ఈ వ్యాయామాలతో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని వదిలించుకోండి

ఈ వ్యాయామాలతో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని వదిలించుకోండి

కడుపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి చెత్త కొవ్వులలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది మొండిగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా వదలదు. బొడ్డు కొవ్వు మరియు మానవ శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముట్టే విసెరల్ కొవ్వు పెరుగుదల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు మధుమేహం, కాలేయ సమస్యలు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి పరిస్థితులకు కూడా దారి తీస్తుంది.

సమస్యలను నివారించడానికి మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, హెల్త్‌షాట్స్ గ్లోబల్ ఫిట్‌నెస్ గురు అమీందర్ సింగ్‌ను సంప్రదించింది, అతను ఈ క్రింది చిట్కాలను అందించాడు:

1. స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటున్న నిర్దిష్ట కొవ్వుల యొక్క స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని మరియు అలా చేయడానికి ప్రేరణను ఏర్పరచడం మొదటి దశ. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కడుపు ప్రాంతం లేదా బొడ్డు కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీకు ఎందుకు కావాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. పెద్ద కండరాల శిక్షణ

పెద్ద కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దృష్టి పెట్టడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ఛాతీ ప్రెస్‌లు, లెగ్ రైజ్‌లు మరియు పెద్ద కండరాలకు పని చేసే ఇతర బహుళ-జాయింట్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఈ రకమైన వ్యాయామంలో, మీరు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వకపోయినా, కడుపు చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయనప్పటికీ కోర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉదర శిక్షణ ముఖ్యం.

3. కేలరీలను తగ్గించడం

మీరు బరువు తగ్గాలంటే క్యాలరీ లోటు అనేది ఒక మార్గం. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం తదుపరి దశ. ఈ స్థితికి చేరుకోవడానికి మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో 20-25% తగ్గించవలసి ఉంటుంది.

4. ప్లాంక్

ప్లాంక్ లేదా ప్లాంక్ వ్యాయామం, పై చిత్రంలో చూపిన విధంగా సరైన మార్గం, ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ప్రాథమిక మరియు ప్రభావవంతమైన శరీర బరువు వ్యాయామం కోర్ కండరాలను (రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు గ్లూట్స్, అలాగే ఎగువ మరియు దిగువ వీపు, భుజాలు మరియు గ్లూట్స్) పని చేస్తుంది.

5. 12 అడుగులు నడవండి

ప్రతిరోజూ కనీసం 12000 అడుగులు నడవడం బలమైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

6. మీ నిద్ర నమూనాను మెరుగుపరచండి

చివరి మరియు అతి ముఖ్యమైన అంశం మీ నిద్రవేళ దినచర్య. మీరు సమయానికి నిద్ర లేచి నిద్ర లేపినట్లయితే, మీ శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది మరియు పొట్ట కొవ్వు పెరిగే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.

2023 సంవత్సరానికి సంబంధించి ఈ రాశుల వారికి హెచ్చరికలు