విటమిన్ డి అందదు

విటమిన్ డి లెక్కలేనన్ని శారీరక పనితీరులలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ డిప్రెషన్, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఇది కొవ్వు చేపలు, గుడ్డు సొనలు మరియు పుట్టగొడుగులు, లేదా బలవర్థకమైన పాలు మరియు రసం వంటి ఆహారాల ద్వారా పొందవచ్చు. మీరు ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందడం లేదా సూర్యరశ్మికి గురికావడం లేదని మీరు అనుకుంటే, మీరు సప్లిమెంటరీని పరిగణించవచ్చు.

కాంతికి గురికావడం

వీటిలో మొదటిది ఎక్స్‌పోజర్, ఇది మన జీవక్రియ చర్యలన్నింటినీ నియంత్రించే మన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల యొక్క ప్రాధమిక డ్రైవర్. పగటిపూట బ్లూ కంటెంట్ యొక్క సాపేక్ష పెరుగుదల మరియు తగ్గుదల శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ వ్యవస్థకు ముఖ్యమైన సంకేతం, ఇది అన్ని రకాల శక్తిని సూచిస్తుంది. - కార్యకలాపాలను తయారు చేయడం లేదా నిర్వహించడం.

బ్లూ లైట్ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి మరియు శరీరం యొక్క సహజ లయలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీ కాంతికి గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి, నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు మీ ఫోన్ వైపు చూడకండి లేదా బ్లూ-లైట్ గాగుల్స్ కొనకండి.