పరిపూర్ణ టోన్డ్ బాడీని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం

పరిపూర్ణ శ్రావ్యమైన శరీరం అనేది శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో బాధపడుతున్న చాలా మంది మహిళల కల. శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతాలు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ స్త్రీ గురించి కలలు కనే పరిపూర్ణ శ్రావ్యమైన శరీరాన్ని మీరు ఎలా పొందుతారు ??

అన్ని రకాల క్రీడలు మానవ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క చురుకుదనాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు బిగుతుగా నిర్వహిస్తుంది.

వ్యక్తులు చేసే వ్యాయామాలు మారుతూ ఉంటాయి మరియు ఒక వ్యక్తి మరియు మరొకరి అవసరాలకు భిన్నంగా ఉంటాయి.వారిలో కొందరు నడక కంటే ఈత కొట్టడం లేదా బరువు శిక్షణ కంటే కార్డియో చేయడం ఇష్టపడతారు. మరికొందరు జిమ్‌లు లేదా వ్యాయామ తరగతులకు కట్టుబడి సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, మరికొందరు తమ స్వంత వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి ఇష్టపడతారు.

ఏదైనా సందర్భంలో, వ్యక్తి శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలను స్లిమ్ చేయడానికి మరియు ఇతరులను కాకుండా, లేదా తన ఇష్టపడే శరీర ఆకృతిని నిర్మించడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నాడు.

ఈ విషయంలో, స్పోర్ట్స్ కోచ్ హిల్డా అల్-హమ్మల్ సల్హా "శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో పనిచేయడానికి మొత్తం శరీరంపై పని చేయడం అవసరం మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాన్ని బట్టి ఈ ప్రాంతాలపై విభిన్నంగా దృష్టి పెట్టడం అవసరం" అని ధృవీకరించారు. "కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు బరువు శిక్షణ మధ్య వ్యాయామాలు విభజించబడ్డాయి, అయితే బరువు తగ్గడం మరియు శరీరాన్ని బిగించడంలో తరువాతి ఫలితాలు వేగంగా ఉంటాయి.

ఏదైనా రకమైన వ్యాయామాలలోకి ప్రవేశించే ముందు, శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును కోల్పోవటానికి, క్రీడలు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కూడి ఉండాలని గమనించాలి:

భోజనంలో ప్రోటీన్‌ను పెంచండి, ఇది శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి దీర్ఘకాలికంగా పనిచేస్తుంది.

- చక్కెరలు మరియు జోడించిన చక్కెరలకు దూరంగా ఉండండి

- ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం

- ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి

ఆ తరువాత, కార్డియో వ్యాయామాలు అనేక విభాగాలుగా విభజించబడిందని మీరు తెలుసుకోవాలి:

వాకింగ్ (ట్రెడ్‌మిల్), రోప్ స్కిప్పింగ్, ఎలిప్టికల్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు.

ఇప్పుడు, కింది ప్రాంతాలకు కాలిస్టెనిక్స్ గురించి మాట్లాడటం సాధ్యమే:

1- ఉదరం: ఈ ప్రాంతం శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రాంతాలలో ఒకటి, దీనిలో వ్యక్తి కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, అయితే తెలుసుకోవలసినది ఏమిటంటే ఆహారం యొక్క నాణ్యత ప్రధానంగా ఈ కొవ్వుల ఏర్పాటును ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు కడుపు మరియు నడుము వ్యాయామాలతో పాటు కార్డియో వ్యాయామాలతో కూడిన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.

2- శరీరం యొక్క దిగువ భాగం శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో పండ్లు, తొడలు మరియు పిరుదులు ఉంటాయి. ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వును తొలగించే సమస్యతో మహిళలు ఎప్పుడూ బాధపడుతుంటారు. అందువల్ల, గతంలో పేర్కొన్న వ్యాయామాలకు స్క్వాటింగ్ వ్యాయామాలను జోడించమని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు వ్యాయామాలు కూడా పెంచవచ్చు ఎందుకంటే అవి పాదాలు మరియు బట్ యొక్క కండరాలను బిగించి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

3- హ్యాండ్స్ ట్రైసెప్స్ మరియు బైసెప్స్ వ్యాయామాలు చేతుల ప్రాంతాన్ని బిగించడంలో మరియు కాలక్రమేణా కుంగిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ సందర్భంలో, సల్హా "ప్రతి వ్యాయామం చేసే సంఖ్య 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, ఈ సంఖ్యను పెంచే ప్రక్రియ బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం వంటివి లక్ష్యాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది" అని సూచించారు. ఇది "ఒక కోచ్ పర్యవేక్షణలో ఈ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం యొక్క ఆవశ్యకతను నొక్కి చెబుతుంది, ఎందుకంటే అవి తప్పు మార్గంలో సాధన చేస్తే నొప్పి లేదా డిస్క్ నొప్పికి కారణం కావచ్చు."

సాయంత్రం ఏడు గంటలకు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా మంచి నిద్రను పొందుతారని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించినప్పటికీ. అయినప్పటికీ, "శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన ఒక వ్యక్తి నుండి మరొక వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది, అయితే ఉదయం మరియు పగటివేళలు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయాలు" అని సల్హా సూచించాడు.

మరియు వ్యక్తి మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయాల్సి వస్తే, “నిద్రపోయే సమయానికి 3 గంటల ముందు చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు శరీరంలో హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తాన్ని పంపింగ్‌ను పెంచుతాయి. అందువలన, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు దానితో కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది నిద్ర ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందే సమయ వ్యవధికి సంబంధించి, స్పోర్ట్స్ కోచ్ "ఒక గంట నుండి గంటన్నర వరకు, కనీసం వారానికి XNUMX సార్లు మరియు వారానికి XNUMX సార్లు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను" సూచించాడు. లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రతి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన ప్రకారం, వ్యాయామాలతో సహనం మరియు సమయం అవసరం