ఉపవాస సమయంలో మీకు శక్తిని అందించే అతి ముఖ్యమైన ఆహారాలు

ఉపవాస సమయంలో మీకు శక్తిని అందించే అతి ముఖ్యమైన ఆహారాలు

పోషకాహార నిపుణులు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రోజంతా శక్తి కోసం ఉత్తమ ఎంపిక అని నొక్కిచెప్పారు, ఎందుకంటే రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడం మరియు ఒక వ్యక్తి ఆకలితో మరియు అలసిపోయేలా చేసే తీవ్రమైన గరిష్టాలను నివారించడం లక్ష్యం. అందువల్ల, “ఈట్ దిస్ నాట్ దట్” వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, రోజంతా శరీరానికి శక్తిని అందించే ఈ శక్తివంతమైన ఆహారాలను తినడంలో పట్టుదల సాధ్యమవుతుంది.

1. సాల్మన్

పోషకాహార నిపుణుడు రీమా క్లీనర్ సాల్మన్ చేపలను తినమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది శక్తిని పెంచడానికి ఇష్టమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు "B" విటమిన్లు, ముఖ్యంగా "B12" వల్ల శక్తి స్థాయిలతో సహా అనేక సానుకూల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దోహదపడుతుంది. శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.సహజంగా శక్తి మరియు అలసటతో పోరాడుతుంది, అంతేకాకుండా విటమిన్ D యొక్క కొన్ని సహజ వనరులలో సాల్మన్ ఒకటి, ఇది అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.

2. బ్రౌన్ రైస్

పోషకాహార నిపుణుడు ఫ్రైదా హర్గో మాట్లాడుతూ, ఒక వ్యక్తి శక్తి క్షీణతతో బాధపడుతుంటే, బ్రౌన్ రైస్ చాలా మంచి ఆహారం అని, ఎందుకంటే ఇందులో మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల నుండి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. , ఇది ఎక్కువ కాలం శక్తిని పొందేలా చేస్తుంది.

3. అవోకాడో

పోషకాహార నిపుణుడు హెలిసి అమెర్ అవోకాడోలను తినమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉన్నాయి, ఈ రెండూ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు మరింత స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.

4. బచ్చలికూర

డాక్టర్. హర్గో బచ్చలికూరలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉందని సూచించాడు మరియు ఒక వ్యక్తి శక్తిని పెంచుకోవాలని కోరుకుంటే అది అవసరం, ఎందుకంటే శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడం మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది వ్యక్తిని అలసిపోయేలా చేస్తుంది మరియు బలహీనమైన శక్తిని నివారించడానికి, భోజనానికి బచ్చలికూరను జోడించండి లేదా ఫ్రూట్ స్మూతీలో ఒక పదార్ధాన్ని చేర్చండి.

5. బీన్స్ మరియు బీన్స్

పోషకాహార నిపుణుడు అశ్విని మాష్రూ ఫావా బీన్స్ మరియు ఎండిన బీన్స్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది. ఆమె ఇలా చెప్పింది: ఆహారాలకు అధిక ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, ఇది అలసట మరియు శక్తిని కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది, "కరిగే ఫైబర్ గట్‌లో రవాణా సమయాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతికి దారితీస్తుంది. ఎక్కువ కాలం."

6. కాయధాన్యాలు

మరియు ప్రొఫెసర్ డయానా కోయ్ కాస్టెల్లానోస్ ఆహారంతో అలసటకు సాధారణ కారణాలలో ఒకటి ఇనుము లోపం అనీమియా అని నమ్ముతారు, ఇనుము శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో ముఖ్యమైనది మరియు ఇనుము శరీరానికి తగినంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇనుము తీసుకోవడం వల్ల, ఒకరు అలసటగా మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు.

7. గుడ్లు

"గుడ్లు, ముఖ్యంగా పచ్చసొనతో సహా మొత్తం గుడ్డు, శక్తిని అందించే ఆహారాలకు ఉత్తమ ఎంపిక," డాక్టర్ కోర్ట్నీ ఫెరీరా, ఒక నమోదిత డైటీషియన్ చెప్పారు.ఉడకబెట్టిన గుడ్డు తినడం వల్ల శాశ్వత శక్తి లభిస్తుంది మరియు గుడ్లలోని ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మెయింటెయిన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు.

8. చిలగడదుంప

డాక్టర్. అమెర్ తీపి బంగాళాదుంపలను ప్రస్తావించారు, ఎందుకంటే అవి "శాశ్వత శక్తిని అందించే ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, అదనంగా విటమిన్లు A మరియు C, రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి."

9. బాదం మరియు అక్రోట్లను

“బాదంపప్పులో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నందున శక్తిని పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు శక్తికి తోడ్పడే మాంగనీస్, కాపర్, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి. ఉత్పత్తి" అని పోషకాహార నిపుణుడు జేన్ ఫ్లాచ్‌బార్ట్ చెప్పారు.

పోషకాహార నిపుణుడు లారెన్ మాంగనీల్లో వాల్‌నట్‌లను తినమని సలహా ఇస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది "ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు" సమృద్ధిగా ఉన్న గింజలలో ఒకటి, ఇది అదే సమయంలో సంతృప్తిని మరియు కార్యాచరణను ఇస్తుంది.

10. హమ్మస్

డాక్టర్ చెల్సియా ఎల్కిన్, పోషకాహార నిపుణుడు, “అర కప్పు చిక్‌పీస్ తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో పాటు శరీరానికి 15 గ్రాముల ప్రొటీన్‌లు అందుతాయి. చిక్‌పీస్‌ను సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు మరియు వేయించిన తర్వాత వాటిని ఎక్కువ ప్రయోజనాలు మరియు క్రంచ్ కోసం కాల్చిన బ్రెడ్‌క్రంబ్‌లను భర్తీ చేయవచ్చు.

11. ట్యూనా మరియు హోల్ వీట్ క్రాకర్స్

"సరళమైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినడం చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, వాటిని కొద్దిగా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో భర్తీ చేయాల్సి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా త్వరగా పడిపోకుండా నిరోధిస్తుంది" అని పోషకాహార నిపుణుడు రెబెక్కా లూయిస్ చెప్పారు.

12. కాటేజ్ చీజ్

"ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్‌లో 25 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది, మరియు అపెటైట్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కాటేజ్ చీజ్ యొక్క సంతృప్తికరమైన ప్రభావాలు గుడ్లు యొక్క సంతృప్తికరమైన ప్రభావాలను పోలి ఉంటాయి" అని డాక్టర్ ఎల్కిన్ చెప్పారు.

13. గ్రీకు పెరుగు

డాక్టర్. ఎల్కిన్ గ్రీక్ పెరుగు శక్తిని ఇస్తుందని జతచేస్తుంది, ఇది 18-ఔన్సులకు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, పైన తాజా పండ్లను మరియు ఒక టేబుల్‌స్పూన్ తరిగిన బాదంపప్పును జోడించడం వల్ల ఇది గొప్ప అల్పాహారం మరియు చిరుతిండిగా మారుతుంది, అంతేకాకుండా ఇది కాల్షియంను అందిస్తుంది. ఎముకలను బలపరుస్తుంది..

14. పాలతో అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు

డాక్టర్ ఆండీ డి శాంటిస్ వివరిస్తూ, పీచుతో కూడిన తృణధాన్యాలు, ఊక తృణధాన్యాలు, పాలు వంటి ప్రోటీన్‌లతో కలిపితే, స్థిరమైన శక్తి లభిస్తుంది, “అవి డైటరీ ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తాయి. అవసరాలను అందించేటప్పుడు ఎక్కువ కాలం పాటు." మనస్సు మరియు శరీరానికి అవసరం."

15. రికోటాతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె

అలాగే, పోషకాహార నిపుణుడు జూడీ బర్డ్ ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్‌లను కలిపి ఎక్కువ కాలం పూర్తి చేయడానికి మరొక ఎంపికను అందిస్తుంది, అంటే రికోటా చీజ్ మరియు జామ్ లేదా ముక్కలు చేసిన పండ్లతో కప్పబడిన హోల్-వీట్ బ్రెడ్ తినడం, “అర కప్పు రికోటాలో 14 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది, మొత్తం గోధుమ రొట్టెలోని ఫైబర్ కూడా నింపుతుంది మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

16. చీజ్ మరియు ఆపిల్

పోషకాహార నిపుణుడు మిచెల్ స్టీవర్ట్ విషయానికొస్తే, ఆపిల్ నుండి చీజ్, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ప్రోటీన్ మిశ్రమాన్ని పొందవచ్చని ఆమె నమ్ముతుంది, ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలను జోడించే అవకాశం ఉంది, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లను అందిస్తాయి. ఖనిజాలు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు మరియు ఫైబర్.

17. ముక్కలు చేసిన టర్కీతో రైస్ కేక్

డాక్టర్ స్టీవర్ట్ టర్కీతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న బ్రౌన్ రైస్ కేక్‌లను తినడం ద్వారా రోజంతా శక్తిని నిర్వహించడానికి కార్బోహైడ్రేట్‌లతో ప్రోటీన్‌ను కలపాలని సూచించారు.

18. పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ

పండ్ల విషయానికొస్తే, "పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయలలో అధిక శాతం నీరు (సుమారు 90%) ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ కాలం దాహం వేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అలసట మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది" అని డాక్టర్ మంగనీల్లో సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

19. అరటి

"ఒక వ్యక్తికి శక్తిని పెంచాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే అరటిపండ్లు చాలా మంచివి, అవి మూడు రకాల చక్కెరలతో (ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ మరియు సుక్రోజ్) తయారవుతాయి, ఇవి వివిధ వేగంతో రక్తంలోకి శోషించబడతాయి, అంటే వ్యక్తి త్వరగా పొందుతాడు. శక్తిని పెంచుతుంది మరియు తర్వాత అలసటతో బాధపడదు" అని డాక్టర్ హర్గో చెప్పారు. తక్కువ శక్తి సుక్రోజ్ రక్త స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది."

20. డార్క్ చాక్లెట్

"75% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో కంటెంట్ ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఫ్లేవనోల్‌ల యొక్క అధిక మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది" అని అందించినట్లయితే, రోజంతా తగినంత శక్తిని పొందడానికి చాక్లెట్‌ను తినవచ్చని డాక్టర్ ఎల్కిన్ సలహాను ముగించారు.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు