మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు నేర్చుకోండి

జీవితం యొక్క సంచితం, మరియు ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే వ్యక్తి ఎదుర్కొంటున్న ఇబ్బందులు మరియు సమస్యల దృష్ట్యా, ఒక వ్యక్తి మానసిక సౌలభ్యం మరియు శారీరక సౌలభ్యంతో ప్రాతినిధ్యం వహించే ప్రశాంత స్థితిని అందించే కొన్ని వ్యాయామాలను అభ్యసించాలి. ఈ వ్యాయామాలను "రిలాక్సేషన్ ఎక్సర్‌సైజులు" అని పిలుస్తారు మరియు జీవితంలోని కష్టాలను మరియు సమస్యలను స్థిరత్వంతో ఎలా ఎదుర్కోవాలో బోధించే వాస్తవంతో పాటు, వాటిలో అత్యంత ప్రసిద్ధ ఉదాహరణలలో ఒకటి యోగా. ఈ అతి ముఖ్యమైన సడలింపు వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడే ముందు, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గమనించాలి, ఇది 1-10 నిమిషాల వ్యవధితో ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై క్రమంగా 20 నిమిషాలకు చేరుకోవడానికి సమయం పరంగా పెరుగుతుంది.

అతి ముఖ్యమైన సడలింపు వ్యాయామాలు:

• ప్రధమ :
  లోతైన శ్వాస: ఇది సడలింపు యొక్క సరళమైన రూపాలలో ఒకటి, మరియు ఈ వ్యాయామం మంచి మరియు సరైన పద్ధతిలో ఎలా శ్వాసించాలనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏ సమయంలోనైనా మరియు వివిధ ప్రదేశాలలో సాధన చేసే అవకాశం, మరియు దాని ఉనికిలో ఉన్న సందర్భంలో మీకు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే శీఘ్ర సామర్థ్యం. ఉదరం నుండి లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం లోతైన శ్వాస యొక్క విధానం, తద్వారా మీరు ఒక చేతిని కడుపుపై ​​మరియు మరొక చేతిని ఛాతీపై ఉంచాలి, పీల్చడం మరియు నిశ్వాసం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను పీల్చడం, గాలిని నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉపసంహరించుకునేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించడం. కడుపు, కడుపుపై ​​ఉంచిన చేయి ప్రవేశం మరియు గాలి బయటకు వెళ్లే సమయంలో పైకి లేచి పడిపోతుందని గమనించాలి.

• 

• రెండవది:
  క్రమంగా కండరాల సడలింపు: ఈ వ్యాయామం ఉత్తమమైన సడలింపు వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఉద్రిక్తత, ఆందోళన మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది మరియు దాని మెకానిజం కుడి పాదం మీద దృష్టి పెట్టడం మరియు దాని కండరాలను బిగించి పదికి లెక్కించడం, ఆపై శ్రద్ధతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం. దాని సడలింపును పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ భావం, అదే విధంగా ఎడమ పాదానికి కదులుతుంది. మీరు ఈ క్రింది క్రమంలో శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఈ వ్యాయామం చేయాలి: కుడి పాదం, ఎడమ, కుడి కాలు, ఎడమ, కుడి తొడ, ఎడమ, పిరుదులు, ఉదరం, ఛాతీ, వీపు, కుడి చేయి మరియు చేతి, ఎడమ, మెడ మరియు భుజాలు, ముఖం.

• 

• మూడవది:
  ధ్యానం: ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి పనిచేస్తుంది, దీనికి ప్రశాంతతతో కూడిన ప్రదేశం అవసరం, ముఖ్యంగా తోటలు, అవి ధ్యానానికి సహాయపడే అందమైన సుగంధాలను కలిగి ఉంటాయి. కూర్చొని, నిలబడి లేదా నడిచే స్థితిలో ధ్యానం చేయడం కూడా సాధ్యమే. ఉదాహరణకు, మీరు ల్యాండ్‌స్కేప్‌పై మీ కళ్లను కేంద్రీకరించి కూర్చోవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ ఫోకస్‌గా ఎంచుకున్న పాయింట్ ఇది.
• నాల్గవది:
  ఊహ: మీరు సముద్ర తీరంలో లేదా మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశంలో నిలబడి ఉన్నట్లుగా, మీ ఊహల ద్వారా, మీకు స్వేచ్ఛ మరియు సౌకర్యాన్ని కలిగించే మరియు మీ హృదయానికి ప్రియమైన సముద్రంగా, కవిగా మీ హృదయానికి ప్రియమైన ప్రదేశంలో మీరు కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోవడం ద్వారా. ఒక వ్యక్తి ఊహ ద్వారా, తాను అనుభవించిన సంతోషకరమైన సంఘటనల చిత్రాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోగలడు, లేదా వాటి నుండి ఇంకా జరగని వాటిని ఊహించుకోగలడు మరియు అతను తన మనస్సులో సంతోషకరమైన సంఘటనలు జరుగుతున్నట్లుగానే తన ఊహ ద్వారా జీవించగలడు. పూర్తిగా అతని వాస్తవంలో.

•