1- హెచ్చరిక సంకేతాలు

వారి శారీరక భావాల గురించి తెలుసుకోవాలి, ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు కావచ్చు. కొందరు ఉద్రేకపు అనుభూతిని పొత్తికడుపులో చుట్టబడిన స్ప్రింగ్‌గా వర్ణిస్తారు, తరచుగా లోతైన మానసిక వేదనతో కూడి ఉంటుంది. ఇతరులు బోలు కడుపు యొక్క అనుభూతిని వివరిస్తారు, లోతైన మానసిక అసౌకర్యంతో కూడా ఉంటారు.

మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేకంగా ఉంటారు కాబట్టి, వేర్వేరు వ్యక్తులు తెలుసుకోవలసిన వివిధ హెచ్చరిక సంకేతాలను కలిగి ఉంటారు. కొంతమందికి, ఆకలి హెచ్చరిక గుర్తు ఉంది, కాబట్టి వ్యక్తి సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ తింటుంటే కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇతర వ్యక్తులు అసాధారణంగా అలసిపోతారు, నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటారు, ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు లేదా ఎక్కువ చికాకు కలిగి ఉంటారు.

ఎవరైనా ఈ సంకేతాలను ఎదుర్కొంటే, విషయాలు తప్పుగా జరిగే వరకు వేచి ఉండకూడదు. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ మొదలవుతున్నట్లయితే, అతను తన జీవితంలో ఇటీవల ఏమి జరిగిందో, దానితో అతను అసంతృప్తిగా ఉన్నాడా లేదా మార్చాల్సిన అవసరం గురించి ఆలోచించాలి.

2- వినే చెవి

కొందరు వ్యక్తులు ఆందోళన మరియు నిరాశ సంకేతాలను గుర్తించలేరు, కానీ కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులు వాటిని గమనించవచ్చు. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి తనలోపల లోతుగా పరిశీలించి, తన చుట్టూ ఉన్నవారి మరియు అతనికి దగ్గరగా ఉన్నవారి పరిశీలనలకు శ్రద్ధగల చెవిని ఇవ్వడం ద్వారా ఏమి జరుగుతుందో కనుగొనాలి.

3- ప్రొఫైల్ చిత్రాలను చూడండి

ఒకరు అతని ఇటీవలి ఫోటోలను చూసినప్పుడు మరియు వాటిని చూసినప్పుడు... అతను అసాధారణంగా విచారంగా మరియు/లేదా ఆత్రుతగా కనిపిస్తాడా? అలా అయితే, పరిస్థితిని మార్చడానికి అతను ఏమి చేయగలడో ఆలోచించాలి.

4- భావాలను వెలిగించడం

ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, లేదా వారు కోపంగా, నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా విచారంగా ఉన్నట్లయితే, వారు స్నేహితుడితో, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం ద్వారా వారి భావాలను మరియు భావాలను తెలియజేయాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

రాయడం, డ్రాయింగ్, డ్యాన్స్, పాడటం, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం లేదా క్రీడ లేదా ఇతర కార్యకలాపాల ద్వారా కూడా భావాలను సురక్షితంగా వ్యక్తీకరించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఈ భావాలను బయటపెట్టకపోతే, ఆ భావాలను సమీకరించడానికి వారు అపారమైన శక్తిని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది, ఇది వారిని అలసిపోయేలా చేస్తుంది మరియు తద్వారా ఆందోళన మరియు నిరాశకు తలుపులు తెరవవచ్చు.

5- విష వలయాలను నివారించండి

ఇక మీరు దయనీయంగా మరియు విచారంగా భావిస్తారు, రంధ్రం నుండి బయటపడటం మరింత కష్టం అవుతుంది. ఎవరైనా తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. కానీ ఒక వ్యక్తిని మరొకరి నుండి వేరుగా ఉంచేది ఏమిటంటే వారు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తారు. చాలామంది నిస్సహాయులుగా మారి తమ జీవితాలపై నియంత్రణ కోల్పోతారు, ఆందోళన లేదా నిరాశకు కారణమవుతుంది.

కాబట్టి, ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, విషయాలను ఎలా గ్రహించాలి మరియు అన్ని ప్రతికూలత మరియు ఒత్తిడి మధ్య సానుకూలంగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో పరిగణించండి. మీరు నృత్యం చేయడం, పాడటం, వాయిద్యం వాయించడం, ఈత లేదా మరేదైనా క్రీడ నేర్చుకోవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు జీవితంలోని చిన్న విషయాలను మెచ్చుకోవడం ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.

కెనడాలోని మెక్‌గిల్ యూనివర్శిటీకి చెందిన టియాన్ రుయ్ జాంగ్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం మరియు జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్‌లో ప్రచురించబడింది, ప్రతికూల వాస్తవాలను పదేపదే గుర్తుంచుకోవడం నిరాశకు దారితీస్తుందని, సానుకూల వాస్తవాలను గుర్తుంచుకోవడం నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

6- సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థ

వ్యక్తి చెప్పేది వినగలిగే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను ఎంచుకోవడం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా సహాయపడుతుంది. మరియు మంచి హాస్యం ఉన్న వ్యక్తులతో సంభాషించడం మంచి నిర్ణయం. ఒక వ్యక్తి సామాజిక పరస్పర చర్యను కోరుకోకపోతే, అతను పెంపుడు జంతువును పొందవచ్చు.

7- రెగ్యులర్ నిద్ర

US నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు లేవడం వంటి స్థిరమైన దినచర్యను కలిగి ఉండటం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

8- శోథ నిరోధక ఆహారం

అల్బెర్టా విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధకులు డిప్రెషన్‌ను వాపుతో ముడిపెట్టవచ్చని కనుగొన్నారు, కాబట్టి నిరాశను నివారించడానికి ఒక మార్గం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను తినడం, ఇది మీ కీళ్ళు, ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్రేగులకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాల జాబితాను సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇందులో స్ట్రాబెర్రీ నుండి క్రాన్‌బెర్రీస్ వరకు అన్ని రకాల బెర్రీలు ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి చెర్రీస్, నారింజ, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు, దానిమ్మపండ్లు, గింజలు, ముఖ్యంగా వాల్‌నట్‌లు మరియు బాదంపప్పులతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సాల్మన్ మరియు బ్లాక్ కాడ్ వంటి కొవ్వు చేపలు మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలు టమోటాలు, ఆలివ్ నూనె మరియు గ్రీన్ టీ.

9- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మాలిక్యులర్ న్యూరోబయాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.