పురుషులు మరియు మహిళలు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం

పురుషులు మరియు మహిళలు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం

వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో ఉత్తమ సమయం అనే ప్రశ్న చాలా కాలంగా ఉంది మరియు ఇప్పుడు సమాధానం లింగాన్ని బట్టి మారుతుందని సూచించే కొత్త అధ్యయనం ఫలితాల నేపథ్యంలో వస్తుంది. న్యూ అట్లాస్ ప్రకారం, ఫిజియాలజీలో ఫ్రాంటియర్‌లను ఉదహరిస్తూ, న్యూ అట్లాస్ ప్రకారం, వివిధ ఆరోగ్య ఫలితాలు వివిధ వ్యాయామ సమయాలతో మెరుగుపడుతుండగా, స్త్రీలకు ఫలితాలు మారుతూ ఉండగా, పురుషులకు ఉదయం రొటీన్ కంటే సాయంత్రం ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధకుల బృందం కనుగొంది.

వ్యాయామం యొక్క ప్రభావంపై రోజు సమయం చూపే ప్రభావాలను పరిశీలిస్తున్న శాస్త్రీయ పని చాలా ఉందని అధ్యయనం సూచించింది మరియు ఫలితాలు పూర్తిగా మారుతూ ఉంటాయి.

నిద్రవేళకు ముందు లేదా ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో వ్యాయామం చేసినా, ప్రతి సమయానికి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉంటాయి మరియు ఫలితాలు మరియు ప్రయోజనాలు వ్యాయామం రకం మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని బట్టి మారవచ్చు. కొవ్వును వదిలించుకోండి లేదా కండరాలను నిర్మించండి. , ఉదాహరణకు.

ఆసక్తికరమైన ఫలితాలు

కొత్త అధ్యయనం కోసం, న్యూయార్క్‌లోని స్కిడ్‌మోర్ కళాశాల పరిశోధకులు పురుషులు మరియు మహిళల మధ్య తేడాలపై ప్రత్యేక దృష్టి సారించి రోజులోని వివిధ సమయాల్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పరిశోధించడానికి బయలుదేరారు. ఫలితాలు ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి, పురుషులకు సాయంత్రం వ్యాయామం ఉత్తమ ఎంపిక అని సూచిస్తుంది, అయితే మహిళలకు సమయం శారీరక వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తన వంతుగా, అధ్యయనంపై ప్రధాన పరిశోధకుడు డాక్టర్ పాల్ ఆర్సెరో మాట్లాడుతూ, "మహిళలకు, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు మరియు అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుందని మొదటిసారిగా కనుగొనబడింది, అయితే సాయంత్రం వ్యాయామం మహిళల్లో పైభాగంలో పెరుగుతుంది. శరీర కండరాల బలం." ఓర్పు, మానసిక స్థితి మెరుగుదల మరియు సంతృప్తి."

"పురుషులకు, సాయంత్రం వ్యాయామం అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు అలసట ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అంతేకాకుండా, ఉదయం వ్యాయామంతో పోలిస్తే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది."

రైజ్ శిక్షణ కార్యక్రమం

ఈ ప్రయోగంలో 27 మంది మహిళలు మరియు 20 మంది పురుషులు RISE అనే పరిశోధకుల బృందం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన 12 వారాల వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్నారు. పాల్గొనేవారు వారానికి నాలుగు రోజులు 60 నిమిషాల సెషన్‌లలో ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో శిక్షణ పొందుతారు, ప్రతి రోజు ప్రతిఘటన, విరామం స్ప్రింట్లు, సాగదీయడం లేదా ఓర్పు శిక్షణపై దృష్టి సారిస్తారు. ఒకే తేడా ఏమిటంటే వారు ఉదయం 6:30 మరియు 8:30 గంటల మధ్య లేదా 6 మరియు 8 గంటల మధ్య వ్యాయామం చేశారా, మరియు వారందరూ ఖచ్చితమైన భోజన పథకాన్ని అనుసరించారు.

పాల్గొనే వారందరూ 25 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గలవారు మరియు మంచి ఆరోగ్యం, సాధారణ బరువులు మరియు చాలా చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నారు. ప్రయోగం ప్రారంభంలో, పాల్గొనేవారు బలం, కండరాల ఓర్పు, వశ్యత, సమతుల్యత, ఎగువ మరియు దిగువ శరీర బలం మరియు జంపింగ్ సామర్థ్యం కోసం అంచనా వేయబడ్డారు. రక్తపోటు, ధమనుల దృఢత్వం, శ్వాసకోశ మార్పిడి నిష్పత్తి, శరీర కొవ్వు పంపిణీ మరియు శాతం మరియు రక్త బయోమార్కర్లు వంటి ఇతర ఆరోగ్య చర్యలు, ప్రయోగానికి ముందు మరియు తరువాత, అలాగే మానసిక స్థితి మరియు ఆహార సంతృప్తి అనుభూతి గురించి ప్రశ్నాపత్రాలు పోల్చబడ్డాయి.

పొత్తికడుపు మరియు తొడ కొవ్వు

ప్రయోగం సమయంలో పాల్గొనే వారందరి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు మెరుగుపడినప్పటికీ, వారు వ్యాయామం చేసిన రోజుతో సంబంధం లేకుండా, కొన్ని చర్యలపై మెరుగుదల స్థాయిలో కొన్ని తేడాలు కనిపించాయి. విచారణలో ఉన్న మహిళలందరూ బొడ్డు మరియు తొడల కొవ్వు మరియు మొత్తం శరీర కొవ్వును, అలాగే తక్కువ రక్తపోటును తగ్గించారని అధ్యయనం కనుగొంది, అయితే ఉదయం వ్యాయామ సమూహం మరింత మెరుగుపడింది.

పురుషుల కొలెస్ట్రాల్

ఆసక్తికరంగా, సాయంత్రం మాత్రమే వ్యాయామం చేసే పురుషులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, రక్తపోటు, శ్వాసకోశ మార్పిడి నిష్పత్తి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆక్సీకరణలో మెరుగుదలలను అనుభవించారు.

ప్రతి వ్యక్తి వ్యాయామం చేయాల్సిన రోజు సమయాన్ని, రకం మరియు లక్ష్యం ఆధారంగా నిర్ణయించడంలో ఈ అధ్యయనం సహాయపడుతుందని పరిశోధకుల బృందం చెప్పినప్పటికీ, సాధారణంగా ఏ సమయంలోనైనా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చివరికి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.