మీరు విటమిన్ డిని సంపూర్ణంగా ఎలా పొందుతారు?

దాదాపు 60-70% మంది వ్యక్తులలో విటమిన్ డి శాతం దాని సాధారణ పరిమితుల కంటే తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి మరియు కీళ్ల మరియు ఎముకల నొప్పుల నుండి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో, అలాగే డిప్రెషన్ మరియు సాధారణ నరాల మరియు సాధారణ నరాల మరియు శారీరక ఆరోగ్యం.

విటమిన్ డి యొక్క అతి ముఖ్యమైన మూలం సూర్యుడు, కానీ దానిని ఎలా బహిర్గతం చేయాలో మనం తెలుసుకోవాలి, సమశీతోష్ణ వాతావరణం ఉన్న దేశాలలో సూర్యునికి బహిర్గతం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం గంట (ఉదయం 9 నుండి మధ్యాహ్నం 1 వరకు) మధ్య ఉంటుంది.
మరియు అవసరమైన సమయం (10 నుండి 15 నిమిషాలు) నుండి మాత్రమే, గాజు విభజనలు, కిటికీలు లేదా షేడ్స్ లేకుండా, ప్రత్యక్షంగా బహిర్గతం చేయాలి.

మన ఆహారంలో మనం తినే విటమిన్ డి ఏర్పడటానికి మరియు దాని క్రియాశీల స్థితికి మార్చడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

ఈ విటమిన్ కూడా కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి కొవ్వు, వెన్న మరియు కొవ్వును సమతుల్యంగా (మరియు దూరంగా ఉండకూడదని) తినాలని మరియు ఈ ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తగ్గించాలని మేము సలహా ఇస్తున్నాము.