మీ యాంటిడిప్రెసెంట్లను పక్కన పెట్టి, ఈ ఆహారాలను తినండి

మీ యాంటిడిప్రెసెంట్లను పక్కన పెట్టి, ఈ ఆహారాలను తినండి

బెర్రీలు మరియు సాల్మన్ వంటి ఆహారాలలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆందోళన నుండి ఉపశమనం మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలను సమతుల్య ఆహారంలో సహజ మార్గంలో చేర్చడం వలన ఆందోళన లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. డెసెరెట్ న్యూస్ వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దానికి.

కింది ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిపుణులు ధృవీకరిస్తున్నారు, మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు చికిత్స చేయలేరని హెచ్చరిస్తున్నారు, ఇవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. చమోమిలే

హెల్త్‌లైన్ ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, చమోమిలే డ్రింక్, ఒక ప్రసిద్ధ హెర్బ్, ఇది యాంటిఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి మూడ్-సంబంధిత న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను నియంత్రించడంలో కూడా చమోమిలే సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు. 2017లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 1500 మిల్లీగ్రాముల చమోమిలే సారం తీసుకోవడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

2. సాల్మన్

సాల్మన్‌లో విటమిన్ డి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (డిహెచ్‌ఎ) మరియు ఎకోసాపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (ఇపిఎ) వంటి మెదడు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. హెల్త్‌లైన్ ప్రచురించిన నివేదికల ప్రకారం, ఈ పోషకాలు డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

3. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు దీనిని సూపర్‌ఫుడ్‌గా పరిగణిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో నిండి ఉంటుంది. అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ నివేదిక ప్రకారం, డార్క్ చాక్లెట్ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలతో ముడిపడి ఉంది. యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్‌లోని పరిశోధకులు నిర్వహించిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం, చాక్లెట్ తినని వారి కంటే డార్క్ చాక్లెట్ తినే వ్యక్తులు డిప్రెషన్ లక్షణాలను నివేదించే అసమానతలను గణనీయంగా కలిగి ఉన్నారు.

4. బ్లూబెర్రీస్

WebMD ప్రకారం, బ్లూబెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఆందోళన నుండి ఉపశమనం మరియు నిరాశ భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. 2020 అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఒక నెల వ్యవధిలో, క్రాన్బెర్రీ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న టీనేజ్ డిప్రెషన్ యొక్క తక్కువ లక్షణాలను నివేదించినట్లు వెల్లడించింది. అందువల్ల, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను నివారిస్తుంది.

5. గింజలు

నట్స్ మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండిన సూపర్ ఫుడ్, మరియు ప్రతిరోజూ కొన్ని గింజలను తినడం వల్ల డిప్రెషన్ తగ్గుతుంది.రోజువారీ కొన్ని గింజలు తినడం వల్ల జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురితమైన ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది. డిప్రెషన్ ప్రమాదం 17% తక్కువ.

బాదం, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు లేదా జీడిపప్పు వంటి 30 గ్రాముల గింజలను తిన్న మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు యాంటిడిప్రెసెంట్‌లను తీసుకునే లేదా డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు