బరువు తగ్గడానికి ఐదు అడ్డంకులు

బరువు తగ్గడానికి ఐదు అడ్డంకులు

ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత అవసరాలు ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన, దీర్ఘకాలిక మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం కొన్నిసార్లు చాలా మందికి నిరాశ కలిగించే ప్రక్రియగా ఉంటుంది.

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మనం మన గురించి మరియు మన శరీరానికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవాలి, మన దినచర్యలో చిన్నదైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్పులు చేస్తూ, విజయవంతంగా బరువు తగ్గాలి.

ఈ విషయంలో, పోషకాహార నిపుణులు "ఈట్ దిస్ నాట్ దట్" వెబ్‌సైట్ ద్వారా నివేదించబడిన దాని ప్రకారం, బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే 5 సాధారణ ఆహార విధానాలను వెల్లడించారు.

1- చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

పోషకాహార నిపుణులు క్యాలరీలను ఎక్కువగా తినకుండా ఉండేందుకు భాగపు పరిమాణాలను కొలవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

గింజలు, చిక్‌పీస్ మరియు అవకాడోలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది, కానీ అవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్‌ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

అలాగే, బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ ఆహారాలు పరిమాణం గురించి పట్టించుకోకుండా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని అనుకుంటారు, అయితే ఇది నిజం కాదు ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సర్వింగ్ సైజు కీలకం.

2- తగినంత ప్రోటీన్ తినడం లేదు

బరువు తగ్గడానికి, చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ బర్గర్ లేదా ఫిష్ వంటి ప్రోటీన్ మూలాలను తినండి, ఇది మీరు క్యాలరీలు, చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు మొదలైన వాటిలో అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా సైడ్ డిష్‌లను తినడానికి తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది.

3- మీరు చాలా నూనెతో వంట చేస్తున్నారు

మేము ఉపయోగించే నూనె మొత్తం దాని అధిక కేలరీల సంఖ్య కారణంగా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలపై సూక్ష్మ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సీసా నుండి నూనె పోయడానికి బదులు ఉపయోగించడానికి ఆయిల్ మిస్ట్ డబ్బాను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీరు ఎంత ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారో కొలవడం ద్వారా మీ నూనె తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.

నూనె లేకుండా వంట చేయడం కూడా గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

4 - క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం గురించి గొప్పగా చెప్పుకోండి

ప్రతి ఒక్కరికి ఎప్పటికప్పుడు కేక్ ముక్క లేదా కొన్ని చిప్స్ అవసరం అయితే, చాలా మంది ప్రజలు దానిని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు వారంలో చేసిన క్యాలరీ లోటును భర్తీ చేయడానికి తగినంత కేలరీలు తినడం ముగించారు.

అందువల్ల, మీరు మితంగా తినాలి, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు మరియు చాలా కూరగాయలు తినాలి మరియు క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాన్ని అతిగా తినకూడదు.

5- అనారోగ్యకరమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి

రుచిని మెరుగుపరచడానికి ఆహారంలో మీకు ఇష్టమైన మసాలా దినుసులు జోడించడం అనేది బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే పెద్ద తప్పు.

అలాగే, లంచ్ లేదా డిన్నర్‌లో బార్బెక్యూ సాస్ లేదా కెచప్‌ని జోడించడం అనారోగ్యకరం మరియు బదులుగా మీ సలాడ్‌లో లేదా మీకు ఇష్టమైన శాండ్‌విచ్‌లో "తక్కువ కొవ్వు" సాస్‌ని ఉపయోగించండి.