సాధారణ నడుము శిల్ప వ్యాయామాలు

బ్రిటిష్ "డైలీ ప్రకారం, మధ్య వయస్కుడైన వ్యాధుల వ్యాప్తిని తగ్గించడానికి మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి సాధారణ వ్యాయామం వలె "తాయ్ చి" వ్యాయామాల సాధన సమయంలో చేసే సాధారణ కదలికలు మరియు లోతైన శ్వాస కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కొత్త అధ్యయనం చూపిస్తుంది. మెయిల్".

తాయ్ చి అనేది మనస్సు-శరీర వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఇది ప్రయాణంలో ధ్యానంగా వర్ణించబడింది మరియు ఆరోగ్యం మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ఆచరిస్తున్నారు.

కాలిఫోర్నియా మరియు హాంకాంగ్ విశ్వవిద్యాలయాల పరిశోధకులు 12 వారాల పాటు ఎలాంటి వ్యాయామం లేదా తాయ్ చి చేయని స్టడీ వాలంటీర్ల నడుము పరిమాణాన్ని ట్రాక్ చేశారు.

ఊబకాయం ఉన్న మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి తాయ్ చి వ్యాయామాలు సాంప్రదాయ వ్యాయామాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు.

ఈ అధ్యయనం సెంట్రల్ ఒబేసిటీ అని పిలవబడే పరిస్థితితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై దృష్టి సారించింది, ఇది నడుము ప్రాంతం చుట్టూ ఎక్కువగా ఏర్పడే అధిక బరువు.

సెంట్రల్ ఊబకాయం అనేది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రధాన అభివ్యక్తి, మధ్య వయస్కులలో ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య.

అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు వృత్తిపరమైన శిక్షకుల పర్యవేక్షణలో 12 వారాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు ఒక గంట పాటు తాయ్ చి మరియు సాంప్రదాయ వ్యాయామాల యొక్క రెండు సమూహాలను ప్రదర్శించారు.

తాయ్ చి శిక్షణా కార్యక్రమం యాంగ్ శైలి తాయ్ చిపై ఆధారపడింది, ఇది అత్యంత సాధారణ పద్ధతి, అయితే సాంప్రదాయ వ్యాయామాలు చురుకైన నడక మరియు శక్తి శిక్షణ కార్యకలాపాల మధ్య మారుతూ ఉంటాయి.

నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించండి

నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే, తాయ్ చి మరియు సాంప్రదాయ వ్యాయామ సమూహాల నుండి పాల్గొనేవారి నడుము చుట్టుకొలత మరియు 12 వారాల తర్వాత మరియు 38 తర్వాత జీవక్రియ ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర సూచికలను కొలిచేటప్పుడు కూడా పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడం HDL కొలెస్ట్రాల్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయితే ఇది గ్లూకోజ్ లేదా రక్తపోటులో గుర్తించదగిన వ్యత్యాసాలుగా అనువదించబడలేదు.

పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు కేంద్ర స్థూలకాయం ఉన్నవారు తమ నడుము చుట్టుకొలతను తక్కువ శ్రమతో తగ్గించుకోవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చని, పరిమిత చలనశీలత లేదా ఇతర కారణాల వల్ల సంప్రదాయ వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడకపోయినా లేదా చేయలేకపోయినా.

ఇతర అంశాలు:

మిమ్మల్ని తెలివిగా విస్మరించే వారితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها