మీ ఆరోగ్యానికి ఐదు మేజిక్ ప్రోటీన్లు

మీ ఆరోగ్యానికి ఐదు మేజిక్ ప్రోటీన్లు

1- పిస్తాపప్పు

పిస్తా, ఒక తేలికపాటి గింజ, ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ప్రతి 6 గ్రాముల వడ్డనకు 30 గ్రా కలిగి ఉంటుంది మరియు మొత్తం 90 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. అలాగే, పిస్తాపప్పులోని 6% కొవ్వు అసంతృప్తమైనది మరియు బ్రోకలీ కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ BXNUMX, ఫాస్పరస్, థయామిన్ మరియు రాగి, అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం.

2- గుడ్లు

గుడ్లు ప్రోటీన్, కోలిన్, అయోడిన్ మరియు విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి. ఒక పెద్ద గుడ్డులో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ గుడ్లు చాలా బహుముఖమైనవి మరియు బచ్చలికూర మరియు బఠానీలు లేదా బచ్చలికూర మరియు మష్రూమ్ క్యాస్రోల్ వంటి రుచికరమైన వంటకాలకు జోడించబడతాయి. గుడ్లు అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. గుడ్డు ప్రోటీన్‌లో దాదాపు సగం పచ్చసొనలో ఉంటుంది.

3- కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల విషయానికి వస్తే పోషకపరంగా శక్తివంతమైన పప్పుదినుసులు, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం మరియు ఐరన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతి అరకప్పు పప్పులో 9 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. కాయధాన్యాలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు అల్పాహార తృణధాన్యాలకు ఆదర్శవంతమైన పూరకంగా చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి ప్రొఫైల్‌ను అందిస్తాయి. వాటి అధిక పోషక సాంద్రత కారణంగా, ఇతర చిక్కుళ్ళు చిక్‌పీస్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి కాయధాన్యాలకు సమానమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

4- చికెన్

డార్క్ మరియు వైట్ మీట్ చికెన్ రెండింటిలో విటమిన్ బి12 మరియు కోలిన్ ఉంటాయి, ఇవి కలిసి మెదడు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి, నాడీ వ్యవస్థ సరిగా పనిచేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు వృద్ధులలో అభిజ్ఞా పనితీరుకు సహాయపడతాయి. ప్రతి 90 గ్రా సర్వింగ్‌లో 26 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

5- గ్రీకు పెరుగు

గ్రీకు పెరుగు ఇతర రకాల పెరుగుతో పోలిస్తే ప్రత్యేకంగా ఆకట్టుకునే ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ప్రకారం, 200 గ్రాముల బరువున్న గ్రీకు పెరుగు యొక్క చిన్న కంటైనర్‌లో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.