చురుకుదనం కోసం ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఆహారాలను తినండి

చురుకుదనం కోసం ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఆహారాలను తినండి

బరువు తగ్గడానికి కీలకం వ్యాయామం మరియు ఫిట్‌నెస్ రొటీన్, సమానంగా క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహార ప్రణాళిక ద్వారా బ్యాకప్ చేయబడుతుంది. మనీ కంట్రోల్ ప్రచురించిన నివేదిక ప్రకారం, శక్తి యొక్క అదనపు మోతాదు కోసం మరియు మీ దినచర్య నుండి ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందడం కోసం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు, విత్తనాలు మరియు పానీయాలను ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం.

పోషకాహార నిపుణులు అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఖాళీ కడుపుతో తినడం నిజంగా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది బరువు, గుండె ఆరోగ్యం మరియు మెదడు ఎలా పని చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.

విత్తనాలు, బాదం, వోట్స్, నిమ్మరసం మరియు గ్రీన్ టీతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో గణనీయంగా దోహదపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఎందుకంటే విత్తనాలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇంతలో, బాదంపప్పులు తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి మరియు వోట్స్ ఫైబర్ యొక్క ఉదారమైన మోతాదును అందిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మరియు నిమ్మకాయ నీటి విషయానికి వస్తే, దాని హైడ్రేటింగ్ లక్షణాలు, విటమిన్ సి పెంచడంతోపాటు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఐరన్ శోషణలో సహాయపడతాయి. గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సాధించడానికి ఖాళీ కడుపుతో తినదగిన ఆహారాల జాబితా క్రిందిది:

1. బాదంపప్పులు: అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రొటీన్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి. బాదంలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతుంది, రోజంతా మీకు స్థిరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

2. బెర్రీలు: రిఫ్రెష్ మరియు ఉల్లాసకరమైన బెర్రీలతో రోజును ప్రారంభించడం ఒక ఆకర్షణీయమైన ఎంపిక. ఆరోగ్య దృక్కోణం నుండి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు సమృద్ధిగా ఉండే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది క్రమంగా బరువు పెరగడానికి దారితీసే ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను నివారించవచ్చు.

3. చియా గింజలు: కరిగే ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, చియా విత్తనాలు రెండు రెట్లు ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి: అవి సరైన సంతృప్తి అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

4. మెంతి గింజలు: మెంతులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి.

5. అవిసె గింజలు: కరిగే ఫైబర్ మరియు లిగ్నాన్స్‌తో నిండిన అవిసె గింజలు సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించాయి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలకు మద్దతు ఇస్తాయి.

6. గ్రీక్ యోగర్ట్: ఇది అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్నందున ఇది వ్యక్తిగత కండరాల శిక్షకుడు. ప్రయోజనకరమైన ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క కంటెంట్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.

7. గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీలో ఉండే కెఫిన్ కంటెంట్ వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను పెంచడానికి దోహదపడుతుంది. గ్రీన్ టీలోని ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) శరీర ఉష్ణోగ్రతను కొద్దిగా పెంచడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే థర్మోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని నమ్ముతారు.

8. నిమ్మకాయ నీరు: నిమ్మకాయ నీటిలో ఉండే విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మొక్కల మూలాల నుండి ఇనుము శోషణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

9. వోట్మీల్: ఇది విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ సమృద్ధిగా ఉండే పదార్థాలతో పాటు, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మందగించడంలో సహాయపడుతుంది.

10. పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయలో దాదాపు 90% నీరు ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది, కాబట్టి ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా భోజనానికి ముందు తింటే. ఇది మొత్తం మీద తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు