ఐరన్ కంటి చూపు కోసం ఆరు ముఖ్యమైన ఆహారాలు

ఐరన్ కంటి చూపు కోసం ఆరు ముఖ్యమైన ఆహారాలు

మీ ఆహారం మీ దృష్టిని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ దృష్టి సామర్థ్యాన్ని బెదిరించే తీవ్రమైన పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి, మీరు రెగ్యులర్ చెకప్‌లు చేసుకోవడం, ధూమపానం మానేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

మరియు బ్రిటిష్ వార్తాపత్రిక, “ఎక్స్‌ప్రెస్” ప్రకారం, మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆరు ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా మీ కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు:

1- చేప

చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున, అవి మీ రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు మీ కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

కొన్ని అధ్యయనాలు చేపల సాధారణ భాగాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మచ్చల క్షీణత లేదా గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితులను నిరోధించగలవని కూడా సూచించాయి.

వాస్తవానికి, చేపలను తినడం ఇష్టం లేని వారు లేదా చేపలు లేని ఆహారాన్ని అనుసరించేవారు కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనాలను పొందేందుకు ఒమేగా-3 మొక్కల ఆధారిత సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

2- గుడ్లు

ఒక సాధారణ గుడ్డు పచ్చసొన కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే క్రింది పోషకాలు మరియు విటమిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది:
• విటమిన్ ఎ
• లుటీన్
• జియాక్సంతిన్
• జింక్

విటమిన్ ఎ కార్నియాను రక్షిస్తుంది, అయితే లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ లేదా గ్లాకోమా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. రాత్రిపూట లేదా వెలుతురు మసకగా ఉన్నప్పుడు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో జింక్ కూడా కీలకం.

3- క్యారెట్లు

క్యారెట్లు కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో ప్రసిద్ధి చెందాయి మరియు ఒక వ్యక్తి వారి దృష్టిని పెంచుకోవాలనుకుంటే తినడానికి గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ ఎ మరియు బీటా-కెరోటిన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి, ఈ రెండూ మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి "రాత్రి అంధత్వం" అని పిలవబడేది, కాబట్టి క్యారెట్లు తినడం ఈ లక్షణాలలో కొన్నింటిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది అతీంద్రియ సామర్థ్యాలను ఇవ్వదు.

4- బాదం

బాదంపప్పులో అధిక స్థాయిలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది తరచుగా చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మృదువుగా మార్చడంలో ఘనత పొందుతుంది, అయితే మీ కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.