పొటాషియం అధికంగా ఉండే పది ముఖ్యమైన ఆహారాలు

పొటాషియం అధికంగా ఉండే పది ముఖ్యమైన ఆహారాలు

మానవ శరీరానికి పొటాషియం అవసరం ఎందుకంటే ఇది నరాల మరియు కండరాల పనితీరుకు, ఆరోగ్యకరమైన గుండె లయను నిర్వహించడానికి మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి అవసరం.

అరటిపండ్లు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ ఎంపిక అయినప్పటికీ, పొటాషియం అధికంగా ఉండే అనేక ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి. టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా ప్రకారం, మధ్య తరహా అరటిపండులో దాదాపు 422 mg పొటాషియం ఉంటుంది, అయితే కింది పోషకాలు అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి:

1. చిలగడదుంప

అరటిపండులో 542 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియంతో పోలిస్తే మధ్యస్థ-పరిమాణ చిలగడదుంపలో ఎక్కువ మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటుంది, దాదాపు 422 మి.గ్రా.

2. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు.

3. అవోకాడో

అవోకాడో అనేది పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండే పండు, మరియు మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే పండు అరటిపండు కంటే ఎక్కువ పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది.

4. బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు

కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి వివిధ పప్పుధాన్యాలలో అధిక శాతం పొటాషియం ఉంటుంది.

5. చేప

సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొన్ని రకాల చేపలు పొటాషియం యొక్క మంచి వనరులు. ఉదాహరణకు, ప్రతి 141 గ్రాముల క్యాన్డ్ సాల్మన్‌లో 487 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది.

6. పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు

పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉన్న పండ్ల జాబితాలో ఆప్రికాట్లు, కాంటాలూప్స్ మరియు నారింజ ఉన్నాయి.

ఎండుద్రాక్ష వంటి కొన్ని రకాల ఎండిన పండ్లు కూడా తగిన మొత్తంలో పొటాషియంను అందిస్తాయి.

7. పాల ఉత్పత్తులు

పాలు మరియు పెరుగులో పొటాషియం ఉంటుంది, అలాగే స్విస్ మరియు చెడ్డార్ వంటి కొన్ని రకాల చీజ్‌లు ఉంటాయి. ఒక కప్పు పెరుగులో 961 mg పొటాషియం ఉంటుంది.

8. గింజలు మరియు విత్తనాలు

బాదం, పిస్తాపప్పులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు వేరుశెనగలు పొటాషియం మరియు ఇతర ఆరోగ్య-ప్రయోజనకరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

9. బీట్రూట్

బీట్‌రూట్, పచ్చిగా లేదా వండినది, పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం.

10. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, లేదా కాలే, ప్రతి సర్వింగ్‌లో మంచి మొత్తంలో పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు