మీకు నాణ్యమైన జీవక్రియకు హామీ ఇచ్చే ఏడు విషయాలు

మీకు నాణ్యమైన జీవక్రియకు హామీ ఇచ్చే ఏడు విషయాలు

హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం, మీ జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా సాధారణ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులను కలిగి ఉంటాయి.

జీవక్రియ అనేది మీరు తినే ఆహారాల నుండి పోషకాలను శక్తిగా మార్చడానికి బాధ్యత వహించే ప్రక్రియ, ఇది శ్వాస, కదలిక, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం, రక్త ప్రసరణ మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలాలు మరియు కణాలను సరిచేయడం వంటి విధులను అమలు చేయడానికి శరీరం ఉపయోగిస్తుంది.

"మెటబాలిజం" అనే పదాన్ని బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు, విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం కాల్చే కేలరీల సంఖ్యను వివరించడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు.

మెటబాలిక్ రేటు ఎక్కువైతే, విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. వయస్సు, ఆహారం, శరీర కూర్పు, లింగం, శరీర పరిమాణం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య స్థితి మరియు వ్యక్తి తీసుకునే మందులు వంటి అనేక అంశాలు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఈ క్రింది విధంగా జీవక్రియను పెంచడం, మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం మరియు అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక సాక్ష్యం-ఆధారిత వ్యూహాలు కూడా ఉన్నాయి:

1. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ తినండి

ఆహారాన్ని తినడం వలన మీ జీవక్రియను కొన్ని గంటలపాటు తాత్కాలికంగా పెంచుతుంది, దీనిని ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ఎఫెక్ట్ (TEF) అని పిలుస్తారు, ఇది భోజనంలోని పోషకాలను జీర్ణం చేయడానికి, గ్రహించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి అవసరమైన అదనపు కేలరీల ఫలితంగా వస్తుంది. ప్రోటీన్ తినడం వల్ల థర్మిక్ ప్రభావం అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. డైటరీ ప్రోటీన్‌కు జీవక్రియ కోసం 20-30% ఉపయోగపడే శక్తి అవసరం, కార్బోహైడ్రేట్‌ల కోసం 5-10% మరియు కొవ్వుల కోసం 0-3%.

2. వ్యాయామం

వ్యాయామం చేయడం పరోక్షంగా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు కొన్ని అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలను జోడించినప్పుడు, మీరు మీ జీవక్రియను పెంచవచ్చు మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడవచ్చు.

3. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానుకోండి

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. నిపుణులు నిలబడటానికి లేదా సాధారణ నడవడానికి ప్రయత్నించమని సలహా ఇస్తారు.

4. గ్రీన్ టీ తాగండి

గ్రీన్ టీ లేదా ఊలాంగ్ టీ శరీర కొవ్వులో కొంత భాగాన్ని ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వ్యాయామంతో కలిపి కొవ్వును కాల్చడాన్ని పరోక్షంగా పెంచుతుంది. గ్రీన్ టీ వినియోగం గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, శరీరం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే విధానాన్ని సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

5. స్పైసీ ఫుడ్స్ తినండి

పెప్పర్‌లో క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది. కాబట్టి స్పైసీ ఫుడ్స్ తినడం అనేది జీవక్రియను పెంచడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి వాటిని తినడం సహించినట్లయితే.

6. బాగా నిద్రపోండి

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే అవకాశాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. ఇది గ్రెలిన్, ఆకలి హార్మోన్ మరియు సంతృప్తిని నియంత్రించే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క శరీరం యొక్క ఉత్పత్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందని కూడా చూపబడింది. ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావం శరీరం కొవ్వును ఎలా జీవక్రియ చేస్తుందో సూక్ష్మమైన మార్పులకు దారితీస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

7. కాఫీ

ఎపినెఫ్రైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేయడానికి కెఫిన్ శరీరాన్ని ప్రేరేపించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇది శరీరం కొవ్వును ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

కానీ ఈ ప్రభావం అనేక అంశాల ఆధారంగా మారవచ్చు, ఉదాహరణకు, శాస్త్రీయ అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం, శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లతో పోలిస్తే తక్కువ చురుకైన (నిశ్చల) జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడంలో కెఫీన్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు