ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని నయం చేయడానికి సులభమైన మార్గం, నవ్వు యోగా

"నవ్వు యోగా" లేదా లాఫర్ యోగా, మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చే మరియు మిమ్మల్ని గొప్ప మానసిక స్థితికి చేర్చే క్రీడ. ఈ వింత రకం చికిత్సను మూడు దశల్లో నిర్వహిస్తారు, తద్వారా వాటి గురించి మనం కలిసి తెలుసుకోవచ్చు.
మొదటి దశ:
ఇది పొడవాటి దశ, ఇక్కడ వ్యక్తి నవ్వకుండా తన శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని పొడిగించడానికి తన శక్తులన్నింటినీ నిర్దేశిస్తాడు. "యోగ" వ్యాయామాల కోసం అనేక భంగిమలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలోని అన్ని కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు వీటిలో ముఖ్యమైనవి క్రిందివి:
1- కోబ్రా మోడ్
- నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నేలపై పడుకోండి (నేల వైపు ముఖం).
- కింది ఛాతీ పక్కటెముకల దగ్గర అరచేతులను నేలపై ఉంచడం.
రెండు చేతులను నేలపై నొక్కినప్పుడు లోతైన శ్వాసను వదలండి.
కాలి వేళ్లను నేలకు తాకేలా ఉంచుతూ ఛాతీని మరియు తలను పైకి లేపండి.
- 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి చేతులు (చేతులు విస్తరించి) విస్తరించండి.
2- సీతాకోకచిలుక మోడ్
- వీపు నిటారుగా ఉండేలా నేలపై కూర్చోండి.
- పాదాల మడమలను ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంచండి.
- పాదాల మడమలను పెల్విస్ వైపుకు లాగడం.
మడమలను నొక్కినప్పుడు రెండు చేతులతో చీలమండలను పట్టుకోండి.
- ఈ స్థితిలో రెండు నిమిషాలు ఉండండి.
లోతైన శ్వాస పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా శరీరాన్ని పెల్విస్ దిశలో వీలైనంత వరకు వంచండి.
- ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

3- బేబీ మోడ్
- అదే పెల్విక్ లైన్‌లో మోకాళ్ల మధ్య దూరం ఉండేలా నేలపై మోకరిల్లుతున్న స్థితిని తీసుకోండి.
పాదాల వేళ్లను నేలకు తాకడం.
పిరుదులను తగ్గించడం (మడమల మీద కూర్చోవడం).
ఊపిరి పీల్చుకోండి, శరీరాన్ని తిప్పండి (ముందుకు వంచండి) తద్వారా నుదిటి నేలను తాకుతుంది.
అరచేతులు పైకి ఉండేలా శరీరం మరియు వెనుక వైపులా చేతులను రిలాక్స్ చేయండి.
- ఈ స్థితిలో రెండు నిమిషాలు ఉండండి.
- సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
4- నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఫ్రంట్ బెండింగ్ వ్యాయామం  
ఒకే భుజ రేఖపై పాదాలతో నిటారుగా ఉండే స్థితిలో చదునైన ఉపరితలంపై నిలబడటం (ప్రతి పాదం ఒకదానికొకటి కాకుండా ఒకే భుజం-రేఖ దూరం వద్ద).
శరీరం పక్కన చేతులు.
కటి ప్రాంతం నుండి ముందుకు వంగి ఊపిరి పీల్చుకోండి.
కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడం మరియు శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని సాఫీగా వేలాడదీయడం.
- భుజాలను చెవి నుండి పెల్విస్ వైపుకు లాగడం ద్వారా నెమ్మదిగా నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

5- మోకాలిని ఛాతీకి పెట్టడం.
- వెనుకవైపు నిటారుగా నేలపై పడుకోండి.
- నేలపై కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచడం.
ఐదు శ్వాసలు తీసుకోండి, ఆపై లోతైన పీల్చుకోండి.
తల పైన శరీరం వెలుపల చేతులు పెంచండి.
- శరీరాన్ని గరిష్ట పొడవుకు సాగదీయండి.
ఐదు శ్వాసలు తీసుకోండి మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మనిషి కుడి మోకాలిని వంచి ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
అదే లోతును రెండుసార్లు తీసుకోండి.
నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నేలపై కుడి పాదాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
ఎడమ కాలుతో దశలను పునరావృతం చేయండి.
ప్రతి కాలుతో మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

అమ్మ రెండవ దశ ఇది నవ్వే దశ, ఒక వ్యక్తి కడుపులో నుండి గాఢమైన నవ్వు లేదా పదునైన నవ్వు వచ్చే వరకు చిరునవ్వుతో క్రమంగా నవ్వడం ప్రారంభిస్తాడు.
అమ్మ మూడవ దశ ఇది ధ్యానం యొక్క దశ, వ్యక్తి నవ్వడం ఆపి, కళ్ళు మూసుకుని, తీవ్రమైన ఏకాగ్రతతో శబ్దం చేయకుండా శ్వాస తీసుకుంటాడు.
నవ్వు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం:
నవ్వుల యోగా మన మెదడు కణాల నుండి ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా నిమిషాల్లో మన మానసిక స్థితిని మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మనకు ఆహ్లాదకరమైన రోజు ఉంటుంది. నవ్వు యోగా అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వేగవంతమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన పద్ధతి.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
నవ్వు యోగా శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి ఉన్న రోగులలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మధుమేహం ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది మరియు నవ్వు యోగా ఒంటరితనం మరియు ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే కొన్ని వైద్య సూచనలు.
పని రంగంలో ప్రయోజనాలు:
మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి 25% ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం, మరియు నవ్వుల వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా శరీరానికి మరియు రక్తానికి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, ఇది పని రంగంలో పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. లాఫ్టర్ యోగా సృజనాత్మకతను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కార్పొరేట్ పని రంగంలో ఉత్తమమైన వాటిని సాధించడానికి దోహదపడుతుంది. నవ్వు యోగ వ్యక్తుల మధ్య సంభాషణను ప్రోత్సహించడంలో మరియు సంఘం మరియు బృంద స్ఫూర్తిని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యక్తులు వారి సాధారణ కంఫర్ట్ జోన్ (కంఫర్ట్ జోన్) నుండి బయటపడేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.
సవాళ్లు ఉన్నప్పటికీ నవ్వుతూ:
నవ్వు యోగ మనకు కష్ట సమయాల్లో కష్టాలను ఎదుర్కొనే శక్తిని ఇస్తుంది మరియు చుట్టుపక్కల పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా సానుకూల మనస్సును కలిగి ఉండే ఒక విజయవంతమైన యంత్రాంగం.

ఇది ఒక సమూహంలో లేదా క్లబ్‌లో సాధన చేయబడుతుంది మరియు ఇది శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి నేతృత్వంలో (45-30) నిమిషాల పాటు సాగే వ్యాయామం.