రంజాన్‌లో బరువు తగ్గడానికి ఐదు చిట్కాలు

మేము రంజాన్‌లో ఎక్కువ ప్రతిఫలాన్ని పొందాలని, మరియు దేవునికి దగ్గరవ్వాలని మరియు ఎక్కువ బరువు పెరగాలని కోరుకుంటాము, కొందరు ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం చేయడం వల్ల రంజాన్‌లో స్వయంచాలకంగా బరువు కోల్పోతారు, అయితే మరికొందరు రంజాన్‌లో మరింత బరువు పెరుగుతారు, కాబట్టి ఎలా మేము పవిత్ర మాసంలో ఈ బరువు పెరగడాన్ని నివారిస్తాము మరియు అల్పాహారం తర్వాత అతిగా తినకుండా, ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ మన పోషక సమతుల్యతను ఎలా కాపాడుకోవచ్చు.

నీళ్ళు పెట్టాలి

తగినంత ద్రవాలు తాగడం వల్ల ఉపవాస సమయంలో మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది మరియు అల్పాహారం తర్వాత చక్కెర కోసం బలమైన కోరికను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది విధంగా రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సలహా ఇస్తారు: అల్పాహారంతో 2, ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్ మధ్య 4 మరియు సుహూర్ వద్ద 2. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన మొత్తం కప్పుల నీటికి లెక్కించబడవని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఆ పానీయాలను మూలికా టీతో భర్తీ చేయడం మంచిది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

మీ అల్పాహారాన్ని తేదీతో ప్రారంభించండి

మీ అల్పాహారాన్ని ఖర్జూరంతో ప్రారంభించాలని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.ఒక ఖర్జూర ధాన్యం తింటే చాలు మీ చక్కెర అవసరాలు తీరుతాయి. అప్పుడు మీరు కూరగాయలు లేదా కాయధాన్యాలు కలిగి ఉన్న సూప్ యొక్క చిన్న గిన్నెని తినవచ్చు మరియు క్రీమ్ కలిగి ఉన్న సూప్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. మీరు ఆలివ్ నూనె జోడించిన సలాడ్ డిష్ తినవచ్చు. మరియు ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆకలి పుట్టించే వాటి నుండి వీలైనంత దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సమయంలో, మీరు మీ భోజనం పూర్తి చేసే ముందు, కొంచెం నడకతో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా ప్రార్థన చేయవచ్చు, ఇందులో ఎక్కువ ఫ్రైస్ ఉండకూడదు, సమతుల్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు తక్కువ పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండండి.

సుహూర్, ఎందుకంటే సుహూర్‌లో ఒక ఆశీర్వాదం ఉంది

మరుసటి రోజు అల్పాహారం తినేటప్పుడు సుహూర్ భోజనం తినకపోవడం వల్ల మీకు ఆకలిగా ఉంటుందని మరియు దాహం వేస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. మరియు సుహూర్ కోసం భోజనాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మరుసటి రోజు మీకు దాహం వేయకుండా ఉండటానికి, ఎక్కువ ఉప్పు లేకుండా చూసుకోండి. ఇది తెల్ల పిండి రొట్టె కంటే తృణధాన్యాల రొట్టె వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉండాలి. ఇది జున్ను లేదా గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్లను కూడా కలిగి ఉండాలి. ఈ కలయిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సమతుల్యంగా ఉండేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు మరుసటి రోజు ఉపవాస సమయంలో ఆకలిగా ఉండకుండా చేస్తుంది.

పనిలేకుండా ఉండకూడదు

మీరు రంజాన్ సమయంలో మీ కార్యాచరణ స్థాయిని కొనసాగించాలి, కానీ మీరు ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా ఉండాలి. మరియు కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరంలో బర్నింగ్ స్థాయి పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అల్పాహారం తర్వాత, 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

చక్కెరలకు దూరంగా ఉండండి

రంజాన్ సందర్భంగా చాలా మంది చక్కెర మరియు స్వీట్లను ఎక్కువగా తింటారు, దీని ఫలితంగా బరువు పెరుగుతారు. కానీ ఈ పవిత్ర మాసంలో, తాజా పండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు తేనె రూపంలో చక్కెరలను తినడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు నెలాఖరు నాటికి మీరు పెద్ద తేడాను అనుభవిస్తారు.