రంజాన్‌లో ఫిట్‌గా ఉండటానికి సింపుల్ చిట్కాలు

రంజాన్‌లో ఫిట్‌గా ఉండటానికి సింపుల్ చిట్కాలు

ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగుము

ఇఫ్తార్ పీరియడ్‌లో తగినంత మొత్తంలో నీటిని తినడం అనేది శరీర హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ఉపవాస కాలంలో మీ ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు బలహీనంగా మరియు అలసటను నివారించడంతోపాటు.

ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు, శరీరానికి రోగాలు లేకుండా ఉండేలా సమగ్రమైన ఆవర్తన పరీక్ష తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి, మీరు దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, మీరు మందులు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సమయానికి అనుగుణంగా మోతాదులను సర్దుబాటు చేయాలి. ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్.

అల్పాహారం కోసం అతిగా తినవద్దు

రంజాన్ ఆహారాలు వాటి ప్రత్యేకమైన రుచికరమైన రుచితో విభిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి సాధారణంగా అధిక శాతం కొవ్వులు మరియు చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు అల్పాహారం తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి మరియు అతిగా తినకూడదు, అలాగే మీ భోజనాన్ని ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్ధాలు మరియు మధ్య వైవిధ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కూరగాయలు.

సుహూర్ భోజనాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదు

మీరు తెల్లవారకముందే నిద్రలేచేలా చూసుకోండి, సుహూర్ భోజనం తినడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఉపవాస కాలంలో ఆకలి మరియు దాహం అనుభూతి చెందకుండా చేస్తుంది. మీరు దీన్ని సాధించడానికి సుహూర్‌ను వైవిధ్యపరచడానికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలి మరియు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల భోజనం తినడంతో సంతృప్తి చెందకూడదు ఎందుకంటే ఇది మరుసటి రోజు మీకు శక్తిని ఇవ్వదు.

తేలికపాటి వ్యాయామం

మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అల్పాహారం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత కొద్దిగా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు మీకు సలహా ఇస్తున్నారు.

నిపుణులు కూడా అల్పాహారం కోసం ఒక తేలికపాటి భోజనం తినాలని సలహా ఇస్తారు, ఆ తర్వాత భోజనం, మూడు నుండి నాలుగు గంటల తర్వాత, ఆపై సుహూర్ భోజనం, మీ సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి.

ఇతర అంశాలు: 

మిమ్మల్ని తెలివిగా విస్మరించే వారితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها