2- కెఫిన్

కెఫీన్, చురుకుదనం, అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జీవక్రియను పెంచే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందిన ఉద్దీపన, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ యొక్క 2021 సంచికలో ఒక చిన్న అధ్యయనం కెఫీన్ వ్యాయామంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చేస్తుందని సూచించింది.

3 - గ్రీన్ టీ

అదనంగా, ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలు గ్రీన్ టీ నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న పానీయం తాగడం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చినట్లు పరిశోధనలో తేలింది.

4- ప్రోటీన్

పోషకాహార నిపుణులు మీరు ఏదైనా రకమైన కార్బోహైడ్రేట్‌ను తిన్నప్పుడు ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని చేర్చాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు, ఇది మొత్తంగా తక్కువ కేలరీలకు అనువదించవచ్చు.

5- ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి

నీటి విషయానికొస్తే, శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడంలో ఇది చాలా కీలకం, ఎందుకంటే భోజనానికి ముందు ఒక కప్పు దానిని తినడం వల్ల మీ కడుపు నింపుతుంది, ఇది ఒక గిన్నె సూప్‌ను చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, పురుషులు మరియు స్త్రీలు పాల్గొనేవారు రెండు కప్పుల నీటిని తాగిన 60 నిమిషాల తర్వాత, వారి శక్తి తీసుకోవడం 30% పెరిగిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

తక్కువ మాంసం

మాంసాహారాన్ని తగ్గించడంతో పాటు బరువు తగ్గేందుకు నిపుణులు దీన్ని సూచిస్తున్నారు. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కోపెన్‌హాగన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో రెడ్ మీట్‌తో కూడిన ఆహారం కంటే మొక్కల ప్రోటీన్లు ఆకలిని తీర్చగలవని మరియు ప్రజలు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తాయని కనుగొన్నారు.

ఇంకా, మాంసాహారం తినే వారితో పోలిస్తే ప్రొటీన్-రిచ్ శాఖాహార భోజనం తినే పాల్గొనేవారు వారి తదుపరి భోజనంలో 12% తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.