ఈ మార్గాల్లో మీరు పండు యొక్క కావలసిన ప్రయోజనాలను చంపుతారు

ఈ మార్గాల్లో మీరు పండు యొక్క కావలసిన ప్రయోజనాలను చంపుతారు

1. భోజనం చేసిన వెంటనే పండ్లు తినండి

డెజర్ట్ అనే భావన ఉత్సాహాన్ని కలిగించినప్పటికీ, భోజనం చేసిన వెంటనే పండ్లను తినడం సరైన జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. పండ్లలో ఎంజైమ్‌లు మరియు సాధారణ చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రెగ్యులర్ డైట్‌లో ఉండే ప్రోటీన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌ల కంటే భిన్నమైన జీర్ణ ప్రక్రియలు అవసరం.

మరియు అధిక భోజనం చేసిన వెంటనే పండ్లు తింటే, అవి కడుపులో కూరుకుపోయి, ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ఖాళీ కడుపుతో పండ్లు తినడం లేదా భోజనం తర్వాత కనీసం 30 నిమిషాలు వేచి ఉండటం ఉత్తమం.

2. పండ్ల రసాలు తాగండి

ఫ్రూట్ స్మూతీస్ ఓదార్పునిస్తాయి మరియు ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తాయి, అయితే ఈ పానీయాలలో మొత్తం పండ్లలో ఉండే ఫైబర్ ఉండదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

పండ్లను జ్యూస్ చేసినప్పుడు, వాటి సహజ ఫైబర్‌లు తరచుగా తొలగించబడతాయి, చక్కెరల యొక్క సాంద్రీకృత మూలాన్ని వదిలివేస్తాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగడానికి దారితీస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా బరువు పెరగడానికి దోహదపడుతుంది.

3. ఎక్కువ కాలం నిల్వ ఉన్న పండ్లను తినండి

శీతలీకరణ అనేది నిస్సందేహంగా పండ్ల షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ వాటిని కత్తిరించి ఎక్కువసేపు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచడం వల్ల రుచి మరియు పోషకాలు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

అరటిపండ్లు వంటి కొన్ని పండ్లు చల్లని ఉష్ణోగ్రతల వద్ద నిల్వ చేసినప్పుడు రుచి మరియు ఆకృతిలో తగ్గుదలకి గురవుతాయి. తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకి ఎక్కువసేపు గురికావడం వల్ల కొన్ని విటమిన్లు కూడా క్షీణించవచ్చు.

4. రాత్రిపూట పండ్లు తినండి

చాలా స్నాక్స్ కంటే పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అయినప్పటికీ, పడుకునే ముందు వాటిని తినడం ఉత్తమ ఆలోచన కాదు. పండ్లు సహజ చక్కెరలకు మూలం, మరియు సాయంత్రం వాటిని తినడం వల్ల నిద్రపోయే ముందు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు, ఇది నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

మరియు ఒక వ్యక్తి రాత్రిపూట అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రకు తోడ్పడే గింజలు లేదా గ్రీకు పెరుగు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో కొంత భాగాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

5. పండు తిన్న వెంటనే నీళ్లు తాగాలి

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం, కానీ పండ్లు తిన్న తర్వాత నీటిని తీసుకునేటప్పుడు సమయపాలన ముఖ్యం. పండు తిన్న వెంటనే నీరు త్రాగడం వల్ల ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన కడుపు ఆమ్లాలు మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు కరిగిపోతాయి.

ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఉబ్బరానికి కూడా దారితీస్తుంది. కాబట్టి పండ్లను తిన్న తర్వాత కనీసం 30 నిముషాల పాటు వేచి ఉండి నీటిని తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరుగుతుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు