తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీరు తినవలసిన అతి ముఖ్యమైన ఆహారాలు

మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ ఆహార ఎంపికల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి, ఎందుకంటే అవి మీ తల్లి పాల సరఫరాపై ప్రభావం చూపుతాయి. శిశువును పోషించడానికి తగినంత తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడే టాప్ 5 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నేరేడు పండు;

ఆప్రికాట్లు తినడం వల్ల ప్రొలాక్టిన్ పెరుగుతుంది, ఇది తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తాజా ఆప్రికాట్లు ఉత్తమమైనవి, మరియు అవి అందుబాటులో లేకుంటే, మీరు తయారుగా ఉన్న ఆప్రికాట్లను తినవచ్చు లేదా నేరేడు పండు రసం త్రాగవచ్చు.

తేదీలు.

ఖర్జూరంలో ఐరన్ మరియు క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచే రెండు ఖనిజాలు. మీ రొమ్ము పాల సరఫరాను నిర్వహించడానికి మీరు రోజూ అర కప్పు ఖర్జూరాన్ని తినవలసి ఉంటుంది.

బచ్చలికూర; ఇనుము మరియు కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి ఆకు కూరలు, ముఖ్యంగా బచ్చలికూర, ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు ఫోలేట్ కూడా ఉన్నాయి.

ఉంగరం.

మెంతులు ఐరన్ మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది తల్లి పాలివ్వడంలో నొప్పికి అవసరం.

నెయ్యి.

నెయ్యి శరీరానికి మంచి మోతాదులో కాల్షియం మరియు తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

గ్రీన్ యాపిల్స్ పాల ఉత్పత్తికి సహాయపడే ఐరన్ మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.