కాఫీలో నియాసిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, కండరాల పనితీరుకు తోడ్పడతాయి మరియు మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యానికి దారితీస్తాయి. వాటిలో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది, శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

బ్లాక్ కాఫీ తక్కువ కేలరీల పానీయం. బరువు తగ్గడం అనేది క్యాలరీ లోపంతో ముడిపడి ఉంటుంది, అంటే మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.

కేలరీల లోటును సాధించడంలో సహాయపడే ఒక సాధారణ మార్గం మీరు సాధారణంగా తీసుకునే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం.

బ్లాక్ కాఫీ ఒక ఆదర్శవంతమైన బరువు తగ్గించే పానీయం, ఎందుకంటే ఇది ప్రతి సర్వింగ్‌కు 5 కేలరీల కంటే తక్కువ (ఒక కప్పు) కలిగి ఉంటుంది, అయితే మీరు దానిని నలుపు రంగులో తాగితే తక్కువ కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

"బ్లాక్ కాఫీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వివిధ రకాల పాలు మరియు చక్కెరలను జోడించినప్పుడు అది త్వరగా కేలరీలు, చక్కెర మరియు కొవ్వుగా మారుతుంది" అని షా వివరించారు.

కాఫీ జీవక్రియను పెంచుతుంది

బరువు తగ్గడంలో జీవక్రియ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది శరీరం పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ మరియు రోజంతా ఆహారాలలో కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది. కాఫీలో కనిపించే ఉద్దీపనమైన కెఫీన్, మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR)ని పెంచే కొన్ని పదార్ధాలలో ఒకటి, ఇది మీరు విశ్రాంతి సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటు అని కూడా అంటారు.

ఒక చిన్న 2018 అధ్యయనం ప్రకారం, రెండు నెలల వ్యవధిలో వివిధ రకాల కాఫీని తాగిన పాల్గొనేవారు అధిక మెటాబోలైట్‌లను కలిగి ఉన్నారు, అవి జీవక్రియ యొక్క ఉత్పత్తులు. అధిక లేదా వేగవంతమైన జీవక్రియ విశ్రాంతి సమయంలో లేదా శారీరక శ్రమ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

కెఫిన్ కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. మీరు తినే ఆహారం, శారీరక శ్రమ స్థాయిలు మరియు హార్మోన్లతో సహా అనేక రకాల కారకాలచే ఆకలి ప్రభావితమవుతుంది. కెఫిన్ కోసం తగ్గిన ఆకలికి కారణం-మరియు-ప్రభావ సంబంధాన్ని గుర్తించడానికి తగినంత పరిశోధన లేనప్పటికీ, అధ్యయనాలు అది మనకు ఆకలిగా అనిపించే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.

ఒక చిన్న 2014 అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిల ఆధారంగా రోజుకు కాఫీ తాగిన కేవలం నాలుగు వారాల్లోనే సంపూర్ణత యొక్క భావాలను పెంచారు మరియు ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిపోయారు.

"కెఫీన్ సంతృప్త హార్మోన్ పెప్టైడ్ YY లేదా సంక్షిప్తంగా PYYని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది" అని షా వివరించాడు. మరియు ఎక్కువ PYY అంటే మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు."

కాఫీ యొక్క హానిని ఎలా నివారించాలి

కాఫీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని షా చెప్పారు, అయితే సంభావ్య లోపాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో కాఫీని చేర్చుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రతికూల అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కొన్ని కాఫీ పానీయాలు చాలా కేలరీలు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి: బరువు తగ్గడానికి కాఫీ తాగేటప్పుడు, మీ పానీయానికి కేలరీలను జోడించకుండా ఉండటం ఉత్తమం. మీ కాఫీకి పాలు లేదా చక్కెరను జోడించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ అవి మీ పానీయానికి త్వరగా కేలరీలను జోడించగలవని షా చెప్పారు.

అనేక ప్రసిద్ధ కాఫీ పానీయాలు ఇప్పటికే అధిక కేలరీలను కలిగి ఉన్నాయి: సాధారణ మొత్తం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం కోసం కేలరీల లోటును సాధించకుండా మరియు బదులుగా బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుందని చో చెప్పారు.

కెఫిన్ నిద్రను తగ్గిస్తుంది: నిద్ర లేకపోవడం తరచుగా ఆకలి మరియు ఆకలితో ముడిపడి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం. అధ్యయనాలు పేలవమైన నిద్రను గ్రెలిన్ పెరుగుదలకు కారణమని పేర్కొన్నాయి, ఇది ఆకలి భావాలను నియంత్రించే హార్మోన్, ఇది కేలరీల వినియోగం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

షా ప్రకారం: “కాఫీలోని కెఫిన్ మగతను కలిగించే అడెనోసిన్ గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా చేస్తుంది. మంచి నిద్ర మరియు హార్మోన్ నియంత్రణ కోసం పడుకునే ముందు కనీసం ఆరు నుండి ఏడు గంటల వరకు కెఫీన్‌ని ఆపాలని నేను సూచిస్తున్నాను.