బ్లూబెర్రీ స్మూతీ మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మాయా ప్రయోజనాలు...

1.  బ్లూబెర్రీస్‌లో ఆంథోసైనిన్స్ అనే మొక్కల సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది బ్లూబెర్రీస్‌కు నీలం రంగును మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
2.  బ్లూబెర్రీస్ గుండె ఆరోగ్యం, ఎముకల బలం, చర్మ ఆరోగ్యం, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, క్యాన్సర్ నివారణ మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.
3.  ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీ విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ భత్యంలో 24 శాతం అందిస్తుంది.
4.  వార్ఫరిన్ వంటి బ్లడ్ థిన్నర్‌లను ఉపయోగించే వ్యక్తులు బ్లూబెర్రీస్ తీసుకోవడం పెంచే ముందు వారి వైద్యునితో మాట్లాడాలి, విటమిన్ K యొక్క అధిక కంటెంట్ రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

•  1/2 కప్పు వోట్స్
•  1 కప్పు బాదం పాలు
•  1/2 కప్పు మంచు
•  1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె లేదా గోధుమ చక్కెర
•  1/2 కప్పు ఘనీభవించిన బెర్రీలు

స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి: 

1. ఓట్స్‌ను బ్లెండర్‌లో వేసి 30 సెకన్ల పాటు ఓట్‌మీల్ పౌడర్ అయ్యే వరకు బ్లెండ్ చేయాలి.
2. స్మూతీని తయారుచేసే ముందు ఓట్స్‌ను మెత్తగా చేయడానికి వోట్స్‌తో బాదం పాలు వేసి 15 నిమిషాల నుండి గంట వరకు నాననివ్వండి.
3. బాదం పాలు, ఐస్, చక్కెర లేదా తేనె మరియు బెర్రీలు వేసి కలపాలి.
4. రసం చాలా మందంగా ఉంటే 1/4 నీరు జోడించండి
5. కప్పుల్లో పోసి కమ్మని రుచిని ఆస్వాదించండి