నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నా.. ఒక్క నిమిషంలో గాఢ నిద్రకు అద్భుత మార్గం

మీరు వెచ్చని స్నానం చేసారు, వేడి పాలు తాగారు మరియు మిమ్మల్ని త్వరగా నిద్రపోయేలా చేయడానికి అనేక ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించారు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ మంచం మీద కళ్ళు తెరిచి పడుకున్నారు, మీరు ఎందుకు నిద్రపోవడం లేదని ఆలోచిస్తున్నారు... ఇది నిద్రలేమి.

ఇప్పుడు స్లీపింగ్ డ్రగ్స్ లేదా డిమ్ లైటింగ్ అవసరం లేకుండా 60 సెకన్లలో మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేసే మార్గాన్ని కనుగొన్నట్లు అమెరికన్ శాస్త్రవేత్త చెప్పారు.

శాస్త్రవేత్త ఆండ్రూ వెయిల్ తన పద్ధతిని "4-7-8 శ్వాస పద్ధతి" అని వివరించాడు, ఇది శరీరం ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సహజ ప్రశాంతత.

మీరు చేయాల్సిందల్లా "హూష్" శబ్దం చేస్తున్నప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తులలోని గాలి మొత్తాన్ని నోటి ద్వారా బయటకు పంపడం. ఒకటి నుండి నాలుగు వరకు మీ మనస్సులో లెక్కించేటప్పుడు మీ నోరు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీరు ఒకటి నుండి ఏడు వరకు లెక్కించేటప్పుడు శ్వాసను ఆపండి. చివరగా, మీరు ఒకటి నుండి లెక్కించేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా మీ కడుపు నుండి గాలిని బయటకు పంపండి. మీరు మళ్ళీ "హూష్" శబ్దం చేస్తున్నప్పుడు ఎనిమిదికి.

డాక్టర్ వెయిల్ సలహా ప్రకారం, 4″-7-8″ సంఖ్యలలో సూచించిన శ్వాస రేటుకు కట్టుబడి ఉండాల్సిన అవసరంతో ఈ ప్రక్రియను మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ పద్ధతి ప్రాణాయామం అనే పురాతన భారతీయ అభ్యాసంపై ఆధారపడింది, అంటే శ్వాసను నియంత్రించడం.

ఒత్తిడి నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది, ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. "4-7-8" పద్ధతి మిమ్మల్ని మీ శరీరానికి కనెక్ట్ చేసేలా చేస్తుంది మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే అన్ని రోజువారీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుందని డాక్టర్ వెయిల్ చెప్పారు.

మరియు మీరు కేవలం 60 సెకన్లలో నిద్రపోవడంలో సహాయపడే వరకు ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు ఈ పద్ధతిని సాధన చేయాలని డాక్టర్ వెయిల్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.