స్మూతీస్‌లో ఈ పదార్థాలను జోడించండి

స్మూతీస్‌లో ఈ పదార్థాలను జోడించండి

ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు ఆహారంలో ఫైబర్ చేర్చడం చాలా అవసరం అనేది రహస్యం కాదు, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు వారి రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాన్ని తగినంతగా పొందలేరు, ఇది వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి 21 మరియు 38 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది.

మైండ్ యువర్ బాడీ గ్రీన్ ప్రకారం, భోజనంలో తగినంత ఫైబర్ (కరిగే మరియు కరగనివి రెండూ) పొందడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు నేరుగా జీర్ణక్రియ క్రమబద్ధతకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.

కొన్ని ప్రాథమిక పోషకాలను కలపడం ద్వారా పండ్లు మరియు కూరగాయల సమూహంలో ఇప్పటికే సమృద్ధిగా ఉన్న స్మూతీకి ఫైబర్ జోడించాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు రోజంతా శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది:

1. ఓట్స్

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్సెస్ ప్రతినిధి జూలీ స్టెఫాన్స్కీ మాట్లాడుతూ, "బీటా యొక్క గొప్ప [మూలం] అయిన వండని వోట్స్‌తో సహా అనేక ప్రయోజనాల కోసం మీరు మీ ఆహారంలో అనేక రకాల ఫైబర్‌లను చేర్చుకోవాలి. -గ్లూకాన్ ఫైబర్, ఇది పేగు, గుండె మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన ఒక రకమైన ఫైబర్.

మీ స్మూతీకి వోట్స్ జోడించడం వలన "కేవలం ఫైబర్ జోడించబడదు, ఇది మంచి ఆకృతిని ఇస్తుంది మరియు మరింత బొద్దుగా చేస్తుంది" అని డైటీషియన్ వాలెరీ అగ్యేమాన్ జోడిస్తుంది.

2. అవోకాడో

ఎవరైనా క్రీము మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండిన స్మూతీని కోరుకుంటే, ఫైబర్ యొక్క మూలంగా అవకాడోలను తీసుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక అని స్టెఫాన్స్కీ వివరించాడు. అవకాడోలు "ఫైబర్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ప్రయోజనకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు" అని స్టెఫాన్స్కీ జోడిస్తుంది మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తిన్నంత కాలం ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలు మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

3. కూరగాయల పొడి

స్మూతీస్‌లో కూరగాయల పొడిని జోడించడం అనేది ఫైబర్‌తో పాటు వివిధ రకాల పోషకాలను పొందడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకు మరియు వేరు కూరగాయలు, మూలికలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క వ్యూహాత్మక మిశ్రమం ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు పానీయం యొక్క మొత్తం పోషక విలువను పెంచడంలో సహాయపడే అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

4. చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు రుచిని మార్చకుండా స్మూతీలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. పోషకాహార నిపుణుడు కారి కిర్క్‌లాండ్ వివరిస్తూ, "రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజల్లో 8 గ్రాముల కరగని పీచు ఉంటుంది", ఆపై ఎక్కువసేపు సంపూర్ణత్వం మరియు తృప్తి అనుభూతిని పొందుతారని మరియు చియా గింజలను జోడించడం వల్ల సాంద్రత మరియు రసాన్ని పెంచడం మరియు దానిని మరింత హైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

5. బచ్చలికూర

కొరడాతో కూడిన ఆకుపచ్చ రసాలు తరచుగా బచ్చలికూరను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది రుచిని ప్రభావితం చేయకుండా, పానీయం యొక్క పరిమాణాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. "బచ్చలికూర ఫైబర్ యొక్క మూలం, ఇది B విటమిన్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్‌లో కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది" అని స్టెఫాన్స్కీ పేర్కొన్నాడు. బచ్చలికూరలోని ఇతర కీలకమైన సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లలో బీటా-కెరోటిన్ (విటమిన్ A అని కూడా పిలుస్తారు), విటమిన్ K1 మరియు లుటీన్-కెరోటిన్ ఉన్నాయి, ఇది ఏదైనా స్మూతీ పదార్ధాలతో కలపడానికి విలువైన అదనంగా ఉంటుంది.

6. రాస్ప్బెర్రీ

బెర్రీలు వాటి రుచికరమైన రుచి కోసం స్మూతీస్‌కు ఒక ప్రసిద్ధ అదనంగా ఉన్నాయి, కానీ ముఖ్యంగా, అవి ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు రెండింటినీ తక్షణమే పెంచుతాయి. "బెర్రీలు స్మూతీలో ఫైబర్ కంటెంట్‌ను పెంచుతాయి మరియు అవి సహజ స్వీటెనర్‌గా కూడా పనిచేస్తాయి" అని అగ్యేమాన్ చెప్పారు, కేవలం ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలను జోడించడం వల్ల ఫైబర్ కంటెంట్ 4 గ్రాములు పెరుగుతుందని పేర్కొంది.

7. కోకో పౌడర్

మరియు చాక్లెట్ ప్రియులకు శుభవార్త, స్మూతీకి కొన్ని కోకో పౌడర్‌ని జోడించడం వల్ల అది ఒక రుచికరమైన రుచిని ఇస్తుందని మరియు పానీయం యొక్క పోషకాహార పెర్క్‌ను పెంచుతుందని స్టెఫాన్స్కీ చెప్పారు, "[మూలం] ఫైబర్ లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్లు."

న్యూట్రిషనల్ సైకియాట్రిస్ట్ డ్రూ రామ్‌సే కూడా అల్పాహారం కోసం చాక్లెట్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల కారణంగా, మీరు తయారుచేసే ఏదైనా స్మూతీ ఫార్ములా రుచిని ఇది పెంచుతుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.