రంజాన్‌లో డీహైడ్రేషన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి?

ఈ నిర్జలీకరణాన్ని ఎలా నివారించాలో మీరు గ్రహించనంత వరకు ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం చేయడం వల్ల మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయాలి, కాబట్టి దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తమ మార్గంలో ఎలా రక్షించుకోవచ్చు?

డీహైడ్రేషన్ అంటే ఏమిటి?

నిర్జలీకరణం అంటే శరీరం దానిలోని ద్రవం పరిమాణంలో తీవ్రమైన తగ్గుదలకు గురికావడం - ఇది సాధారణంగా శరీరంలోని 70% భాగాలను సూచిస్తుంది - చెమట మొదలైన వాటి ద్వారా ద్రవం కోల్పోయే శాతం పెరగడం మరియు తగ్గుదల కారణంగా కోల్పోయిన వాటిని భర్తీ చేయడానికి శరీరంలోకి ప్రవేశించే ద్రవం శాతంలో. డైలీ మెడికల్ ఇన్ఫో వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, అధిక ఉష్ణోగ్రతల కారణంగా రంజాన్ మాసంలో ఉపవాస సమయంలో ఈ పరిస్థితి సాధ్యమవుతుంది, ఇది అధిక మొత్తంలో శరీర ద్రవాలను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

రంజాన్‌లో నిర్జలీకరణం యొక్క లక్షణాలు

నిర్జలీకరణం యొక్క తేలికపాటి స్థాయిలు అనేక లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో నోరు పొడిబారడం, మగత, కార్యాచరణ తగ్గడం, దాహం, మూత్రం తగ్గడం, తలనొప్పి మరియు పొడి చర్మం వంటివి ఉంటాయి.

నిర్జలీకరణం యొక్క అధునాతన దశల విషయానికొస్తే, చెమట లేకపోవడం, మూత్రం లేకపోవడం, తక్కువ రక్తపోటు, వేగంగా పల్స్ మరియు శ్వాస తీసుకోవడం మరియు కోమా వంటి లక్షణాలు పెరుగుతాయి.

నివారణ చర్యలు

నివారణ కంటే నివారణ ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాసాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు కాబట్టి, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

1- సూర్యునికి లొంగిపోవద్దు

మీరు సూర్యుడికి ప్రత్యక్షంగా బహిర్గతం కాకుండా వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండాలి మరియు మితమైన వేడి లేదా నీడ ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉండేలా చూసుకోండి. మరియు సూర్యరశ్మికి గురికావడం అనివార్యమైతే, తలపై టోపీని ధరించడం మరియు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల ఆకస్మిక అలసట లేకుండా చూసుకోవడానికి మితంగా పని చేయడంపై ఆధారపడవచ్చు.

2- అల్పాహారం తర్వాత ద్రవాలను మర్చిపోవద్దు

ఇఫ్తార్ అనంతర కాలంలో పుష్కలంగా ద్రవాలు తీసుకోవడం వల్ల మరుసటి రోజు ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం నుండి రక్షించడంలో బాగా దోహదపడుతుంది.

కాఫీ, కోలా, టీ మరియు కెఫిన్ లేదా పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర ఉన్న పానీయాలు వంటి కొన్ని పానీయాలను నివారించడం, ఈ పానీయాల వల్ల కలిగే నిర్జలీకరణం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

3- రంజాన్ వంటకాలను తక్కువ అంచనా వేయకండి

కొన్ని రంజాన్ వంటకాలు కరువు ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి మానవ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని రకాలుగా పరిగణించబడతాయి.ఉదాహరణకు, కమర్ అల్-దిన్, ఉదాహరణకు, జీర్ణ ఆమ్లాలు పేరుకుపోవడంతో సంబంధం ఉన్న కడుపు సమస్యలను నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న వంటలలో ఒకటి. శరీరంలో ద్రవం లేకపోవడం.

4- నీటిపై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు

ఖచ్చితంగా, శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో నీటికి కీలక పాత్ర ఉంది, అయితే అనేక విటమిన్లు, లవణాలు మరియు సమతుల్యతలోని అనేక ముఖ్యమైన అంశాలతో పాటు, పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని కలిగి ఉన్న సహజ రసాలు మరియు ఇతర పండ్ల పాత్రను మనం మరచిపోకూడదు. శరీర ద్రవాలు. ఇందులో నిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు నారింజ ఉన్నాయి.