వేసవి వేడిని XNUMX దశల్లో కొట్టండి

వేసవి నెలల్లో వేడిని అధిగమించడంలో సహాయపడే అనేక రకాల విశ్రాంతి మరియు సమర్థవంతమైన యోగా భంగిమల గురించి తెలుసుకోండి.

యోగా సౌకర్యాన్ని అందించడమే కాకుండా, వేసవి వేడిలో మీ శరీరం మరియు మనస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇది ఒక ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం. "శీతాకాలపు నెలలతో పోలిస్తే వెచ్చని వాతావరణంలో యోగా శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది" అని ఫిట్‌నెస్ ఫస్ట్‌లో సీనియర్ గ్రూప్ వ్యాయామ బోధకుడు రియో ​​నోంగా చెప్పారు. ఈ విటమిన్ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు మంచి రోగనిరోధక పనితీరును మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి వెచ్చని వాతావరణం సహజంగా విటమిన్ డిని పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచే కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వేసవి నెలల్లో యోగాను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, చల్లగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఇది వివిధ యోగా కదలికల ద్వారా సాధించవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ ఫస్ట్‌లో సీనియర్ గ్రూప్ ట్రైనింగ్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ రియో ​​నోంగా, నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా ప్రశాంతమైన తరంగాలను పంపడంలో సహాయపడే ఐదు ఉత్తమ యోగా భంగిమలను మాతో పంచుకున్నారు మరియు శరీరాన్ని స్వీయ-నియంత్రణ మరియు ఫిట్‌గా ఉండే ప్రయత్నాలలో సహాయపడుతుంది:

చంద్ర నమస్కార వ్యాయామం ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో ప్రదర్శించబడే ఆసనాల శ్రేణి. ఈ కదలికల శ్రేణి శ్వాస మరియు కదలికలను సమన్వయం చేస్తుంది మరియు వ్యక్తిని ధ్యాన స్థితిలో ఉంచుతుంది.

యోగాలో ప్రసిద్ధ సూర్య నమస్కార వ్యాయామం వలె, ఈ వ్యాయామంలో ప్రతి భంగిమ శ్వాసతో సమన్వయం చేస్తుంది. కానీ సూర్య నమస్కారం కాకుండా, శరీరాన్ని వేడెక్కించడం మరియు ఉత్తేజపరచడంపై దృష్టి సారిస్తుంది, చంద్ర నమస్కారం శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు మనస్సును శాంతపరచడంలో మరియు అవగాహనను పెంపొందించడంలో వ్యాయామం గొప్ప పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీకు ఉపయోగపడుతుంది. ప్రశాంతత కావాలి.

బ్యాక్ బెండ్ వ్యాయామం వెనుకకు వంగి ఉన్న భంగిమ సవాలుగా అనిపించవచ్చు మరియు కష్టతరమైన భాగం మనం మన శరీరాలను కదిలించే సహజ విధానానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. ఈ భంగిమ మిమ్మల్ని వ్యతిరేక దిశలో తీసుకెళ్తున్నప్పుడు మేము ముందుకు వంగి ఉంటాము, అయితే దీనిని బ్యాక్‌రెస్ట్ పొజిషన్‌తో చేయవచ్చు.

భుజం నిలబడి వ్యాయామం ఈ వ్యాయామం మెడ మరియు భుజాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాళ్ళు, లోపలి పిరుదు కండరాలు, చేతులు మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది ఉదర అవయవాలు మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, జీర్ణక్రియ మరియు హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశతో బాధపడుతున్న వారికి మితమైన స్థాయికి ఉపయోగపడుతుంది.

మెడ గాయంతో బాధపడేవారు ఈ వ్యాయామాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు దిగువ భుజాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకను రక్షించడానికి అంకితమైన బోల్స్టర్‌ను ఉపయోగించండి..

కూర్చున్నప్పుడు ముందుకు వంగడం వ్యాయామం ఇది ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్రలేమి, తలనొప్పి మరియు మితమైన మాంద్యం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

శారీరకంగా, ఈ వ్యాయామం వెన్నెముక, భుజాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క వశ్యతతో సహాయపడుతుంది, అంతర్గత అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది..

నేలపై పడుకున్నప్పుడు ట్విస్టింగ్ స్థానం ఇది యాంగ్ (అభ్యాసం) నుండి యిన్ (రిలాక్సేషన్ స్టేట్) లేదా శవాసనాకు పరివర్తనను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఓదార్పు, నెమ్మదిగా శ్వాసించే వ్యాయామం, ఇది చికిత్సాపరమైనది.