పండుగ సీజన్‌లో బరువు తగ్గించుకోండి మరియు మెయింటెయిన్ చేయండి

పండుగ సీజన్‌లో బరువు తగ్గించుకోండి మరియు మెయింటెయిన్ చేయండి

శ్రీమతి మై అల్-జవ్దా, క్లినికల్ డైటీషియన్, మెడియర్ 24×7 ఇంటర్నేషనల్ హాస్పిటల్, అల్ ఐన్

• అధిక బరువు కోల్పోయిన తర్వాత ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి బంగారు చిట్కాలు ఏమిటి?

ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడం సులభం కాదు, కానీ అదే సమయంలో అది కనిపించేంత కష్టం కాదు. ఇది మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మరియు మనం తినే కేలరీలను సమతుల్యం చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడే సులభమైన మార్గం. కేలరీలను సమతుల్యం చేయడం అంటే అన్ని ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు అలసట మరియు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి రంగురంగుల మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాల నుండి ఎల్లప్పుడూ తయారు చేయడం మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాల నుండి అందేలా చూసుకోవడం. . బరువు తగ్గిన తర్వాత దానిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడే కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• దాహం వేస్తే శీతల పానీయాలు, తీపి జ్యూస్‌లకు బదులు నీళ్లు తాగండి.
• మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే స్వీట్లకు బదులుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి స్నాక్స్ మరియు ఆకలి పుట్టించే వాటిని తినండి
• 3 ప్రధాన భోజనంలో నిర్దిష్ట మొత్తంలో తినడం, భోజనాన్ని వదులుకోవడం వలన మీకు మరింత ఆకలిగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు తదుపరి భోజనంలో ఎక్కువ ఆహారం తినవచ్చు.
• పండ్లు, కూరగాయలు, కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి: ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
• తినడానికి చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించండి, సగం ప్లేట్‌లో స్టార్చ్ లేని రంగురంగుల కూరగాయలతో నింపండి, ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు చేపలు, మాంసం, చికెన్ లేదా చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్‌లతో నింపండి మరియు ప్లేట్‌లోని చివరి పావు భాగం కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటుంది. బంగాళదుంపలు లేదా తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ పాస్తా లేదా బ్రౌన్ బ్రెడ్ వంటివి).
• టీవీ చూస్తూ భోజనం చేయకూడదు.
• నెమ్మదిగా తినండి, ఎందుకంటే త్వరగా తినడం వల్ల ఆకలి ఎక్కువ లేదా ఎక్కువ మోతాదులో తినవచ్చు, తద్వారా ఎక్కువ బరువు పెరుగుతుంది.
• రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి, ఎందుకంటే నిద్రలేమి హార్మోన్లలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది మీరు ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినేలా చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

• ఒక వారంలో బరువు తగ్గే సాధారణ రేటు ఎంత?

ఒక వారంలో బరువు తగ్గే సాధారణ రేటు వారానికి ½ - 1 కిలోల మధ్య ఉంటుంది మరియు మనం చాలా త్వరగా బరువు తగ్గినప్పుడు, మనం మళ్లీ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది, బహుశా మునుపటి బరువు కంటే రెట్టింపు రేటుతో.

• డైటింగ్ మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత మనం ఎలాంటి తప్పులు చేస్తాము?

చాలా మంది వ్యక్తులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పూర్తి చేసి, ఆదర్శవంతమైన బరువును చేరుకున్న తర్వాత, వారి జీవనశైలిని మార్చడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పట్ల వారి నిబద్ధతకు ముందు అనుసరించిన చెడు ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వస్తారు. వారు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని, ముఖ్యంగా స్వీట్లు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని తినడానికి తిరిగి వస్తారు. మరియు వారి ఎంపికలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మారుతాయి, వారు అల్పాహారం దాటవేస్తారు, రాత్రి పడుకునే ముందు భారీ భోజనం తింటారు మరియు వారు క్రీడలు చేయరు. అటువంటి క్షీణతను నివారించడానికి, డైటింగ్ తప్పనిసరిగా ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి ఎంపికలలో శాశ్వత ప్రవర్తనా మార్పుకు దారి తీస్తుంది. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు అన్ని ఆహార సమూహాలకు అనేక రకాల ఎంపికలను అందిస్తూనే, మీరు కడుపు నిండుగా ఉండేలా ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి.

• రోజులో మనం ఎన్ని భోజనం తినాలి?

       బరువు తగ్గిన తర్వాత సరైన బరువును నిర్వహించడానికి మనం అనుసరించే ముఖ్యమైన మార్గాలలో పగటిపూట భోజనాన్ని నిర్వహించడం ఒకటి. 3 ప్రధాన భోజనంలో నిర్దిష్ట మొత్తంలో తినడం మంచిది, ఎందుకంటే భోజనం మానేయడం వల్ల మీకు మరింత ఆకలిగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు తదుపరి భోజనంలో ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకునే అవకాశం ఉంది. మరియు ఇది రోజుకు తేలికపాటి, ఆరోగ్యకరమైన (2-3) స్నాక్స్‌తో ప్రధాన భోజనంతో కలపవచ్చు.

క్లినికల్ డైటీషియన్ మై అల్-జవ్దా బరువు తగ్గడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చారు