్నదానికంటే తక్కువ సమయంలో ఆ అదనపు కిలోలు మరియు మొండి కడుపులను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కార్డియో వ్యాయామాలలో నడక ఒకటి. .

అదనంగా 150 కేలరీలు బర్నింగ్

మేయో క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, రోజువారీ దినచర్యలో 30 నిమిషాల చురుకైన నడకను జోడించినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 150 అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. సహజంగానే, మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు నడిస్తే, ఎంత వేగంగా నడిస్తే అంత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి

వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయాలి మరియు రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు చురుకైన నడక ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి తగిన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటుంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణ

నడక సన్నని కండరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది. శారీరక దృఢత్వం గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహంతో సహా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నడక అనేది రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చడానికి సులభమైన వ్యాయామ రూపాలలో ఒకటి.

సులభంగా బరువు తగ్గుతారు

రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు ఒకరి నుండి మరొకరికి మారుతూ ఉంటాయి మరియు వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండే వ్యక్తులు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసి సులభంగా బరువు తగ్గుతారు. రోజుకు అరగంట పాటు నడవడం వల్ల క్యాలరీలు కరిగిపోయి బరువు తగ్గవచ్చు.

లీన్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి

ఒక వ్యక్తి కేలరీలను కోల్పోవడం ద్వారా శరీర బరువును కోల్పోయినప్పుడు, అతను లేదా ఆమె శరీర కొవ్వుతో పాటు కొంత కండరాలను కూడా కోల్పోతాడు. కొవ్వు కంటే మానవ కండరం జీవక్రియలో ఎక్కువ చురుకుగా ఉంటుందని తెలుసు, అంటే ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉండటం వల్ల ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

మూడ్ మెరుగుదల

నడక వంటి శారీరక శ్రమ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కోపం, ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక శరీరం మరియు మనస్సుపై వ్యాయామం అవసరం లేని సులభమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

కీళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం

హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, వాకింగ్ ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు వారానికి 8 నుండి 9 కిలోమీటర్లు నడవడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ మొదటి స్థానంలో కనిపించకుండా నిరోధించవచ్చు.

నడవడం వల్ల కీళ్లు, ముఖ్యంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు గురయ్యే మోకాళ్లు మరియు తుంటిని మృదువుగా చేయడం మరియు వాటికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా రక్షించబడుతుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు