రంజాన్‌లో ఫిట్‌నెస్ రహస్యాలు

రంజాన్ చాలా సరైన సమయాలలో ఒకటి, దీనిలో మీరు అధిక బరువును కోల్పోతారు, ఉపవాసం మనల్ని అనేక చెడు ఆహారపు అలవాట్లను దూరం చేస్తుంది మరియు ఆహారం కోసం నిర్దిష్ట సమయాలకు కట్టుబడి ఉండేలా చేస్తుంది. ఈ పవిత్ర మాసం గురించి పుకార్లు కాకుండా, ఇది బరువు పెరిగే నెల అని!

– ఈ నెలలో మీరు చేయాల్సిందల్లా ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్ మధ్య మీరు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించండి మరియు రంజాన్‌లో పగటిపూట బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలి మరియు దాహాన్ని నిరోధించడానికి మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే రోజులో అనేక సాధారణ విషయాలను అనుసరించండి, కాబట్టి మేము ఉపవాసం నెలలో అదనపు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అనేక చిట్కాలను మీకు అందిస్తున్నాము.

రంజాన్‌లో మీ బరువును పాడుచేసే అత్యంత ప్రమాదకరమైన వాటిలో క్రాకర్స్ ఒకటి, పెద్ద మొత్తంలో క్రాకర్స్ తినడం, ముఖ్యంగా రంజాన్ సిరీస్ చూస్తున్నప్పుడు.

వ్యాయామం వేడెక్కడం లేదా అల్పాహారం తర్వాత కొంత సమయం నడవడం వంటి సాధారణ వ్యాయామాల తర్వాత అయినా, కొంత వ్యాయామం చేయడానికి వీలైనంత ఎక్కువ ప్రయత్నించండి

పాలు త్రాగండి, మీరు పడుకునే ముందు, శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం అందించడానికి ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగండి, ఇది సుహూర్ టేబుల్ వద్ద తినడానికి ఏవైనా ప్రలోభాలను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు రంజాన్‌లో మీ ఆహారాన్ని లేదా ఆహారాన్ని పాడుచేసే అత్యంత ప్రమాదకరమైన సమయాలలో ఒకటి అల్పాహారం తిని మీ ప్లేట్‌ను నింపే సమయం, ఇది ఎక్కువగా టేబుల్‌పై వడ్డించే అన్ని వస్తువులను పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది. సూత్రప్రాయంగా, మీరు ఈ విషయాన్ని నియంత్రించాలి మరియు మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు మీరు ఏ ఆహారాన్ని నివారించాలి అని తెలుసుకోవాలి.బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిని పెంచడానికి మూడు ఖర్జూరాలు మరియు పండ్ల రసం తాగడం ద్వారా మీ అల్పాహారాన్ని ప్రారంభించండి. వీలైనంత వరకు వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి మరియు మీ ప్లేట్‌ను మూడు రకాల ఆహారాలతో నింపండి: కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు శరీరానికి మేలు చేసే కొవ్వులు, కాబట్టి ప్లేట్‌లో మూడవ వంతు ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా సలాడ్‌ల నుండి ఉండనివ్వండి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ కాదు. నాలుగు టేబుల్‌స్పూన్ల బియ్యం లేదా సగం ధాన్యపు బ్రెడ్ లేదా బ్రౌన్ “బాలాడి” మరియు గ్రిల్డ్ చికెన్‌లో పావు వంతు తొలగించబడింది. చర్మం లేదా రెండు ముక్కల చికెన్ బ్రెస్ట్, బీఫ్ లేదా ఫిష్, రెండు ముక్కల బరువు 250కి మించకుండా ఉండాలి. గ్రాములు.

నీరు త్రాగడం అనేది మనం స్వయంచాలకంగా చేసే పనులలో ఒకటి, కానీ అది మనకు హాని చేస్తుంది, ఇది అల్పాహారం సమయం కాగానే, మన శరీరం లోపల నీటిని నిల్వచేసే “ఒంటెలు” లాగా ఉందని భావించి, ఒక్కసారి చాలా నీరు తినడం. ! అందుకే పోషకాహార నిపుణులు ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్ మధ్య కాలంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని, మీ చర్మానికి అవసరమైన ఆర్ద్రీకరణను అందించడానికి మరియు శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడంలో నీటి పాత్రతో పాటు క్రమం తప్పకుండా పనిచేయాలని సలహా ఇస్తారు.

అల్పాహారం తర్వాత పండ్లు, పండ్లను తినడం ద్వారా మీ శరీరానికి ఫైబర్ అందించాలని నిర్ధారించుకోండి, పండ్లు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ డిష్‌గా ఉంటాయి, ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా రోజంతా తినకుండా మరియు ఒకేసారి తినేటప్పుడు. భోజనం! ఫైబర్ కూడా మీకు సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు మళ్లీ ఎక్కువ ఆహారం తినవలసిన అవసరం లేదు, లేదా అధిక కేలరీల ఓరియంటల్ స్వీట్లను తినకూడదు, ఎందుకంటే పండు యొక్క రుచి ప్రాథమికంగా తీపిగా ఉంటుంది, ఇది మీకు డెజర్ట్ భోజనం.

రంజాన్‌లో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే లేదా హృదయపూర్వకంగా అల్పాహారం తినే స్త్రీలలో సాధారణంగా జరిగే పొరపాట్లలో ఒకటి, బరువు తగ్గాలనే కోరికతో సుహూర్ భోజనాన్ని దాటవేయడం. సుహూర్ భోజనాన్ని వదిలివేయడం తప్పు, ఎందుకంటే ఈ భోజనం అనివార్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది రంజాన్‌లో పగటిపూట ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఉపవాసాన్ని భరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే ఒకే సమయంలో ఆరోగ్యంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి సుహూర్ భోజనంలో అనేక ప్రమాణాలు ఉన్నాయి, అవి: రెండు తృణధాన్యాల రొట్టె లేదా “బాలాడి” బ్రౌన్ బ్రెడ్‌ను ఉడికించిన గుడ్డు మరియు టర్కీ ముక్కతో తినడం. మీ భోజనం తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వుతో కూడిన కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడి ఉండాలి. మీరు ఖచ్చితంగా సుహూర్ వద్ద ప్రోటీన్-రిచ్ సోర్స్‌గా రూస్టర్ యొక్క స్టీక్‌ను చిన్న ప్లేట్ బీన్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. సుహూర్ సమయంలో ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకుండా చూసుకోండి, రంజాన్‌లో పగటిపూట దాహం వేస్తుంది కాబట్టి, శరీరంలో నీరు నిలుపుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

సుహూర్ భోజనం తినే ముందు నిమ్మరసం ఒక గ్లాసు నీటిలో సగం నిమ్మకాయను పిండండి మరియు త్రాగాలి, ఎందుకంటే నిమ్మ అల్పాహారం నుండి పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వీలైనంత ఎక్కువ కాలం ఆకలిని నిరోధించేలా చేస్తుంది.