జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ఆహారాలు

జుట్టు సంవత్సరానికి 15 సెం.మీ పెరుగుతుంది, మరియు అది ఈ స్థాయిలో పెరగకపోతే, ఇది మీ శరీరంలో విటమిన్లు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది.

మరియు మీరు మీ జుట్టుకు అవసరమైన ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో మీ శరీరాన్ని భర్తీ చేయాలి

1- గుడ్లు: అవి ప్రోటీన్, బయోటిన్ మరియు B12 కలిగి ఉంటాయి

2- ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (అరుగులా - పచ్చి మిరపకాయలు - అవకాడో ....): వీటిలో అధిక శాతం ఇనుము ఉంటుంది.

3- బీన్స్, వేరుశెనగ మరియు బఠానీలు: వాటిలో జింక్ ఉంటుంది

4- సాల్మన్: ఒమేగా 3

5- కాయధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు ఆకు కూరలు: ఫోలిక్ యాసిడ్