వైవాహిక జీవితాన్ని స్థిరీకరించే పద్ధతుల విజయాన్ని నిర్ధారించే అనుభవాలు

వైవాహిక జీవితాన్ని స్థిరీకరించే పద్ధతుల విజయాన్ని నిర్ధారించే అనుభవాలు

వైవాహిక సంబంధాల స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి మరియు విడాకులను నివారించడానికి ప్రధాన పునాదులు వేసే లక్ష్యంతో 40 సంవత్సరాల వ్యవధిలో 50 వివాహాలను శాస్త్రీయ అధ్యయనం చేర్చింది. గాట్‌మన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ సైకాలజీ స్టడీస్ వ్యవస్థాపకులు మరియు ది లవ్ ప్రిస్క్రిప్షన్: సెవెన్ డేస్ టు మోర్ సాన్నిహిత్యం, కనెక్షన్ మరియు ఆనందం మరియు టెన్ ప్రిన్సిపల్స్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ కపుల్స్ థెరపీ రచయితలు డాక్టర్ జాన్ గోట్‌మన్ మరియు అతని భార్య డాక్టర్ జూలీ స్క్వార్ట్జ్ ఈ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. .

CNBC ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, ఇద్దరు మనస్తత్వవేత్తలు ప్రతి వైవాహిక బంధం లేదా సంబంధం ప్రత్యేకమైనది అయితే, దాని స్వంత సవాళ్లతో, అన్ని జంటలలో ఒక సాధారణ అంశం ఉంది, వారు ప్రశంసించబడాలని మరియు గుర్తించబడాలని కోరుకుంటారు. వారి ప్రయత్నాలు, ఆపై వివాహ సంబంధాల విజయానికి రహస్య పదం "ధన్యవాదాలు" అనే పదం.

అభివృద్ధి చెందుతున్న వైవాహిక సంబంధానికి ప్రశంసలు మరియు కృతజ్ఞత యొక్క సంస్కృతి అవసరం.మీ భాగస్వామి ఏమి చేస్తున్నారో గమనించడంలో మంచిగా ఉండటం అంటే ప్రతికూలతలపై కాకుండా సానుకూలతలపై దృష్టి పెట్టడం. విషపూరితమైన ఆలోచనా శైలులను వదిలించుకోవడం ద్వారా ఈ సంస్కృతిని పొందవచ్చు, అక్కడ మీరు సానుకూలతను చూసి "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పవచ్చు.

ప్రశంస మనస్తత్వాన్ని పొందేందుకు దశలు

ఒకరు తన సహోద్యోగులకు లేదా సూపర్‌మార్కెట్‌లోని బాటిలింగ్ క్లర్క్‌కి లేదా అతను దాటినప్పుడు తలుపు పట్టుకున్న అపరిచిత వ్యక్తికి లేదా రోడ్డుకు అడ్డంగా సురక్షితంగా అనుమతించబడాలని వేచి ఉన్న డ్రైవర్‌కి దాదాపు ఆలోచించకుండా రోజంతా 'ధన్యవాదాలు' అని చెబుతారు. కానీ తన జీవితంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన సంబంధాలలో, తన భాగస్వామికి "ధన్యవాదాలు" చెప్పడం ఎంత ముఖ్యమో అతను మరచిపోగలడు.

మనస్తత్వవేత్తలు డాక్టర్. గాట్‌మన్ మరియు డాక్టర్. స్క్వార్ట్జ్ మాట్లాడుతూ, భర్త లేదా భార్య ప్రశంసలను వ్యక్తపరచడానికి ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, వైవాహిక సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం సులభం అవుతుంది.

దశ 1: వివరాలను నిశితంగా గమనించండి:

వీలైనప్పుడల్లా, భర్త లేదా భార్య తన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో అనుసరించవచ్చు, సానుకూల అంశాలను గమనించవచ్చు మరియు ప్రతికూల అంశాలను విస్మరించవచ్చు. భర్త తన జీవిత భాగస్వామిని తాను చూస్తున్నానని చెప్పడం సాధ్యమవుతుందని పరిశోధకులు అభిప్రాయపడుతున్నారు, తద్వారా ఆమె రోజు మరియు ఆమె చేసే ప్రతి పని గురించి ఆమెకు బాగా తెలుసుకోగలడు, ఒకసారి ఆమె ప్రవర్తనలో పెద్దగా మార్పు ఉండదని వివరిస్తుంది. భర్త వివరాలు గమనిస్తున్నాడు.

దశ రెండు: కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తపరచడం:

జంటలు ఒకరికొకరు కృతజ్ఞత మరియు ప్రశంసలను అందించాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, అది చిన్నది అయినప్పటికీ, ముఖ్యంగా ఇది ఏదైనా సాధారణమైనది మరియు వారు ప్రతిరోజూ చేస్తే. కానీ వారు కేవలం 'ధన్యవాదాలు' అని చెప్పరు, వారు చాలా సులభమైన చర్య ఒక ముఖ్యమైన పరిష్కారం అని ఒకరికొకరు చెప్పుకుంటారు, ఉదాహరణకు, భార్య భర్తకు ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ చేసినప్పుడు లేదా భర్త కిరాణా షాపింగ్ చేసినప్పుడు పని నుండి ఇంటికి వెళ్ళే మార్గం.ఇంటికి, జీవిత భాగస్వామికి ఒకరికొకరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకుంటారు, ఇది రోజును చక్కగా సాగిస్తుందని పేర్కొంది.

తప్పులను కనుగొని దాన్ని పరిష్కరించండి

ప్రతికూలతలను విస్మరించడం మరియు మొదట సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం అంత సులభం కాదని అధ్యయనం చూపిస్తుంది, అయితే కొన్ని సవాళ్లు ఉండవచ్చు, ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా వాటిని అధిగమించవచ్చు:

* ప్రతి భార్యాభర్తలు చేసే ప్రతి పనిని శీఘ్రంగా జాబితా చేయండి, ఆపై మార్పిడి కోసం కొన్ని పనులను ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు, భర్త ఎల్లప్పుడూ పిల్లలను పాఠశాలకు పంపే వ్యక్తి అయితే, భార్య ఈ పనిని ఒకదానిపై చేయవచ్చు. వారంలోని రోజులు, మరియు భార్య ఎల్లప్పుడూ డైనింగ్ టేబుల్‌ని సెట్ చేస్తే, భర్త దానిని ఒక రోజు సిద్ధం చేయవచ్చు. ఈ దశ వ్యక్తి తనను తాను మరొకరి స్థానంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అతని ప్రయత్నాలను అభినందిస్తుంది.

* గతంలో జరిగిన వాటి నుండి ప్రతికూల భావాలను వేరు చేయడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అతను తనను తాను ఇలా ప్రశ్నించుకోవాలి: “పెళ్లికి ముందు నాకు ఈ ప్రతికూల భావాలు ఉన్నాయా? ఆ భావాలను ప్రేరేపించింది ఏమిటి?” ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాల రకాన్ని గుర్తించడం, వాటికి పేరు పెట్టడం మరియు వాటి మూలాన్ని గుర్తించడం వంటివి వాటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

* పాజిటివ్‌లను చూడడం మరియు ప్రతికూలతలను విస్మరించడం అంటే జీవిత భాగస్వామి యొక్క అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనను మార్చడం కాదు, అది వ్యక్తి యొక్క అలవాట్లను మార్చుకోవడంతో సమానం అని భర్త లేదా భార్య ఎల్లప్పుడూ గుర్తుచేస్తారు మరియు అందువల్ల ఇది సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది. వైవాహిక సంబంధంలో ప్రతికూలత యొక్క చక్రానికి భంగం కలిగించడం. సానుకూలతను చూడటం మరియు మంచి అనుభూతి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటం ప్రతికూలత మరియు విషపూరిత ఆలోచనల చక్రం నుండి ఇంధనాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు