బరువు తగ్గడం సోషల్ మీడియాలో లేటెస్ట్ ట్రెండ్

బరువు తగ్గడం సోషల్ మీడియాలో లేటెస్ట్ ట్రెండ్

సౌందర్యంగా మరియు జీవశాస్త్రపరంగా తగిన బరువును నిర్వహించాల్సిన అవసరం అనేక బరువు తగ్గించే పద్ధతులకు దారితీసింది.

అధిక బరువు తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక బరువు కూడా కీళ్లపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది కదలిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఊబకాయం డిప్రెషన్‌తో సహా మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లతో కూడా ముడిపడి ఉంది. ఇది నిద్ర నాణ్యత మరియు శ్వాసకోశ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, అధిక బరువు వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి విస్తరిస్తాయి, మెరుగైన జీవన నాణ్యత కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది.

టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా ప్రకారం, సోషల్ మీడియాలో క్రేజీగా వ్యాప్తి చెందుతున్న బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఒకటి 30-30-30 బరువు తగ్గించే పద్ధతి, ఇది 3 ప్రధాన రంగాలలో చేతన అభ్యాసాలను చేర్చడం ద్వారా సమగ్రమైన మరియు సమతుల్య జీవనశైలిని సృష్టించడంపై దృష్టి పెడుతుంది: పోషణ మరియు వ్యాయామం మరియు మానసిక అవగాహన.

పోషణ

సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క దృష్టిని అనుకూలీకరించవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు 30% ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి వివిధ రకాల సంపూర్ణ ఆహారాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మరో 30% అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు భాగపు పరిమాణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటూ, వివిధ పోషక మూలకాలను సూచించే రంగురంగుల ప్లేట్‌ను పొందేలా చూసుకోవాలి.

పోషకాహారంలో చివరి 30% త్రాగునీటికి సంబంధించినది, ఇది సమతుల్య పోషకాహార ప్రణాళికలో కీలకమైన అంశం, ఎందుకంటే ఇది శరీర విధులు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

వ్యాయామం

కొత్త పద్ధతిలో మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో 30% కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలకు అంకితం చేయడం ఉంటుంది. రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా చురుకైన నడక వంటి చర్యలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి దోహదం చేస్తాయి.

మీ వ్యాయామ దినచర్యలో మరో 30% శక్తి శిక్షణకు అంకితం చేయబడింది, ఇక్కడ కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మొత్తం ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు లేదా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ని కలపవచ్చు. మిగిలిన 30% వశ్యత వ్యాయామాలు మరియు యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి చేతన కదలిక అభ్యాసాలకు కేటాయించబడాలి. ఈ కార్యకలాపాలు మానసిక విరామాన్ని అందించడంతోపాటు మనస్సు-శరీర సంబంధాన్ని పెంపొందించడంతోపాటు వశ్యత మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

30-30-30 డైట్ 30% పోషకాహారంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు కేటాయిస్తుంది, అనగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారపు అలవాట్లలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఏకీకృతం చేయాలి, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించడానికి మరియు అభినందించడానికి తగినంత సమయం తీసుకుంటుంది, ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క సంకేతాలపై శ్రద్ధ చూపుతుంది. ఈ అభ్యాసం మెరుగైన జీర్ణక్రియకు మరియు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధానికి దారితీస్తుంది.

అలాగే, శారీరక శ్రమలో 30% మానసిక దృష్టి వ్యాయామాల సమయంలో శరీరం మరియు శ్వాసలోని సంచలనాలను కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వ్యాయామం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క ప్రభావాన్ని అదే సమయంలో పెంచుతుంది.

చివరి 30% ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి సంపూర్ణ అభ్యాసాలకు కేటాయించబడుతుంది. ఈ కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మొత్తం భావోద్వేగ సమతుల్యతకు దోహదం చేస్తాయి.

అనుసరించాల్సిన చిట్కాలు

30-30-30 పద్ధతి సాధారణ ఫ్రేమ్‌వర్క్. వ్యక్తులు వారి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు మరియు ఏవైనా ఆరోగ్య పరిగణనల ఆధారంగా విధానాన్ని అనుకూలీకరించవలసి ఉంటుంది. కొత్త ఆహారం లేదా వ్యాయామ నియమావళిని అవలంబించే ముందు, ముఖ్యంగా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా ఆందోళనలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని లేదా వ్యక్తిగత సలహా కోసం ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బిగినర్స్ కూడా క్రమంగా 30-30-30 పద్ధతికి మారాలి, వారి శరీరాలు కొత్త ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లకు అనుగుణంగా మారతాయి. మీరు శరీరం యొక్క సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఒక నిర్దిష్ట అంశం చాలా ఒత్తిడిగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, భద్రత మరియు శ్రేయస్సుకు ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యతనిస్తూ తక్షణ సర్దుబాట్లు అవసరం కావచ్చు.

2024 సంవత్సరానికి ధనుస్సు రాశి ప్రేమ జాతకం