వృద్ధాప్యాన్ని ఎక్కువ కాలం ఆలస్యం చేసే పది రహస్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

వృద్ధాప్యాన్ని ఎక్కువ కాలం ఆలస్యం చేసే పది రహస్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

చర్మం వృద్ధాప్యం అనేది మనం నిరోధించలేని సహజమైన దృగ్విషయం, కానీ మనం దానిని ఆలస్యం చేయవచ్చు. ఈ ప్రాంతంలో ఉపయోగకరమైన ఉపాయాలు ఏమిటి?

1- సూర్యుని నుండి చర్మాన్ని రక్షించండి:

అతినీలలోహిత కిరణాలు చర్మంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోయి కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్‌లకు హాని కలిగిస్తాయి, ఇది చర్మంపై అకాల వృద్ధాప్య సంకేతాలకు దారితీసే విధంగా సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ బహిర్గతం చేయడం వల్ల చర్మానికి చాలా నష్టం జరుగుతుంది. అందువల్ల, ఇంటిని విడిచిపెట్టినప్పుడు 30SPF కంటే తక్కువ లేని రక్షణ సంఖ్య మరియు స్విమ్మింగ్ పూల్స్ లేదా బీచ్‌లకు వెళ్లేటప్పుడు 50SPF రక్షణ సంఖ్యతో సన్ ప్రొటెక్షన్ క్రీమ్‌ను అప్లై చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2- ముఖ కవళికలపై శ్రద్ధ వహించండి:

మనం నిరంతరం ఉపయోగించే కొన్ని వ్యక్తీకరణలు కనుబొమ్మలను ముడుచుకోవడం, విపరీతంగా నవ్వడం లేదా చదివేటప్పుడు కళ్ళు ముడుచుకోవడం వంటి మన ముఖాలపై ప్రారంభ ముడుతలను సృష్టిస్తాయి. ఇంటి నుండి బయలుదేరేటప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అవి ముడతలు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తాయి.కళ్ల చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో పునరావృత వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడం.

3- యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని స్వీకరించడం:

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు ముడతలు కనిపించకుండా ఆలస్యం చేస్తుంది. ఒమేగా 3 మరియు 6 (ఆరోగ్యకరమైన ధమనులు మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించే కొవ్వులు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు క్యాబేజీ, టమోటాలు, దుంపలు, చెర్రీస్, ఆప్రికాట్లు మరియు గ్రీన్ టీ తినడంపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు దీనిని బచ్చలికూర, అవకాడో మరియు సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో కనుగొనవచ్చు.

4- వారానికి ఒకసారి చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి:

చర్మం దాని రంధ్రాల విస్తరణకు మరియు కాలక్రమేణా స్థితిస్థాపకత కోల్పోవటానికి గురవుతుంది. వీక్లీ ఎక్స్‌ఫోలియేషన్‌ను స్వీకరించడం వల్ల దాని ఉపరితలంపై పేరుకుపోయిన మృతకణాలు మరియు మలినాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది దానిని లోతుగా శుభ్రపరచడంలో మరియు దాని ప్రకాశాన్ని హైలైట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ముడతలు కనిపించడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. చర్మంపై కఠినంగా లేని మృదువైన ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

5- ధూమపానం మానేయండి:

సాధారణంగా ఆరోగ్యంపై మరియు ముఖ్యంగా చర్మంపై నికోటిన్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావం కారణంగా, ధూమపానం చర్మం వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది చర్మం పై పొరలలో ఉండే రక్తనాళాల సంకుచితానికి కారణమవుతుంది, ఇది కణాలకు చేరే ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఇది చర్మాన్ని ఊపిరాడకుండా మరియు జీవశక్తిని కోల్పోతుంది. ధూమపానం ముడతల రూపాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు విటమిన్ సిని నాశనం చేస్తుంది, ఇది చర్మానికి కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరం, ఇది చర్మానికి అన్ని స్థితిస్థాపకతను ఇచ్చే సహజ ప్రోటీన్.

6- చర్మాన్ని మరింత మాయిశ్చరైజింగ్ చేయడం:

చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడంలో మరియు మృదుత్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఇంటెన్సివ్ మాయిశ్చరైజింగ్ పాత్ర పోషిస్తుంది.అందుచేత, ఉదయం మరియు సాయంత్రం మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది మరియు పొడి మరియు నిర్జీవమైన చర్మం విషయంలో రిచ్ ఫార్ములాను ఎంచుకోవాలి. మీరు చర్మాన్ని శుభ్రపరిచిన తర్వాత ఉదయం మరియు సాయంత్రం కూడా డబుల్ మాయిశ్చరైజింగ్ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చర్మానికి మాయిశ్చరైజర్ యొక్క మొదటి పొరను వర్తింపజేయడం ద్వారా జరుగుతుంది, ఆపై మరొక పొరను వర్తించే ముందు సుమారు 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఈ దశ చర్మం దాని జీవశక్తిని నిర్వహించడానికి అదనపు హైడ్రేషన్‌తో అందిస్తుంది.

7- తగినంత నీరు త్రాగండి:

రోజూ ఒకటిన్నర లేదా రెండు లీటర్ల నీటిని తాగడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను శుభ్రపరుస్తుంది.చర్మం దాని జీవశక్తిని మరియు తాజాదనాన్ని కోల్పోకుండా కాపాడుతుంది మరియు దాని మీద ముడతలు రాకుండా చేస్తుంది.

8- తగినంత నిద్ర పొందండి:

నిద్రలేమి చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.అందుచేత, రోజుకు 8 గంటల కంటే తక్కువ కాకుండా నిద్రపోవాలని మరియు రాత్రి నిద్రించడానికి మరియు ఉదయం మేల్కొలపడానికి నిర్దిష్ట సమయాలను పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. . గంటల తరబడి నిద్రపోవడం వల్ల చర్మం తనంతట తానుగా రిపేర్ అయ్యే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అది బహిర్గతమయ్యే బాహ్య దురాక్రమణల నుండి కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

9- ముఖ వ్యాయామాలు చేయండి:

ఈ వ్యాయామాలు ముఖ కండరాలను బిగించి, చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడతాయి.ముడతలు రాకుండా ఆలస్యం చేసే నిరోధక పాత్రను కూడా కలిగి ఉంటాయి. A, E, I, O, U, Y అక్షరాల సమితిని వరుసగా పదిసార్లు పునరావృతం చేయడం సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.

ఈ ప్రాంతంలో మరొక ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే, నిటారుగా వెనుకకు ఉంచి, దూరం వైపు చూస్తూ నిలబడి, తలను కుడివైపుకి కదిలిస్తూ, ప్రాథమిక స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి, ఆపై దానిని తరలించడానికి చేసే భ్రమణ వ్యాయామం. ఎడమవైపు మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయడం. ఈ వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

10- తగిన నైట్ క్రీమ్‌ను ఎంచుకోవడం:

రాత్రి సమయంలో చర్మం తనంతట తానుగా రిపేర్ అవుతున్నట్లయితే, సరైన నైట్ క్రీమ్‌ను ఎంచుకోవడం వల్ల ఈ పనిని పూర్తి స్థాయిలో నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మ సంరక్షణ నిపుణులు రెటినోల్ సమృద్ధిగా ఉండే ఈవెనింగ్ క్రీమ్‌ను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంతో పాటు చర్మ దృఢత్వం మరియు జీవశక్తిని పెంచుతుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు