మానసిక నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి ఎనిమిది రోజువారీ అలవాట్లు

మానసిక నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి ఎనిమిది రోజువారీ అలవాట్లు

మీ మెదడు యొక్క పూర్తి సామర్థ్యాన్ని వెలికి తీయడానికి ప్రతిరోజూ మేధస్సును పెంపొందించే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం. మెదడు ప్లాస్టిసిటీ కారణంగా, నిరంతర అభ్యాసం మరియు మేధో ఉద్దీపనలో పాల్గొనడం ద్వారా వృద్ధాప్యంలో అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచవచ్చు.

ప్రతిరోజూ కొన్ని ఆచరణాత్మక అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా, న్యూ ట్రేడర్ U వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, ఎవరైనా కాలక్రమేణా తెలివిగా మారవచ్చు మరియు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి, సృజనాత్మకత మరియు మెరుగైన మెదడు పనితీరు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

మానసిక సామర్థ్యాలను పెంపొందించడానికి ఎనిమిది స్పష్టమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన రోజువారీ అలవాట్లు ఉన్నాయి, ఇవి ఈ క్రింది విధంగా వారాలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాలలో తెలివితేటలు మరియు జీవన నాణ్యతలో గుర్తించదగిన మార్పుకు దారితీస్తాయి:

1. వ్యాయామం

రెగ్యులర్ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ డెలివరీని మెరుగుపరచడం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రాసెసింగ్ వేగానికి కీలకమైన ప్రాంతాల్లో కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. వ్యాయామం BDNF ప్రొటీన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నాడీ సంబంధాలను బలపరుస్తుంది మరియు అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన జ్ఞానం కోసం వారానికి మూడు సార్లు 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు.

2. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బాగా పెంచుతాయి. క్రమం తప్పకుండా బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు ధ్యాన వ్యాయామాలను అభ్యసించడం ద్వారా, ప్రజలు వారి దృష్టిని, దృశ్య-ప్రాదేశిక నైపుణ్యాలు, పని జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యం మరియు కార్యనిర్వాహక పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు.

అవి తీవ్ర నాడీ సంబంధిత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, కార్టికల్ సైక్లింగ్‌ను పెంచుతాయి, ఇది మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదయం మరియు సాయంత్రం 15 నిమిషాలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం కోసం కేటాయించడం, కూర్చొని శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు, ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా బలమైన బుద్ధిని కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

3. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి

కష్టమైన కొత్త నైపుణ్యాలను మాస్టరింగ్ చేయడం మానసికంగా లాభదాయకంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మనస్సు యొక్క సమస్య-పరిష్కార మరియు నిర్ణయం తీసుకునే కేంద్రాలను సక్రియం చేస్తుంది. ప్రతి కొత్త నైపుణ్యం కొత్త డెన్డ్రిటిక్ శాఖలు మరియు న్యూరాన్‌ల మధ్య సినాప్టిక్ నిర్మాణాల ద్వారా నాడీ సామర్థ్యాలను విస్తరిస్తుంది. ప్రతిభను సముపార్జించడం వల్ల కలిగే సాఫల్య భావన మరియు విశ్వాసం నిరంతర అభ్యాసం మరియు సామర్థ్య అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

న్యూరానల్ పెరుగుదల మరియు ఎలక్ట్రోకెమికల్ సిగ్నల్స్ యొక్క ఆపరేషన్‌కు ముఖ్యమైన పరమాణు వ్యవస్థలను పోషకాలు ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి పోషకాలు మెదడు నిర్మాణం మరియు పనితీరును బలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా తినేది మనస్సు యొక్క సామర్థ్యాలను పెంపొందించడానికి దోహదం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ బిలియన్ల కొద్దీ నరాల ప్రేరణలను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా, మెదడు ఆహారం నుండి గ్లూకోజ్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పుష్కల సరఫరాపై ఆధారపడుతుంది.

మీరు ఆకు కూరలు, బెర్రీలు, అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు, గుడ్లు, చేపలు, సోయాబీన్స్, బీన్స్, తృణధాన్యాలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి మెదడును పెంచే ఆహారాలపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు సంతృప్త కొవ్వులు, అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు జోడించిన చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

5. మంచి నిద్ర

జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, అనుభవాలను నైపుణ్యాలుగా మార్చడానికి, నాడీ సంబంధాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు విషాన్ని బయటకు పంపడానికి నిద్ర మనస్సును అనుమతిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకుండా, అభిజ్ఞా పనితీరు వేగంగా క్షీణిస్తుంది. అదే సమయంలో, తగినంత, అధిక-నాణ్యత నిద్ర మేల్కొనే సమయంలో కొత్త సమాచారాన్ని గ్రహించడానికి గరిష్ట మానసిక తీక్షణతను నిర్వహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను నెలకొల్పడం వల్ల రాత్రి తర్వాత రాత్రికి అనుగుణంగా మనస్సు యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక మేధస్సును పెంచుతుంది.

6. మెదడు శిక్షణ కార్యకలాపాలు

శక్తి శిక్షణ శారీరక కండరాలను ఏర్పరచినట్లే, అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను నేరుగా అభ్యసించడం మనస్సును చురుకుగా మరియు సరళంగా ఉంచుతుంది. మెదడు శిక్షణ కార్యకలాపాలు న్యూరాన్ల మధ్య సంకేతాల ప్రసారాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. నిరంతర శిక్షణతో, ఎక్కువ న్యూరానల్ నెట్‌వర్క్‌లు ఏకకాలంలో సక్రియం చేయబడతాయి, ఆలోచించడం, హేతువు చేయడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం వంటి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.

7. సామాజిక లింకులు

పని జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ మేధస్సు, శబ్ద పటిమ మరియు మొత్తం మేధో వికాసాన్ని పెంపొందించడానికి సానుకూల సామాజిక పరస్పర చర్య కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. సామాజిక అనుసంధానం కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు మరియు పరస్పర అవగాహన యొక్క కార్యనిర్వాహక పనితీరులో ప్రత్యేకత కలిగిన న్యూరల్ నెట్‌వర్క్‌లను సక్రియం చేస్తుంది. రిచ్ సోషల్ కనెక్షన్‌లు మానసికంగా నిమగ్నమై, నిరంతర అభ్యాసానికి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించే భద్రతతో పాటు గుర్తింపును కూడా పెంచుతాయి. స్నేహితులతో అర్థవంతమైన సమయాన్ని గడపడం, బుక్ క్లబ్‌లో చేరడం, ఆసక్తికర కార్యకలాపాలలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం లేదా దూరపు బంధువులతో క్రమం తప్పకుండా వీడియో చాట్‌లు చేయడం వంటివి సహాయక సంబంధాలను పెంపొందించగలవు.

8. లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

బాగా నిర్వచించబడిన లక్ష్యాల కోసం పని చేయడం ప్రేరణను నింపుతుంది మరియు మనస్సుకు సానుకూల ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది. మేము ప్రోగ్రెస్‌ని క్రమపద్ధతిలో ట్రాక్ చేస్తున్నప్పుడు, మెదడు ఏమి పని చేస్తుందో దానికి వ్యతిరేకంగా ఏది పని చేస్తుందో, ఒక వ్యక్తి యొక్క మెటాకాగ్నిషన్‌ను లేదా సమాచారాన్ని విజయవంతంగా నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని అక్షరాలా మెరుగుపరుస్తుంది.

చిన్న లక్ష్యాలను కూడా సాధించడం డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఆశయాలను సాధించేటప్పుడు స్థిరంగా జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి ప్రయోజనకరమైన ప్రవర్తనలను బలోపేతం చేస్తుంది. వచ్చే వారంలో రెండు మూడు గోల్స్ సెట్ చేసుకోవచ్చు. తదుపరి వారం ప్రారంభంలో ప్రోగ్రెస్ తనిఖీ చేయబడుతుంది మరియు తదుపరి దశలను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు అంచనా వేయబడుతుంది.

2024 సంవత్సరానికి మకర రాశి ప్రేమ జాతకం