రంజాన్‌లో ఆకలిని ఎలా అధిగమించాలి?

రంజాన్ సందర్భంగా చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే రెండు విషయాలు ఆకలి మరియు దాహం.

1- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

సుహూర్‌లో బీన్స్, చిక్‌పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినడం రంజాన్‌లో పగటిపూట ఆకలిని అధిగమించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది 31% నిండిన అనుభూతిని పెంచుతుంది మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు తినడం కూడా తగ్గుతుంది. ఆకలి భావన.

2- ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మాంసకృత్తులు జోడించడం వల్ల ఎక్కువసేపు ఆకలిగా అనిపించదు.ఈ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ లీన్ రెడ్ మీట్, సోయా ఉత్పత్తులు, బీన్స్ మరియు బఠానీలు, అలాగే గుడ్లు మరియు గ్రీక్ పెరుగు, వీటిని సుహూర్‌లో తినవచ్చు.

3- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడోలు, గింజలు మరియు గింజలలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆకలిని తగ్గించే హార్మోన్ లెప్టిన్‌ను స్రవింపజేసేందుకు కొవ్వు కణాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

4- ప్రతి భోజనానికి ముందు నీరు లేదా సూప్ త్రాగాలి

తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఒక గిన్నె సూప్ తాగడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

5- తినడానికి ముందు సలాడ్‌తో ప్రారంభించండి

ప్రధాన భోజనానికి ముందు పెద్ద ప్లేట్ సలాడ్ తినే వారి కంటే తక్కువ మొత్తంలో సలాడ్ తినే వారి కంటే 12% తక్కువ కేలరీలు లభిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.శరీరానికి అవసరమైన నీరు.

6- కెఫిన్ లేని కాఫీ

కెఫిన్ లేని కాఫీని తీసుకోవడం వల్ల సంతృప్తి అనుభూతికి కారణమయ్యే పెప్టైడ్ హార్మోన్ స్రావాన్ని పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరిస్తున్నారు.

7- డార్క్ చాక్లెట్

ఒక పరిశోధనా అధ్యయనం ప్రకారం డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క తినడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుందని అందులో ఒక రకమైన ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.

8- ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్ మధ్య తేలికపాటి భోజనం చేయండి

ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్ మధ్య క్యారెట్, యాపిల్ బటర్, వేరుశెనగలు మరియు కాల్చిన టోర్టిల్లా చిప్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం వల్ల మీరు మంచి కడుపునింపడంలో సహాయపడుతుంది.

9- అల్లం

అల్లం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో ప్రధానమైనది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.

10- ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి

అధిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది ఆహార కోరికలకు కారణమని చెప్పబడింది.

11- నెమ్మదిగా తినండి

వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ కడుపు ఇప్పటికే నిండిపోయిందనే సందేశాన్ని మీ మెదడుకు అందుకోవడానికి 20 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో భోజనం చేయకూడదు, కాబట్టి ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండటానికి నెమ్మదిగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.