ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B9 యొక్క సహజ రూపం మరియు DNA మరియు RNA ఏర్పడటానికి మరియు కణాల బిల్డింగ్ బ్లాక్‌కు బాధ్యత వహిస్తుంది. తక్కువ ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్న వ్యక్తులు యాంటిడిప్రెసెంట్ చికిత్సకు 7% ప్రతిస్పందన రేటును కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్‌ల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మానసిక వైద్యులు ప్రస్తుతం డెప్లిన్ అని పిలువబడే ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను సూచిస్తున్నారని ఇటీవలి శాస్త్రీయ నివేదికలు సూచిస్తున్నాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ఆహార వనరులు ఆకు కూరలు, సిట్రస్ పండ్లు, బీన్స్, గుడ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్

B విటమిన్లు శరీరం యొక్క ఎర్ర రక్త కణాలను మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. దీని లోపం అలసట, పాదాలు లేదా వేళ్ల చిట్కాలలో జలదరింపు మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, పెద్ద డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వృద్ధ మహిళల్లో నాలుగింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ మంది B12 లోపంతో ఉన్నారు. పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, అరటిపండ్లు మరియు ఆకు కూరలు తినడం ద్వారా విటమిన్ 6బిని పొందవచ్చు. విటమిన్ B12 మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాలు, గుల్లలు, మస్సెల్స్ మరియు పీతలలో లభిస్తుంది.

జింక్

జింక్ మెదడు మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది మెదడు మరియు ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.ఇది ప్రధానంగా కేంద్ర మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పునరుజ్జీవనానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు నరాల, ఎంజైమాటిక్ మరియు హార్మోన్ల ప్రక్రియలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. . జింక్ లోపం డిప్రెషన్, ఒత్తిడి, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు తినే రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. జింక్ యొక్క ఆహార వనరులలో మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుల్లలు, బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఎండుద్రాక్ష మరియు డార్క్ చాక్లెట్ ఉన్నాయి.

ఇనుము

యుక్తవయస్సులో ఉన్న మహిళలు మరియు బాలికలలో ఇనుము లోపం సర్వసాధారణం. రక్తప్రవాహంలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది కాబట్టి ఐరన్ అన్ని శరీర విధులకు అవసరం, మరియు ఈ లోపం యొక్క లక్షణాలు మానసిక మరియు శారీరక అలసట, తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు చిరాకు వంటి మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను పోలి ఉంటాయి. కొంతమందిలో, తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు తీవ్ర భయాందోళనకు దారితీసే భయాందోళన లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తాయి. మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా ఇనుము పొందవచ్చు. దాని శోషణను పెంచడానికి విటమిన్ సితో ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలపాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.