లైట్ వెయిట్ లాస్ టెక్నిక్

లైట్ వెయిట్ లాస్ టెక్నిక్

కొందరు వ్యక్తులు ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేసినప్పటికీ కొన్ని మొండి పట్టుదలగల కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడటానికి ఆశించిన ఫలితాలను సాధించలేకపోతారు, కానీ డయాబెటోలోజియా జర్నల్‌ను ఉటంకిస్తూ ఈట్ దిస్ నాట్ దట్ ప్రచురించిన ఒక కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది. జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు పెంచడానికి గృహాల 'ఇంటీరియర్ లైటింగ్'ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ఒక వింత ట్రిక్.

ఈ అధ్యయనంలో 14 మరియు 40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 75 మంది అధిక బరువు గల పురుషులు మరియు మహిళలు ఉన్నారు. డచ్ మాస్ట్రిక్ట్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు, 40 గంటల పాటు శ్వాసకోశ రేటును కొలిచే ప్రత్యేక ఇండోర్ గదిలో ఉన్నారు.

ఈ కొలత పరిశోధకులకు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు లేదా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కేలరీలు బర్న్ అయ్యే వేగం మరియు సమయం వంటి అంశాలను గుర్తించడంలో సహాయపడింది.

సహజ పగటి కాంతి అనుకరణ

కాంతి బహిర్గతం ఆధారంగా సమయాన్ని రెండు వేర్వేరు సెషన్‌లుగా విభజించారు, ఒకటి ప్రకాశవంతమైన రోజు మరియు మసక సాయంత్రంలో సహజ కాంతిని అనుకరిస్తుంది, మరొకటి రెండవ దృష్టాంతంలో విలోమ క్రమం. రెండు సెషన్‌లలో, పాల్గొనేవారు రాత్రిపూట చీకటిలో సాధారణ భోజనం తింటారు, క్యాలరీ మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడతారు.

ప్రధాన పరిశోధకుడు జాన్ ఫ్రైడర్ హర్మ్సెన్ ప్రకారం, మాస్ట్రిక్ట్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లోని న్యూట్రిషన్ అండ్ కినిసాలజీ విభాగంలో ప్రొఫెసర్, రక్త నమూనాలను అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు, ఆపై రెండు భోజనం తర్వాత నాలుగు గంటలలో ప్రతి 30 నిమిషాలకు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను నిర్ణయించడానికి, ఇన్సులిన్, మెలటోనిన్ మరియు గ్లూకోజ్, ఇవి జీవక్రియ ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తున్న అన్ని మూలకాలు.

కేలరీల బర్న్‌ను పెంచండి

మసక వెలుతురులో రోజంతా గడపడం కంటే రాత్రి భోజనానికి ముందు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని అధ్యయన ఫలితాలు వెల్లడించాయి.

దీనికి విరుద్ధంగా, సాయంత్రం ప్రకాశవంతమైన కాంతిని కలిగి ఉండటం వలన నిద్రలో జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది, అంటే పాల్గొనేవారు అదే మొత్తంలో తింటున్నారు కానీ వారు నిద్రిస్తున్నప్పుడు తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారు.

ప్రకాశవంతమైన కాంతి మరియు గ్లూకోజ్

ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన అని ప్రొఫెసర్ హార్మ్సన్ చెప్పారు, పగలు మరియు రాత్రి సరైన కలయికను ఉపయోగించుకోవడానికి ఇండోర్ లైటింగ్‌ను సర్దుబాటు చేయడం సులభం. లైటింగ్ పగటిపూట ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది మరియు రాత్రి వేళల్లో మసకబారుతుంది.

"ఇండోర్ లైటింగ్ పరిస్థితులను పునఃరూపకల్పన చేయడం వలన అవి సహజ కాంతిని అనుకరిస్తాయి మరియు డార్క్ సైకిల్ మెరుగైన జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి వాగ్దానం చేస్తుంది," అని హర్మ్సెన్ వివరిస్తూ, "కనీసం, సాయంత్రం ప్రకాశవంతమైన కాంతిని నివారించడం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ముఖ్యమైన మార్గాల్లో గ్లూకోజ్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు పెరుగుట." .