మెరిసే చర్మం కోసం ఈ రకమైన ఆహారాన్ని తినండి

మెరిసే చర్మం కోసం ఈ రకమైన ఆహారాన్ని తినండి

అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు షేప్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, చర్మం యొక్క మెరుపు మరియు ప్రకాశాన్ని పెంచే కొన్ని పోషకాలు అధికంగా ఉండే అనేక ఆహారాల జీవనశైలిని సిఫార్సు చేస్తారు.

ప్రతి 40 నుండి 56 రోజులకు సరికొత్త చర్మాన్ని పొందవచ్చు అని నమోదిత డైటీషియన్ మరియు ది ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ రచయిత డాన్ జాక్సన్ బ్లాట్నర్ అన్నారు.

అతను ఇంకా ఇలా అన్నాడు: “ఈ కొత్త చర్మానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ క్రమం తప్పకుండా తినే ఆహారాల నుండి వస్తాయి. కాబట్టి [ఒక వ్యక్తి] ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, వారి ఆహారం యొక్క నాణ్యత ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం మరియు సరిగ్గా శుభ్రపరచడం ద్వారా చర్మ సంరక్షణ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని ఆయన తెలిపారు. వయస్సుతో, హార్మోన్ స్థాయిలు మారుతాయి, కొల్లాజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు చర్మ పునరుద్ధరణ మరియు మరమ్మత్తు రేటు తగ్గుతుంది. సూర్యరశ్మి మొత్తం మీద ఆధారపడి, చర్మం వృద్ధాప్యం పురోగమిస్తుంది, ఫలితంగా రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతుల సంఖ్య పెరుగుతుంది, హైలురోనిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది మరియు వాపు పెరుగుతుంది. చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని పరిశోధనల ద్వారా తేలిన అనేక పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నీటి

మెరిసే చర్మానికి కీలకం హైడ్రేషన్. నీరు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే చర్మం శరీరం యొక్క తేమ స్థాయిలకు ప్రత్యక్ష ప్రతిబింబం. నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు అవసరమైన ఆర్ద్రీకరణను పొందడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. దోసకాయలు ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ, ఎందుకంటే వాటిలో 95% నీరు ఉంటుంది. ఇతర ఎంపికలలో పుచ్చకాయ, పాలకూర మరియు కాంటాలోప్ ఉన్నాయి.

జింక్ మరియు రాగి

గుల్లలు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు ఇనుము, సెలీనియం మరియు రాగి వంటి ఇతర ట్రేస్ మినరల్స్, ఇవి శరీరానికి తక్కువ మొత్తంలో అవసరమవుతాయి, కానీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి అవసరం. గుల్లలు, గింజలు, గింజలు, కాయధాన్యాలు లేదా బీన్స్ తినవచ్చు, శరీరానికి తగిన మరియు అవసరమైన మొత్తాలను పొందవచ్చు.

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు

చర్మం యొక్క అవరోధ పనితీరు మరియు పొర నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడంలో మరియు యాంటీ ఏజింగ్‌ను ప్రోత్సహించడంలో లిపిడ్‌లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవోకాడో ఒక అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మేలు చేసే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది.

తన వంతుగా, పోషకాహార నిపుణుడు బోనీ టాప్-డిక్స్, రీడ్ ఇట్ బిఫోర్ యు ఈట్ ఇట్ – టేకింగ్ యు ఫ్రమ్ లేబుల్ టు టేబుల్ పుస్తక రచయిత, అవోకాడో రోజూ తినడం వల్ల ముఖ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు బిగుతు మెరుగుపడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. గింజలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె మరియు కొవ్వు చేపలతో సహా కొవ్వులు కలిగి ఉన్న ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.

కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా-3 వంటి కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపును తగ్గించి, వృద్ధాప్యం నిరోధక రక్షణను అందిస్తాయి. సాల్మన్ చర్మ ప్రకాశాన్ని పెంచడానికి ఒక గొప్ప ఆహారం, ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్‌తో పాటు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. మరియు డా. టాప్-డిక్స్ ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండెకు కూడా మంచివని మరియు వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలలో సాల్మన్‌తో పాటు లభిస్తాయని వివరిస్తున్నారు.

ప్రోటీన్

ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒక అధునాతన పానీయం కావచ్చు, కానీ ఇది అమైనో ఆమ్లాలు (ప్రోటీన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్), అలాగే కొల్లాజెన్‌తో నిండి ఉంటుంది. ఎముక రసం, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు లేదా గింజలు తినడం ద్వారా ప్రోటీన్ శరీరంలో అనేక విధులు నిర్వహిస్తుంది. చర్మం పునరుద్ధరణ యొక్క శాశ్వత చక్రంలో ఉన్నందున, కణజాలాలను నిర్మించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం దాని అత్యంత ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి. ఈ చక్రాన్ని కొనసాగించడానికి శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల సమూహాన్ని నిర్మించడానికి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ E తో పాటు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. వాల్‌నట్స్‌లో గామా-టోకోఫెరోల్ అని పిలువబడే విటమిన్ E యొక్క నిర్దిష్ట రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చర్మ పునరుత్పత్తికి తోడ్పడుతుందని మరియు చర్మం దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి చూపబడింది. పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, బాదం, పాలకూర తినడం ద్వారా విటమిన్ ఇ లభిస్తుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు టొమాటోలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఆక్సీకరణ చర్మం వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి యాంటీఆక్సిడెంట్లు వృద్ధాప్య ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన ఆయుధం. "విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను పరిమితం చేస్తుంది, ఇది దృఢమైన, యవ్వన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది" అని డాక్టర్ టాప్-డిక్స్ చెప్పారు. స్ట్రాబెర్రీలు UV డ్యామేజ్‌ని తగ్గించగలవని మరియు వాపును తగ్గించగలవని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలను గుర్తించే విషయానికి వస్తే, నారింజ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సమాధానం, అయితే 1/2 కప్పు ఎర్ర బెల్ పెప్పర్‌కు సమానమైన ఒక సర్వింగ్ విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ విలువలో 106% కలిగి ఉంటుంది, అయితే మధ్యస్థ నారింజ మాత్రమే అందిస్తుంది. 78%. విటమిన్ సి బ్రోకలీ మరియు కివిలో కూడా తగిన పరిమాణంలో లభిస్తుంది. విటమిన్ సి సమర్థవంతమైన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది.

నిషేధించబడిన జాబితా

సాధారణంగా, నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిమితులు లేదా అలెర్జీలు ఉంటే తప్ప, అన్ని ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంలో సరిపోతాయి. కానీ చర్మాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కొన్ని రకాలు:
• వేయించిన ఆహారాలు.
• మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలు.
• అధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు చక్కెర ఆహారాలు.
• సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం వంటివి).
• పారిశ్రామిక స్వీటెనర్లు.
• సోయాబీన్స్ ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు లేదా ఆహారాలు.
• పొగాకు.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు