ప్రతి చర్మ సమస్యకు ఉత్తమ పరిష్కారం ఏమిటి?

లేపనాలను అంగీకరించడం మానేయండి మరియు ఔషధం నుండి ఆహారానికి మారండి, ఎందుకంటే మీ ఆహారం మీ ఔషధం, ఎందుకంటే మీ చర్మాన్ని పోషించడంలో మీరు బాధపడే అన్ని సమస్యలకు పరిష్కారం ఉంది.

పంక్తులు మరియు ముడతలు నివారించడానికి

గీతలు మరియు ముడతలు కనిపించకుండా నిరోధించడం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు యవ్వన రూపాన్ని కొనసాగించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం, మరియు ఈ సందర్భంలో మన భోజనంలో తప్పనిసరిగా అందుబాటులో ఉండే రెండు సమూహాల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి:

• ప్రోటీన్లు:

కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ అనే రెండు రకాల ప్రొటీన్లు మన చర్మం తన దృఢత్వం మరియు మృదుత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి తయారుచేస్తుంది మరియు మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఈ పదార్ధాలను ఉత్పత్తి చేసే చర్మం యొక్క సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది, ఇది ముడతలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మన చర్మానికి అమైనో ఆమ్లాల సమూహాన్ని అందిస్తుంది, ఇది మరింత కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రోటీన్ల కొరత చర్మ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అందువల్ల, మన రోజువారీ భోజనంలో ప్రోటీన్లను తినడం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోవడం అవసరం, మరియు మేము సాధారణంగా చేపలు, చికెన్, గుడ్లు, సోయాబీన్స్, కూరగాయలు మరియు గింజలలో వాటిని కనుగొంటాము.

• యాంటీఆక్సిడెంట్లు:

సూర్యరశ్మి, కాలుష్యం, ధూమపానం వల్ల కలిగే ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క దురాక్రమణలకు మన చర్మం నిరంతరం బహిర్గతమవుతుంది... ఈ రాడికల్స్ మన చర్మంలో ఉండే కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, దీనివల్ల వృద్ధాప్య ప్రారంభ సంకేతాలు కనిపిస్తాయి.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లపై దృష్టి సారించడం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల విటమిన్ సి (నిమ్మకాయ, కివి, బచ్చలికూర, ఎర్ర మిరియాలు), విటమిన్ ఇ (కూరగాయల నూనెలు, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు), ఫ్లేవనాయిడ్లు (బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్ష, పార్స్లీ) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. టమోటాలలో పసుపు మరియు లైకోపీన్ లభ్యమవుతుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్ల ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఆహారం ఎలా తయారు చేయబడుతుందనే దానిపై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం, ఎందుకంటే విటమిన్ సి దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోయే వేడికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల అందులో అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను పచ్చిగా తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. బ్రోకలీలోని పోషకాలు ఆవిరిలో ఉడికించినట్లయితే మాత్రమే వాటి శక్తిని నిలుపుకుంటాయి మరియు టమోటాలలోని లైకోపీన్ వాటిని ఉడికించినప్పుడు వాటి శక్తిని పెంచుతుంది.

అధికారులకు జోడించినప్పుడు వృద్ధాప్యం యొక్క వ్యక్తీకరణలను ఆలస్యం చేయడంలో ఆలివ్ నూనె ప్రభావవంతమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది చీకటి కంటైనర్లలో ఉంచబడుతుంది మరియు తినడానికి ముందు వేడికి గురికాకుండా ఉంటుంది.

• మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి:

స్వీట్లు, తెల్ల రొట్టె, శీతల పానీయాలు, బియ్యం, పాస్తా, ఐస్ క్రీం ... ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచుతాయి, కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ దెబ్బతింటాయి మరియు ప్రారంభ ముడుతలను వేగవంతం చేస్తాయి.

మొటిమలను నివారించడానికి:

మొటిమలను నివారించడం అనేది మన ఆహారంతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ క్రింది అంశాలను తినడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది:

• ఫైబర్:

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఆకస్మిక మార్పులు చర్మం యొక్క ఉపరితలం తేమగా మరియు తనను తాను రక్షించుకోవడానికి స్రవించే జిడ్డుగల పొర ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్ల స్రావాలలో అసమతుల్యతకు దారి తీస్తుంది. విపరీతమైన స్రావాల వల్ల చర్మ రంధ్రాలు మూసుకుపోయి మొటిమలు ఏర్పడతాయి. అందువల్ల, జోడించిన చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు వాటిని తృణధాన్యాలు, ఆర్టిచోక్లు మరియు వోట్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలని ఈ విషయంలో సిఫార్సు చేయబడింది.

• జింక్:

మొటిమలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కూడా ఈ ఖనిజం యొక్క తక్కువ స్థాయిలతో బాధపడుతున్నారని పరీక్షలు చూపించాయి. జింక్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పాత్రను పోషిస్తుంది మరియు మొటిమలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రధానంగా గుల్లలు, దూడ మాంసం మరియు జీడిపప్పులలో కనిపిస్తుంది.

• మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి:

మీకు మొటిమలు వచ్చే అవకాశం ఉంటే ఆవు పాలు. సాధారణంగా పాలు మరియు ముఖ్యంగా ఆవు పాలలో మొటిమలను కలిగించే హార్మోన్లు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

పొడి చర్మాన్ని నివారించడానికి:

మాయిశ్చరైజింగ్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడం వల్ల పొడి చర్మానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. కింది పోషకాలను తినడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆమెకు ఈ ప్రాంతంలో హైడ్రేషన్ అవసరాన్ని అందించండి:

• ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు:

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం యొక్క రహస్యం దాని కణాల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు పొరల ద్వారా సురక్షితమైన హైడ్రేషన్ రేటును నిర్వహించడంలో ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, వృద్ధాప్యం ఎల్లప్పుడూ చర్మం యొక్క ప్రకాశానికి కారణమయ్యే ఈ కొవ్వుల నిష్పత్తిలో తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు కొవ్వు చేపలు మరియు గింజలలో లభించే కొవ్వు ఆమ్లాలను తినడం ద్వారా దాని మెరుగుదల ఉంటుంది.

• ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్:

ప్రోబయోటిక్స్ అనేది మన గట్‌లో ఉండే లాభదాయకమైన బ్యాక్టీరియా రకాలు, అయితే ప్రీబయోటిక్స్ అనేవి ఈ బ్యాక్టీరియాను పోషించే స్టార్చ్‌ల రకాలు. ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా మన చర్మం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు బాహ్య దురాక్రమణలకు దాని సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి మరియు మేము వాటిని పాలు మరియు సోయాబీన్స్‌లో కనుగొంటాము.ప్రీబయోటిక్స్ విషయానికొస్తే, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు ఆస్పరాగస్ తినేటప్పుడు వాటిని పొందవచ్చు.

• మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి:

కాఫీ, ఇది మూత్రవిసర్జన పాత్రను పోషిస్తుంది, ఇది మన శరీరం ద్రవాలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు చర్మం పొడిబారడాన్ని పెంచుతుంది. శరీరం మరియు చర్మం లోపలి నుండి ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించే నీరు, రసాలు మరియు మూలికా కషాయాలను తినడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

ప్రాణములేని చర్మం కనిపించకుండా నిరోధించడానికి:

చర్మం యొక్క ప్రకాశాన్ని నిర్వహించడం అనేది పోషక కారకంతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది క్రింది అంశాలపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది:

• విటమిన్ ఎ:

ఈ విటమిన్ కణాల పునరుద్ధరణ మరియు యవ్వన చర్మాన్ని నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మన అవసరాన్ని కాపాడుకోవడానికి, పసుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే వాటిలో బీటా-కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మన శరీరం యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా మారుతుంది.

• పాలీఫెనాల్స్:

మన చర్మం ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పంపిణీ చేయడానికి బాధ్యత వహించే చాలా సన్నని రక్త నాళాలను కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఈ నాళాలు బలంగా మరియు వెడల్పుగా ఉన్నప్పుడు, మన చర్మం ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల అవసరాన్ని పొందుతుంది, కాబట్టి ఇది ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్, ద్రాక్ష మరియు బెర్రీలలో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ ఈ చిన్న ధమనులను విస్తరించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా చర్మం కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది.

• మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి:

కొవ్వులు కలిగి ఉన్న ఫ్రైస్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తాయి మరియు చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.