సమతుల్య కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్ధారించడానికి ఐదు

సమతుల్య కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్ధారించడానికి ఐదు

ఆరోగ్యకరమైన కణాలు మరియు హార్మోన్లను నిర్మించడానికి మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి మానవ శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం, అయితే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవడం కోసం ఒక వ్యక్తి తన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) అని పిలుస్తారు.శరీరంలో చాలా ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ధమనుల గోడలోకి ప్రవేశించి, గుండె జబ్బులకు దారితీసే హార్డ్ డిపాజిట్లను ఏర్పరుస్తుంది. అందువల్ల, జాగ్రన్ వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్య స్థాయిని నిర్ధారించడానికి నిపుణులు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను సిఫార్సు చేస్తారు, ఈ క్రింది విధంగా:

1. సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించండి

సంతృప్త కొవ్వులు "చెడు కొవ్వులు" గా సూచిస్తారు మరియు గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల వంటి జంతువుల ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. మాయో క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, సంతృప్త కొవ్వులు శరీరంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి, కాబట్టి సంతృప్త కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వలన తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు, ఇది "చెడు" కొలెస్ట్రాల్.

2. కరిగే ఫైబర్ పెంచండి

కరిగే ఫైబర్ నీటిలో సులభంగా కరిగిపోతుంది మరియు పెద్దప్రేగులో జెల్ లాంటి పదార్ధంగా కూడా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.ఇది రక్తప్రవాహంలోకి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది.కరిగే ఫైబర్ యొక్క కొన్ని ఉత్తమ ఆహార వనరులు బీన్స్, బార్లీ, యాపిల్స్, ఓట్స్, అవోకాడో ఉన్నాయి. , బ్రోకలీ, చియా విత్తనాలు మరియు చిలగడదుంపలు.

3. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

పాలవిరుగుడు నుండి పాలవిరుగుడు ప్రొటీన్ లభిస్తుంది, జున్ను తయారుచేసేటప్పుడు పెరుగు నుండి వేరుచేసే పాలలోని నీటి భాగం.వెయ్ ప్రొటీన్ ఆహారంలో పోషకాలను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మేయో క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం వల్ల హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, అలాగే రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది.

4. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అని పిలువబడే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా ఉండవలసిన అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ వివరిస్తుంది.

రక్తంలో చాలా ఎక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను కలిగి ఉండటం (హైపర్ ట్రైగ్లిజరిడెమియా) అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు దీని ద్వారా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

5. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను తొలగించండి

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది పెద్దలను చంపుతుంది. మేయో క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, ఎవరైనా ఎక్కువ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తీసుకుంటే, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు