గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే చెత్త ఆహారాలు

గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే చెత్త ఆహారాలు

గుండె ఆరోగ్యానికి ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన అంశంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే చాలా వరకు గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు ఒక వ్యక్తి తినే ఆహారం మరియు అతను తినే విధానం, ఎక్కువ ఆహారం తినడం లేదా రోజులో ఎక్కువ లేదా తక్కువ భోజనం చేయడం వంటివి.

హెల్త్ డైజెస్ట్ వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన మరియు Al Arabiya.net ద్వారా వీక్షించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు గుండె ఆరోగ్యానికి అత్యంత చెడ్డ మూడు ఆహారపు అలవాట్ల గురించి మాట్లాడతారు మరియు వాటిని నివారించాలని వారు ప్రజలకు పిలుపునిచ్చారు.

తమర్ శామ్యూల్స్, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు కొల్లినా హెల్త్ సహ వ్యవస్థాపకుడు, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి సైన్స్ అభివృద్ధి చెందుతోందని పేర్కొన్నారు. ఆమె ఇలా చెప్పింది: "ఉదాహరణకు, సంతృప్త కొవ్వు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుందని చూపబడింది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే చెడు కొలెస్ట్రాల్. "ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేయడానికి సిఫార్సులకు దారితీసింది."

అన్ని సంతృప్త కొవ్వులు నేరుగా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని ఇటీవలి పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, కాబట్టి ఈ ఆహారాలను తొలగించే లేదా తగ్గించే ముందు సంతృప్త కొవ్వుల మూలాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆహార విధానాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

శామ్యూల్స్ ప్రత్యేకంగా పూర్తి-కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు ప్రాసెస్ చేయని మాంసాలను సూచించాడు, ఇవి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉండవు.

శామ్యూల్స్ ప్రకారం, మీ జన్యు సిద్ధత నుండి మీ దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్ల వరకు ప్రతిదీ ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి, మీ మొత్తం ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

అయితే, గుండె ఆరోగ్యం విషయంలో ఒక వ్యక్తి దూరంగా ఉండవలసిన మూడు ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నాయి. "హెల్త్ డైజెస్ట్" నివేదిక గుర్తించగలిగిన ఈ మూడు అలవాట్లు క్రింద ఉన్నాయి:

మొదటిది: శ్రద్ధ లేకుండా తినడంనిపుణులు తినేటప్పుడు "మానసిక చురుకుదనం" యొక్క ఆవశ్యకత గురించి మాట్లాడతారు మరియు ఈ చురుకుదనం మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడంతో పాటు, తినడం ఆనందించడానికి మరియు కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

తమర్ శామ్యూల్స్ తినేటప్పుడు మరియు మీ శరీరం యొక్క ఆకలి మరియు సంతృప్తి సంకేతాలను వింటున్నప్పుడు పరధ్యానాల సంఖ్యను పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేసారు. నిపుణుడు ఇలా జోడించారు: "ఇది మీ ఆహారాన్ని మరింత ఆస్వాదించడానికి మరియు అతిగా తినడాన్ని పరిమితం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కడుపు నిండిందని మీ మెదడుతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుందని మీకు తెలుసా?" "మీరు టీవీ ముందు కూర్చున్నప్పుడు లేదా భోజనం చేసేటప్పుడు మీ ఫోన్‌ను చూస్తున్నప్పుడు, ఈ సిగ్నల్‌లు వాటి పనిని చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వరు మరియు మీరు అతిగా తినడం ముగుస్తుంది."

మీరు టీవీ ముందు మీ భోజన సమయాలను ఎక్కువగా ఆస్వాదిస్తే, ఇతర చిట్కాలలో మీ ప్లేట్‌లో చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని అందించడం మరియు నమలేటప్పుడు ఫోర్క్‌ను క్రిందికి ఉంచడం వంటివి ఉన్నాయి అని నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు తెలియకుండానే మీ ఆహారాన్ని మింగేలా చేయవచ్చు. శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘకాలిక అతిగా తినడం ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు మధుమేహంతో ముడిపడివున్నారు.

రెండవది: భోజనం దాటవేయడం గుండెకు మంచి ఆలోచన కాదు. చాలా బిజీగా ఉండటం, నిన్న రాత్రి తిన్న రుచికరమైన ఆహారం పట్ల అపరాధ భావన మరియు కొన్నిసార్లు సాధారణ మతిమరుపు వంటి అనేక కారణాల వల్ల మేము భోజనాన్ని దాటవేస్తాము.

శామ్యూల్స్ ప్రకారం, మీ ప్రధాన భోజనాన్ని దాటవేయడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఆకలి మరియు స్వీట్లు మరియు అధిక కేలరీల భోజనం కోసం కోరికలకు దారితీస్తుంది. మీ కోరికలను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు సమతుల్య భోజనం లేదా అల్పాహారం తినడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.

మూడవది: రాత్రిపూట ఆలస్యంగా భోజనం చేయడంఈ అలవాటు మీ హృదయాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చక్కెర స్నాక్స్ మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు దంత క్షయం వంటివి ఏర్పడతాయి.

2024 సంవత్సరానికి మీన రాశి ప్రేమ జాతకం