మొటిమలను నివారించే మరియు మీకు గొప్ప చర్మాన్ని అందించే ఏడు ఆహారాలు

హెల్తీ అండ్ ఈజీ డైట్ ఫాలో అవడం ద్వారా మీ ముఖ సౌందర్యాన్ని వక్రీకరించే మాత్రలను దూరం చేసుకోవచ్చు తెలుసా, మీ ముఖంలో కనిపించే అన్ని సమస్యలకు మీ రోజువారీ ఆహారమే కారణమని మీకు తెలుసా, ఆ ఏడు ఆహారాల గురించి ఈరోజు తెలుసుకుందాం. మొటిమలను వదిలించుకోండి మరియు మీ చర్మం యొక్క ప్రకాశాన్ని మరియు శక్తిని ప్రతిబింబిస్తుంది

1- చక్కెర తక్కువగా ఉండే ఆహారం
చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారం మొటిమలను నివారించవచ్చని లేదా మెరుగుపరుస్తుందని అనేక పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి మరియు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనంలో, 12 వారాల పాటు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చక్కెరలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం చికిత్సకు సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. పురుషులలో మొటిమల సమస్య.

2- జింక్
అధిక మొత్తంలో జింక్ ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల మొటిమలను నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుమ్మడికాయ గింజలు, జీడిపప్పు, గొడ్డు మాంసం, క్వినోవా, కాయధాన్యాలు, టర్కీ మరియు ఓస్టర్స్ మరియు ఎండ్రకాయలు వంటి సీఫుడ్.
జింక్ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన ఆహార ఖనిజం మరియు జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.ఆహారంలో జింక్ మొత్తాన్ని రోజుకు 40 mg వరకు పెంచడం మొటిమలను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.

3- విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ ఇ
జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలాజికల్ టాక్సికాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ స్థాయి విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ ఇలు ఎక్కువ మొటిమలకు ముడిపడి ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, కాబట్టి ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ రెండింటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా దాని నుండి బయటపడవచ్చు. విటమిన్లు.
విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, పాలకూర, సీతాఫలం మొదలైనవి, మరియు విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బాదం, బచ్చలికూర, అవకాడో, చిలగడదుంపలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె ఉన్నాయి.

4- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, అడవి బియ్యం, చేపల గుడ్లు మరియు ఇతరుల వంటి కొన్ని మొక్క మరియు జంతు ప్రోటీన్ మూలాలలో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రకం.
ఈ ఆమ్లాలు మొటిమలతో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మొటిమలతో బాధపడేవారికి రోజుకు 2000 mg ఒమేగా-3 కొవ్వులు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
5- ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్ లేదా ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడంలో పని చేస్తుందని ఒక పరిశోధనా అధ్యయనం నిర్ధారించింది, ఇది మొటిమలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే పేగు బాక్టీరియా శరీరంలోని ఏదైనా భాగానికి వాపును కలిగిస్తుంది, ఇది మొటిమలు విరిగిపోవడానికి దారితీస్తుంది.
పెరుగు, డార్క్ చాక్లెట్, ఊరగాయలు మరియు ఇతర ఆహారాలు తినడం ద్వారా శరీరంలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది.

6- రసాలు
రసాలు చర్మాన్ని పోషించడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ మూలకాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్‌తో నిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు చర్మం యొక్క సహాయక కొల్లాజెన్ పొర మరియు బంధన కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మొటిమలు మరియు మచ్చలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ జ్యూస్‌లలో బ్రోకలీ జ్యూస్, టర్నిప్ జ్యూస్, టొమాటో జ్యూస్, బొప్పాయి జ్యూస్, పుచ్చకాయ రసం మరియు పైనాపిల్ జ్యూస్ ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వాటిలో సల్ఫర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మొటిమలతో పోరాడుతుంది.

7- గ్రీన్ టీ
యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున, గ్రీన్ టీ మొటిమలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మొటిమలను కలిగించే బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి తరచుగా మొటిమల వల్ల వచ్చే మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.