ఇక్కడ ఉత్తమమైన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ఉంది

ఇక్కడ ఉత్తమమైన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ఉంది

ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు తగ్గిన శరీర బరువు, స్థిరమైన బరువు తగ్గడం, పెరిగిన సంతృప్తి మరియు శరీర కొవ్వు తగ్గడం వంటివి ఉన్నాయి. సంతృప్తి మరియు సంతృప్తి యొక్క భావన.

చాలా మంది వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి భోజన ప్రణాళికలను అనుసరిస్తారు కాబట్టి, రోజుకు 1500 కేలరీల పరిమితిని మించకుండా ప్లాన్ జాగ్రత్త తీసుకుంటుంది.

మొదటి రోజు

అల్పాహారం (401 కేలరీలు)
• అవోకాడో మరియు కాలే ఆమ్లెట్ యొక్క ఒక సర్వింగ్
చిరుతిండి (131 కేలరీలు)
1 పెద్ద పియర్
1 మధ్యస్థ నారింజ
మధ్యాహ్న భోజనం (430 కేలరీలు)
• చిక్పీస్ మరియు ట్యూనాతో సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం
చిరుతిండి (156 కేలరీలు)
• అరకప్పు సాదా, తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
• బ్లూబెర్రీస్ సగం కప్పు
డిన్నర్ (400 కేలరీలు)
• ఆస్పరాగస్ మరియు బంగాళదుంపలతో కాల్చిన రోజ్మేరీ సాల్మన్ ఒకటి
రోజువారీ మొత్తాలు: 1518 కేలరీలు - 71 గ్రాముల కొవ్వు - 94 గ్రాముల ప్రోటీన్ - 137 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు - 32 గ్రాముల ఫైబర్ - 1714 మిల్లీగ్రాముల సోడియం.

రెండవ రోజు

అల్పాహారం (410 కేలరీలు)
• యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చెర్రీ మరియు బచ్చలికూర రసం ఒకటి
చిరుతిండి (181 కేలరీలు)
• 1 కప్పు సాదా, తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
• బ్లాక్బెర్రీస్ సగం కప్పు
మధ్యాహ్న భోజనం (374 కేలరీలు)
• బచ్చలికూర మరియు స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్ యొక్క ఒక సర్వింగ్
చిరుతిండి (100 కేలరీలు)
• సగం కప్పు ఎడామామ్
డిన్నర్ (454 కేలరీలు)
• క్రిస్పీ క్వినోవాతో కాల్చిన కాలే సలాడ్ ఒకటి
రోజువారీ మొత్తాలు: 1519 కేలరీలు - 75 గ్రాముల కొవ్వు - 88 గ్రాముల ప్రోటీన్ - 134 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు - 30 గ్రాముల ఫైబర్ - 1432 మిల్లీగ్రాముల సోడియం

మూడవ రోజు

అల్పాహారం (410 కేలరీలు)
• యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చెర్రీ మరియు బచ్చలికూర రసం ఒకటి
చిరుతిండి (110 కేలరీలు)
• 1 కప్పు సాదా, తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
మధ్యాహ్న భోజనం (374 కేలరీలు)
• బచ్చలికూర మరియు స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్ యొక్క ఒక సర్వింగ్
చిరుతిండి (112 కేలరీలు)
• 1 ఉడికించిన గుడ్డు
• క్రాన్బెర్రీస్ సగం కప్పు
డిన్నర్ (514 కేలరీలు)
• పార్స్లీ, వాల్‌నట్‌లు మరియు పెస్టో సాస్‌తో చికెన్ మరియు కూరగాయల 1 భోజనం
రోజువారీ మొత్తాలు: 1520 కేలరీలు - 78 గ్రాముల కొవ్వు - 92 గ్రాముల ప్రోటీన్ - 126 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు - 28 గ్రాముల ఫైబర్ - 1576 మిల్లీగ్రాముల సోడియం

నాల్గవ రోజు

అల్పాహారం (341 కేలరీలు)
1 కప్పు సాదా, తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
• అర కప్పు బాదం ముక్కలు
• బ్లూబెర్రీస్ సగం కప్పు
చిరుతిండి (131 కేలరీలు)
ఒక పెద్ద పియర్
మధ్యాహ్న భోజనం (374 కేలరీలు)
బచ్చలికూర మరియు స్ట్రాబెర్రీలను పంచుకోండి
శక్తి
చిరుతిండి (216 కేలరీలు)
• 20 ఉప్పు లేని పొడి కాల్చిన బాదం
• ఒక కప్పు బ్లాక్బెర్రీస్
డిన్నర్ (442 కేలరీలు)
• గ్రిల్డ్ రెడ్ ఆనియన్ స్లావ్‌తో రొయ్యలు మరియు పెప్పర్ కబాబ్ యొక్క ఒక సర్వింగ్
రోజువారీ మొత్తాలు: 1504 కేలరీలు - 82 గ్రాముల కొవ్వు - 90 గ్రాముల ప్రోటీన్ - 115 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ - 31 గ్రాముల ఫైబర్ - 1003 మిల్లీగ్రాముల సోడియం

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం (410 కేలరీలు)
• యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చెర్రీ మరియు బచ్చలికూర రసం ఒకటి
చిరుతిండి (87 కేలరీలు)
• అరకప్పు సాదా, తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
• బ్లూబెర్రీస్ సగం కప్పు
మధ్యాహ్న భోజనం (374 కేలరీలు)
• బచ్చలికూర మరియు స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్ యొక్క ఒక సర్వింగ్
చిరుతిండి (154 కేలరీలు)
• 20 గ్రాముల ఉప్పు లేని పొడి కాల్చిన బాదం
డిన్నర్ (463 కేలరీలు)
• 1 బర్గర్ మరియు స్వీట్ పొటాటో ఫ్రైస్
రోజువారీ మొత్తాలు: 1488 కేలరీలు - 82 గ్రాముల కొవ్వు - 90 గ్రాముల ప్రోటీన్ - 113 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ - 30 గ్రాముల ఫైబర్ - 1442 మిల్లీగ్రాముల సోడియం

ఆరవ రోజు

అల్పాహారం (341 కేలరీలు)
• 1 కప్పు సాదా, తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
• అర కప్పు బాదం ముక్కలు
• బ్లూబెర్రీస్ సగం కప్పు
చిరుతిండి (200 కేలరీలు)
• 1 మీడియం ఆపిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్. సహజ వేరుశెనగ వెన్న
మధ్యాహ్న భోజనం (374 కేలరీలు)
• వైట్ బీన్ మరియు అవకాడో టోస్ట్ యొక్క ఒక సర్వింగ్
• 1 కప్పు సాదా, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (పులియబెట్టిన పాలు).
• 1 క్లెమెంటైన్
చిరుతిండి (170 కేలరీలు)
• 22 ఉప్పు లేని పొడి కాల్చిన బాదం
డిన్నర్ (431 కేలరీలు)
• గ్రీన్ ఫారో భోజనం యొక్క ఒక సర్వింగ్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
తాజా ఒలిచిన బీన్స్ ఒక కప్పు మరియు సగం
1 టీస్పూన్ ఉప్పు, విభజించబడింది
ఒక కప్పు తాజా తులసి ఆకులు
పావు కప్పు తాజా పార్స్లీ ఆకులు
1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన తాజా వెల్లుల్లి
ఇంగువ పేస్ట్ అర టీస్పూన్
పూర్తి కొవ్వు పెరుగు సగం కప్పు
2 టేబుల్ స్పూన్లు మయోన్నైస్
1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా నిమ్మరసం
అర కప్పు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
1 కప్పు మెత్తగా తరిగిన దోసకాయ
1 కప్పు తురిమిన వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా వైట్ బీన్స్
రోజువారీ మొత్తాలు: 1515 కేలరీలు - 73 గ్రాముల కొవ్వు - 86 గ్రాముల ప్రోటీన్ - 146 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ - 31 గ్రాముల ఫైబర్ - 1492 మిల్లీగ్రాముల సోడియం

ఏడవ రోజు

అల్పాహారం (401 కేలరీలు)
• 1 మధ్యస్థ నారింజ
చిరుతిండి (181 కేలరీలు)
• 1 కప్పు సాదా, తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
• బ్లాక్బెర్రీస్ సగం కప్పు
మధ్యాహ్న భోజనం (374 కేలరీలు)
• వైట్ బీన్ మరియు అవకాడో టోస్ట్ యొక్క ఒక సర్వింగ్
• 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
• 1 క్లెమెంటైన్
చిరుతిండి (100 కేలరీలు)
• సగం కప్పు ఎడామామ్
డిన్నర్ (432 కేలరీలు)
• బీట్‌రూట్ క్రీమ్‌తో కాజున్-మారినేటెడ్ టోఫు యొక్క ఒక సర్వింగ్
రోజువారీ మొత్తం: 1488 కేలరీలు - 72 గ్రా కొవ్వు - 85 గ్రా ప్రోటీన్ - 142 గ్రా పిండి పదార్థాలు - 36 గ్రా ఫైబర్ - 1665mg సోడియం

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు