మంచి నిద్ర కోసం ఏడు చిట్కాలు

అలసట మరియు అలసట నుండి సహజంగా పగటిపూట మంచి పనితీరును ఆస్వాదించడానికి అతను బాగా నిద్రపోవాలని మనలో ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకుంటారు, కాబట్టి మీకు మెరుగైన నిద్రను అందించే ఏడు చిట్కాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

ముందుగా: టీవీ, కంప్యూటర్ మరియు ఫోన్ వంటి ఏదైనా కాంతి మూలం నుండి, ముఖ్యంగా బ్లూ లైట్‌కి దూరంగా ఉండండి మరియు మనం నిద్రించడానికి గంట ముందు కాంతి మూలానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

రెండవది: మీరు పగటిపూట కునుకు పడవలసి వచ్చినప్పుడు, ఒక గంట పాటు మాత్రమే నిద్రపోవడం మంచిది మరియు అంతకంటే ఎక్కువ కాదు ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమి మరియు నిద్రకు ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.

మూడవది: మెరుగైన నిద్రను ఆస్వాదించడానికి మీ మెడకు సరిపోయే దిండు మరియు మీ వెనుక మరియు శరీరానికి సౌకర్యవంతమైన పరుపును ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

నాల్గవది: రాత్రి ఆరు గంటల తర్వాత కెఫీన్‌ను నివారించండి ఎందుకంటే కెఫిన్ రాత్రి నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.

ఐదవది: నిద్రించడానికి మూడు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి ఎందుకంటే క్రీడలు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి, ఇది నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

ఆరవది: తేలికపాటి డిన్నర్ తినండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న డిన్నర్‌కు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే ఇది అసౌకర్య అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తద్వారా నిద్రపోవడం కష్టం.

ఏడవ: నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు జీవిత విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండండి ఎందుకంటే ఇది నిద్రను దూరం చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.

మంచి నిద్ర కోసం ఏడు చిట్కాలు మీకు విశ్రాంతి మరియు సంతోషకరమైన కలలకు హామీ ఇస్తాయి.