అదనపు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

అదనపు బరువును వదిలించుకోవటం అనేది చాలా మందికి మరియు చాలా మందికి ఉండే ఒక కల. దాన్ని ఎవరు సాధించగలరు? ఈ విషయంలో సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయా? "డైట్" అనే పదం కొంతమందికి అసహ్యకరమైన వ్యక్తీకరణ కావచ్చు, ఎందుకంటే కొందరు విన్న వెంటనే "బరువు తగ్గడం" మరియు "ఆహారాన్ని అనుసరించడం" అనే పదాలు, వారు బాధ మరియు అపరాధ భావనను అనుభవిస్తారు, కానీ US- సర్టిఫైడ్ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు డోర్టీ న్యూట్రిషన్ యజమాని అయిన మాగీ డోహెర్టీ ప్రకారం, మై ఫిట్‌నెస్ పాల్ మాట్లాడుతూ బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం నిర్బంధం కాదు. ఆహారాలు కానీ ఇంకా చాలా ఉన్నాయి, నిజానికి, అది చేయవచ్చు, డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి. డైటింగ్ లేకుండా అదనపు బరువు తగ్గడానికి సైట్ 6 సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఉపాయాలను అందిస్తుంది:

1- ఉద్దేశ్యాల జాబితా

డెల్నోర్ హాస్పిటల్‌లో నమోదిత డైటీషియన్ మరియు బేరియాట్రిషియన్ అయిన ఆడ్రా విల్సన్, ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలనుకునే కారణాల జాబితాను తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఉదాహరణకు, వారి కుటుంబ భవిష్యత్తు కోసం ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరియు వారు ఇంతకు ముందు చేయని వాటిని చేయడానికి వారి శక్తిని పెంచడం వంటివి. . మరియు విషయాలు కఠినంగా ఉన్నప్పుడు మరియు బరువు కోల్పోవాల్సిన స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు (ఇది తప్పనిసరిగా చెడ్డ విషయం కాదు), బరువు తగ్గాలనుకునే ట్రిగ్గర్‌ల జాబితాను కలిగి ఉండటం చాలా సహాయపడుతుంది. విచారణ లక్ష్యం.

2- వారపు భోజన మెను

"కొంతమంది వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండకపోవడానికి అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి, వారు సిద్ధంగా లేకపోవడమే" అని ధృవీకరించబడిన ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ర్యాన్ మసీల్ చెప్పారు. వారం పొడవునా భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రతి వారం ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించాలని Maciel సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను ఏర్పరుచుకోవడం మరియు దీనికి అవసరమైన కిరాణా జాబితాను వ్రాయడం, వారపు భోజనానికి సరిపోయే వాటిని ఎంచుకోవడానికి మరియు సులభంగా చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు పెరగడం మూర్ఖత్వానికి కారణమవుతుంది

3- భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగాలి

"భోజనానికి 10 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు లేదా రెండు నీరు త్రాగటం ఎవరైనా ఉపయోగించగల ఒక ఉపయోగకరమైన ఉపాయం" అని ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఇలియట్ అప్టన్ చెప్పారు. ఈ విధంగా, దాహం ఆకలితో తప్పుగా భావించబడదు మరియు సాధారణంగా, సరైన ఆర్ద్రీకరణ బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తుంది. అలాగే, అప్టన్ సలహా ప్రకారం, "తగినంత నీరు త్రాగడం వలన మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు, ఆకలిని నివారించవచ్చు మరియు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు".

4- కేలరీలు బర్న్

వ్యాయామం లేకుండా కేలరీలను బర్న్ చేసే కార్యకలాపాలు ఇంట్లో మరియు సెలవుల్లో ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, పిల్లలతో ఆడుకోవడం, ఇంటిని శుభ్రం చేయడం, పాత కాగితాలను ముక్కలు చేయడం లేదా విసిరిన వస్తువులను విసిరేయడం మరియు కార్యాలయంలో పంపడానికి బదులుగా మరొక సహోద్యోగి కార్యాలయానికి వెళ్లడం వంటివి ఉంటాయి. ఒక ఇమెయిల్, విల్సన్ ఇలా అన్నాడు, "ప్రతి అడుగు గణించబడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం విషయంలో ఈ చర్య ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది."

5- మీ పళ్ళు తోముకోవడం

మేరీల్యాండ్‌లోని బాల్టిమోర్‌లోని Fit2Go రిహాబిలిటేషన్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ డానీ సింగర్ మాట్లాడుతూ, "అర్ధరాత్రి స్నాక్ అలవాటు ఉన్న ఎవరికైనా నిద్రవేళలో కాకుండా రాత్రి భోజనం తర్వాత బ్రష్ చేయడం సరైన నిర్ణయం.

6- నిద్రవేళ

బరువు మరియు నిద్ర మధ్య స్పష్టమైన కారణ సంబంధం ఉంది, ఒక వ్యక్తికి తగినంత సమయం లభించనప్పుడు, ఇది ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, పగటిపూట ఆకలి అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు తద్వారా అతిగా తినడం. అందుకే అప్టన్ "ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి మూలస్తంభంగా నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరచడం" యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పింది.