రంజాన్‌లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్గాలు

రంజాన్‌లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్గాలు

రంజాన్ ప్రారంభంతో, ఉపవాసం ఉండే వ్యక్తి ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్ టేబుల్స్ వద్ద ఏమి తినాలో తెలియక తికమకపడతాడు, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు.

సైంటిఫిక్ ఫౌండేషన్ ఫర్ ఫుడ్ కల్చర్ హెడ్ మరియు ఫుడ్ ఎడ్యుకేషన్ మరియు మీడియాలో నిపుణుడైన డా. మాగ్డి నజీహ్ అల్ అరేబియా.నెట్‌కి అల్ అరేబియా.నెట్‌కి ఉపవాసం ఉండేవారికి నెలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పాటించాలని కొన్ని సలహాలు ఇచ్చారు, నూనెలు మరియు చక్కెరకు వ్యతిరేకంగా హెచ్చరిస్తున్నారు.

రంజాన్ మాసంలో ఇఫ్తార్ , సుహూర్ సమయాల్లో కొన్ని సలహాలు పాటిస్తే ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం ఉండడం ద్వారా శరీరంలో నిల్వ ఉన్న విషపదార్థాలను బయటకు పంపవచ్చని వివరించారు.

నూనెలకు దూరంగా ఉండండి

అలాగే, అల్పాహారం సంపూర్ణంగా ఉండాలని, నూనెలు శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాలను చూపుతాయని, మాంసం వేయించడం లేదా వేయించడం కంటే గ్రిల్ చేయాలని సూచించారు.

నూనెలు దీర్ఘకాలం దాహంతో కూడిన స్థితిని కలిగిస్తాయని, ఉపవాస సమయంలో శరీరం నియంత్రించలేమని మరియు అధిక కొవ్వులు కలిగిన రెడ్ మీట్‌ను నివారించాలని మరియు అదే తక్కువ కొవ్వుతో భర్తీ చేయాలని ఆయన అన్నారు.

కూరగాయలు తినండి

దోసకాయ వంటి కూరగాయలను తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరాన్ని కూడా అతను ఎత్తి చూపాడు, శరీరంలో నీటిని ఎక్కువ కాలం నిలుపుకోవడంలో దాని బలమైన ప్రభావం మరియు హైడ్రేట్ మరియు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒక గ్లాసు నీటితో ఒక ఖర్జూరం లేదా రెండు వంటి సహజ చక్కెరలతో కూడిన చిన్న పరిమాణంలో అల్పాహారాన్ని ప్రారంభించాల్సిన అవసరాన్ని అతను నొక్కి చెప్పాడు.

ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలను నివారించండి

ప్రాసెస్ చేసిన జ్యూస్‌లు మరియు ఓరియంటల్ స్వీట్‌లు మరియు ఇతర తయారు చేసిన స్వీట్‌లతో పాటు అధిక స్థాయిలో చక్కెరను కలిగి ఉండే శీతల పానీయాలు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలకు దూరంగా ఉండవలసిన అవసరాన్ని కూడా ఆయన సూచించారు.

అదనంగా, ఆహార విద్య మరియు సమాచార నిపుణుడు అధిక స్థాయిలో ఉప్పును కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, ఆకలి పుట్టించేవి మరియు ఊరగాయలు వంటి వాటికి దూరంగా ఉండవలసిన అవసరాన్ని నొక్కి చెప్పారు.

సుహూర్ భోజనానికి సంబంధించి, అతను చిక్కుళ్ళు మరియు పాలను కలిగి ఉండే అవకాశాన్ని సూచించాడు, కాఫీ వంటి ఉద్దీపనలను త్రాగకుండా జాగ్రత్త వహించాలని సూచించాడు, ఎందుకంటే అవి నీటిని సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు నిల్వ చేయడానికి బదులుగా శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.